Zašto imamo noćne more? Postoje samo teorije. Oni mogu biti način naše podsvesti da nam pomogne da se suočimo sa zastrašujućim situacijama na bezbednom mestu. Oni takođe mogu biti svojevrsni interni terapeuti, dozvoljavajući nam da radimo kroz složene emocije. Ono što sa sigurnošću znamo je da, za decu, noćne more i лоши снови su češći i, često više, zastrašujući. Ali postoji način da roditelji pomognu svojoj deci da pobede loše snove i noćne more. Sve je stvar promene scenarija.
Noćne more su strašnije za decu jer im je teško da razlikuju stvarnost od snova i stoga je veća verovatnoća da će se osećati kao da su se noćne more zaista dogodile. Oni su češći za malu decu i pošto je mentalni prekidač za spavanje i buđenje kod deteta još uvek u razvoju, noćne more ih uzrokuju da se češće bude iz uznemirujućih snova, kaže dr Abhinav Singh, MD, medicinski direktor za Centar za spavanje u Indijani. Štaviše, noćne more mogu biti pogoršane promenama u rutini spavanja usled opštih životnih promena, traumatskih iskustava koja izazivaju stres, anksioznost ili druge slične emocije.
Tada ne bi bilo iznenađenje da deca upravo sada doživljavaju porast noćnih mora. Koronavirus je promenio svačiju rutinu.
Važno je da dete koje se probudi preplašeno iz noćne more treba utešiti. Većina medicinskih ustanova, uključujući kliniku Mejo, preporučuje roditeljima da ostanu sa detetom na kratko nakon noćne more i da ih stalno uveravaju da su bezbedni. Empatija je takođe važna, tako da roditelji treba da budu sigurni da objasne da razumeju da dečji snovi izgledaju zaista zastrašujuće, dok istovremeno nameću činjenicu da noćne more nisu stvarne. Ostavljajući vrata spavaće sobe otvorena, i koristeći a ноћно светло obe tehnike mogu biti korisne kada počnu noćne more
Šta je terapija probe slike za noćne more?
Ako dete doživi noćnu moru koja se stalno ponavlja ili loš san, postoji još jedan trik koji roditelji mogu primeniti: terapija probe slike (IRT). IRT je vrsta kognitivne bihejvioralne terapije koja radi tako što traži od osoba koje pate od noćnih mora da zapišu san, ponovo napisati svoj narativ, a zatim uvežbati novi narativ o snu tokom dana kako bi ga učvrstili u svom podsvesti.
„Terapija za probu imidža je u suštini podsećanje na noćnu moru, njeno zapisivanje, a zatim menjanje stvari u njoj – menjanje priča, menjajući kraj - tako da se sledeći put kada se noćna mora desi, završi srećnije“, kaže dr. Singh. Američko društvo za medicinu spavanja prepoznaje IRT kao tretman za noćne more. A o njenoj efikasnosti govori i dr Sing, koji koristi terapiju za pomoć deci u svojoj klinici. „S vremenom to funkcioniše“, kaže on. "Ima najbolju efikasnost što se tiče bihejvioralne terapije."
IRT se sastoji od jednostavnog procesa u tri koraka. Evo kako to funkcioniše.
- Zapišite noćnu moru
- Prepišite noćnu moru, ali promenite elemente
- Proučite i uvežbajte novi narativ 10-20 minuta dnevno.
Cilj terapije je, prema dr Singhu, da ubedi osobu koja pati od noćnih mora da može da povrati kontrolu nad narativom i stvori novu verziju koja ostaje u njihovoj podsvesti. „U suštini, pokušavate da opovrgnete prvobitnu premisu te noćne more“, kaže on. „Super namećete misao o tome. A to može polako narušiti redosled događaja koji se ponavljaju u odnosu na ono što ste uneli u scenario.”
Kako koristiti IRT da pobedite dečije noćne more
Dakle, kako roditelji mogu koristiti IRT da pomognu deci koja pate od noćnih mora?
Добро. Recimo da dete pati od noćne more koja se ponavlja u kojoj ih džinovska lignja napada. Prvi korak je sledećeg dana da dete zapiše san što je moguće preciznije. Koje je boje lignje? Kako je izgledala voda oko njega? Ovo može biti teško za dete, ali to je pozitivna vežba.
Kada je narativ stvoren, vreme je da ga prepišete. Dakle, zastrašujući element sna je da lignja napada vaše dete. Dobro, pa, u ovom novom narativu, možda ih lignja ne napada, već kaže „Označi!“ ili „Ti si to!“ Ovo bi značilo da je, umesto da bude neprijatelj, lignja prijatelj koji je želeo da igra igru sve vreme време. Ali idite dublje: da li lignje treba da nosi šešir? Сјајно. Koje boje šešir? Kakav šešir? Možda je lignja na filmskom setu i igra ulogu u sledećem Сунђер Боб филм. Što više detalja, to bolje.
Kada je nova narativ postavljena i ivice sna su obrušene, vreme je da ga uvežbamo. Neka dete ponovo pročita priču nekoliko puta dnevno. Još bolje, neka nacrtaju i lignju sa smešnim šeširom koja želi da se igra. Ideja je da ih bombardujemo novim podsticajima i stvorimo novi narativ za koji će se uhvatiti.
„Ako sam ja doktor za spavanje ovog deteta, saznaću šta im se sviđa, i pomoći ću mu da napiše scenario i da ga vežba“, kaže dr Sing. „I nateraću dete da mi pročita scenario. Rekao bih 'U redu, reci mi. Sada ispričajte priču koju smo upravo napisali.’ I hoće jer su umešani u to.’ Zamolio bih za više detalja. Dodajte neke srećne zvukove. Napravi film oko toga, možda. Želite sve više i više detalja. Zato što dete sada ima priču, a vi samo usađujete više stimulansa u ovo."
Važna stvar ovde, pošto imamo posla sa podsvesti, jeste da dozvolite svom detetu da vodi diskusiju. Znate kako unutra Početak, tim za hakerisanje snova objašnjava da nekome ne možete samo da usadite ideju u glavu jer će znati da nije bila njihova? Isti koncept.
U tom cilju, dr Sing kaže da roditelji treba da izbegavaju iskušenje da daju previše predloga. „Unapred se skupite i uverite se da ne radite kreativan posao. Neka to smisle. Задржати. Neka bude tišina“, kaže on. „Dete možda razmišlja o tome kako je bilo strašno, jer ih ova lignja napada poslednja tri meseca. Ali neka razmišljaju o tome. Neka kreiraju priču.”
Kada imaju priču, trebalo bi da je uvežbavaju jednom dnevno po 10-20 minuta kako bi postala deo njihovog svakodnevnog života. U idealnom slučaju, ova vežba će u potpunosti promeniti san tako da noćna mora više nije noćna mora, samo san koji ih ne budi. Pobeđeno je. Ostaje samo obećanje sna.
