Čak i ako niste na ivici okončanja vaše veze, terapija za parove je odličan način da se ispraznite pitanja veza i steknu novu taktiku za zbližavanje sa svojim partnerom. Ali baš kao i individualna terapija, taj sat proveden sa obučenim profesionalcem je samo pola bitke. Veliki deo rasta dešava se kod kuće, u rovovima svakodnevnog života, zbog čega terapeuti šalju klijente kući sa nizom terapijskih vežbi za parove. Vežbe su posebno skrojene da pomognu parovima da prevaziđu konflikt i izgrade komunikaciju, poverenje i intimnost u vezi.
Bez obzira da li ste aktivni u terapiji ili ne, prave vežbe terapije za parove mogu pomoći da se preoblikuje argumentima, stvoriti više emocionalne intimnosti, ili jednostavno ценити jedni druge više. To je zamolili smo razne terapeute za parove za nekoliko vežbi koje svako može da isproba. Ponudili su one koje su lako izvodljive i, vremenom, veoma efikasne. Isprobajte nekoliko i šanse su da ćete naučiti nešto novo o svom partneru - i razvijati svoju vezu u tom procesu. Evo devet terapijskih vežbi za parove koje su predložili.
Vežba terapije za parove 1: Napišite pismo
Markesha Miller, psiholog iz Južne Karoline, kaže da često predlaže ovu vežbu parovima u sukobu. Evo kako to funkcioniše: Napišite (ne otkucajte!) ljubavno pismo svom partneru, fokusirano na pozitivne, rane aspekte vaše veze –– šta vas je privuklo, vaša omiljena sećanja i tako dalje. Zatim prebacite pismo na potencijalna područja rasta. U tišini pročitajte pismo koje vam je partner napisao (i obrnuto) pre nego što sazovete razgovor o tome šta ste napisali i zašto.
Zašto je korisno:Kašika šećera pomaže leku da se smanji, zar ne? To je premisa ovde. Kada izrazite pozitivnost prema svom partneru, naglašavajući šta funkcioniše u vezi, oni će verovatno biti prijemčiviji za stvari koje je teže čuti - uglavnom zato što znaju vaše namere добри. Osim toga, oboje ćete shvatiti kada su stvari krenule van koloseka, tako da možete da ispravite kurs.
Vežba terapije za parove 2: Održavajte sastanke „stanje zajednice“.
Sastanci o stanju vaše veze su nedeljne (ili dnevne!) provere da biste videli kako se oboje osećate u vezi, kaže bračni i porodični terapeut iz San Dijega Dana McNeil. Razmišljajte o ovim kratkim sastancima kao o mogućnostima da podelite stvari o kojima niste razgovarali, pitanja koja zahtevaju pojašnjenje ili sukobe koje treba rešiti. U idealnom slučaju, svaka osoba treba da ima vremena da podeli kako se oseća, bez prekida.
Zašto je korisno: Prema McNeil-u, uobičajeno je da parovi propuste ponude za vezu tokom nedelje. Veliki razgovori nisu uvek mogući u zauzetim rasporedima, pa je važno da redovno – – i namerno – – vodite računa o tome kako se osećate kako napetost ne bi rasla. „Oba partnera su izvršni direktori u vezi, i obojica imaju potrebe i očekivanja koja zahtevaju prostor da se o njima razgovara u otvorenom i pozitivnom okruženju“, kaže Meknil.
Vežba terapije za parove 3: Uradite svakodnevne provere emocija
Bračni i porodični terapeut Emili Stoun, vlasnica i viši kliničar u Unstuck Group u Ostinu, sugerišeкористећи točak osećanja kao priliku za povezivanje. Svaki partner treba da izabere i podeli tri emocije koje je doživeo u datom danu. Nakon toga, drugi partner bi trebalo da uzvrati: „Zvuči kao da vam je danas bilo dosadno, frustrirano i uzbuđeno. Voleo bih da čujem priču o ovim emocijama.” Zapamtite: cilj je deliti i razmišljati, a ne ispravljati ili braniti.
Zašto radi:Emocionalna validacija je važan deo da se partner oseća saslušanim, voljenim i podržanim. Vežbanje aktivnog slušanja i preslikavanje emocija druge osobe može pomoći u izgradnji komunikacijskih veština i intimnosti kao para. Osim toga, imaćete bolju ideju o tome kako da podržite svog partnera kada „znate“ šta on svakodnevno doživljava.
Vežba terapije za parove 4: Obavljajte svakodnevne procene
Ako se emocionalno prijavljivanje oseća previše ranjivo, Stoun predlaže da prvo izgradite poverenje i intimnost kroz potvrđivanje pozitivnog doprinosa jednog drugog u odnosima. Odvojite vreme na kraju svakog dana da podelite tri stvari koje cenite o svom partneru, čak i ako su male – i dajte sve od sebe da date konkretne primere. Na primer, umesto „Cenim koliko ste ljubazni“, mogli biste da kažete „Cenim kako ste stali da me zagrlite tokom napornog dana.“
Zašto radi:Pružanje konkretnih primera o ponašanju koje volite je kao pozitivno potkrepljenje. Potvrda vašeg partnera takođe gradi poštovanje u vezi, što olakšava otvaranje i rast zajedno.
Vežba terapije za parove 5: Koristite „Priču koju pričam sebi je…“ u sukobu
Kada ste usred sukoba, lako je projicirati svoja osećanja na partnera - ali to nikome ne pomaže. Umesto da upirete prstom, pokažite svom partneru da mu dajete prednost sumnje koristeći izjave „moja priča“. Na primer, umesto „Ne želite da provodite vreme sa mnom“, mogli biste da kažete „Moja priča trenutno je da ne želite da budete sa mnom jer sam previše“.
Zašto radi: Prema Stounu, uokvirivanje vaših osećanja na ovaj način preuzima vlasništvo nad vašim iskustvom i percepcijom scenarija bez njega bacanje krivice na svog partnera, što im na kraju daje priliku da podele svoju stranu kako biste vi to rešili zajedno.
Vežba za parove 6: Zajedno radite vežbe disanja
Možda zvuči previše jednostavno, ali terapeut i trener za odnose Angela Amias kaže da zajedničko izvođenje jednostavnih vežbi disanja može ponovo povezati vas i vašeg partnera. Počnite tako što ćete udobno sedeti leđa uz leđa, a zatim se usredsredite na sopstveno disanje, primećujući kretanje rebara i na kraju pokret vašeg partnera. Uskladite svoj ritam disanja jedan s drugim na nekoliko minuta i zatvorite ga zagrljajem.
Zašto radi: Prema Amiasu, ova vežba je fizička vežba za „sinhronizaciju“ jedni sa drugima fizički i emocionalno. Kada razvijete strpljenje da se fizički sinhronizujete, moći ćete da se uskladite sa svojim partnerom na druge načine. Takođe, pažljivo disanje može smanjiti nivo stresa, što je dobro za sve.
Vežba za parove 7: Gledajte (i razgovarajte o) romantične filmove
Evo jednog jednostavnog. Ako imate problema u komunikaciji ili se osećate kao da nemate šta da kažete jedno drugom, izaberite film na temu odnosa koji ćete gledati zajedno, a zatim razgovarajte o tome 45 minuta.
Zašto radi:Prema Amiasu, istraživanja sugerišu da parovi koji gledaju seriju filmova zajedno i razgovaraju o njima kasnije pokazuju poboljšanja u njihovim odnosima jednaka onima kod parova u parovima terapija. Разлог? Omogućava vam da vežbate da razgovarate o pitanjima vezanim za odnose na niski ulog, bez pretnje. „Vremenom“, kaže ona, „parovi stiču više poverenja u svoju sposobnost da razgovaraju o teškim temama i bolje su opremljeni da otvoreno govore o sopstvenim problemima.“
Vežba za parove 8: Zapamtite svoje pobede
Ako vam je potreban podsticaj da radite zajedno na problemima koji muče vašu vezu, evo predloga terapeuta za parove iz Čikaga Šemaja Derik: Uzmite hrpu post-it beleški i naizmenično pišite primere sukoba ili poteškoća koje ste prevazišli u vašoj vezi dok vam ne ponestane primera.
Zašto radi: Pogled na kolekciju post-it može biti moćan vizuelni prikaz koji vam omogućava da priznate snagu vaše veze i kako ste se udružili da biste prevazišli izazove, kaže Derik. U idealnom slučaju, sa tom obnovljenom nadom i intimnošću, moći ćete da radite zajedno na aktuelnim pitanjima.
Vežba za parove 9: Napišite listu želja
Da biste stvorili bezbedan prostor gde možete da delite svoje potrebe u vezi, trener za odnose Nicole Elam predlaže kreiranje „liste želja“. Nakon što odvojite vreme pojedinačno da zapišete tri stvari koje biste više ili manje želeli u vezi, naizmenično ih delite. Dok delite, koristite „ja“ izjave da biste izrazili svoja osećanja i opisali kako biste se osećali da vam se želja ostvari. Kada slušate, sumirajte ono što ste čuli i opišite kako bi se vaš partner osećao kada bi se želja ostvarila.
Zašto radi:Odnosi uvek imaju prostora za rast, ali taj rast može da zakržlja ako komunicirate neefikasno. Vežba liste želja promoviše međusobno razumevanje i omogućava svakom partneru da na miran način saopšti svoje potrebe. Deljenje kako biste se osećali ako dođe do promene takođe pomaže partneru da vizualizuje kakav bi vaš odnos mogao da izgleda ako se oboje uključite u posao!
