Posle godinu dana toksičnog stresa zapaljenog toliko straha i neizvesnosti, sada je dobro vreme za resetovanje, obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje i razvijte neke zdrave načine za upravljanje postojećim pritiscima napred.
Nauka o mozgu dovela je do nekih tehnika bez lekova koje možete da primenite upravo sada.
Ја сам zdravstveni psiholog СЗО razvio metod koji koristi naše burne emocije da brzo isključi stres i umesto toga aktivira pozitivne emocije. Ova tehnika iz emocionalni trening mozga nije savršen za sve, ali može pomoći mnogim ljudima da se oslobode stresa kada se zaglave na negativnim mislima.
Zašto je tako teško isključiti reakciju na stres
Tri ključne stvari otežavaju isključivanje negativnih emocija izazvanih stresom:
- Prvo, naši geni nas čine zabrinutim. Naši preci lovci-sakupljači preživeli su pretpostavljajući da je svako šuštanje u travi vrebao gladni lav, a ne bezopasne ptice koje love seme. Mi smo u suštini programirani da budemo hipersvesni pretnji, a naš mozak kao odgovor brzo pokreće hemikalije za stres i negativne emocije.
- Drugo, the hemijska kaskada Hormoni stresa u mozgu povezani sa negativnim emocijama narušavaju kognitivnu fleksibilnost, ponašanje usmereno ka cilju i samokontrolu.
- Treće, naša sklonost ka izbegavajte suočavanje sa negativnim emocijama stavlja ljude u stalni krug ignorisanja neprijatnih osećanja, što pojačava stres i rizik od emocionalnih zdravstvenih problema.
Zasnovali su se tradicionalni pristupi za suočavanje sa stresom когнитивно-бихејвиорална терапија, koji se fokusira na modifikovanje obrazaca mišljenja i ponašanja. Razvijen je pre našeg modernog shvatanja preopterećenje stresom.
Istraživači sa Univerziteta u Njujorku otkrio paradoks: Iako su kognitivne metode bile efikasne u situacijama niskog stresa, bile su manje efikasne kada su se nosile sa visokim stresom savremenog života.
Emocionalni trening mozga radi sa ovim emocijama visokog stresa u nastojanju da ih ukroti, oslobađajući negativne emocije kao prvi od dva koraka u sprečavanju preopterećenja stresom.
Korak 1: Oslobodite negativne emocije
Jedina negativna emocija u mozgu koja podržava предузимање акције a ne izbegavanje i pasivnost je ljutnja.
Studije su pokazale da je suzbijanje besa je povezan sa depresijom i to potiskivanje besa ne smanjuje emocija. Zdravo oslobađanje Utvrđeno je da bes umesto toga smanjuje druge zdravstvene rizike povezane sa stresom.
Naša tehnika je da isključimo preopterećenje stresom korišćenjem kontrolisanog naleta besa kako bismo pomogli mozgu da ostvari bolju emocionalnu kontrolu i omogući emocijama da teku umesto da postanu hronične i toksične. Nakon tog prvog kratkog naleta, mogu se javiti druga osećanja, počevši od tuge zbog gubitka sigurnosti, zatim straha i žaljenja, ili onoga što bismo sledeći put uradili drugačije.
Možete sami razgovarati kroz faze. Da biste eksperimentisali sa procesom, koristite ove jednostavne fraze da biste izrazili negativna osećanja i oslobodili se stresa: „Osećam se ljutim što…“; „Osećam se tužno što…”; „Bojim se da…”; i „Osećam se krivim što…”
Корак 2. Izrazite pozitivne emocije
Nakon oslobađanja negativnih emocija, mogu se prirodno pojaviti pozitivne emocije. Izrazite ova osećanja koristeći isti pristup: „Osećam se zahvalnim što…”; „Osećam se srećnim što…”; „Osećam se sigurno da…”; i „Osećam se ponosnim što…”
Vaš način razmišljanja se može brzo promeniti, što je fenomen koji ima mnogo potencijalnih objašnjenja. Jedno od objašnjenja je da u pozitivnim stanjima, neuronska kola vašeg mozga koja čuvaju uspomene iz vremena kada ste bili u istom pozitivnom stanju u prošlosti mogu se spontano aktivirati. Drugi je da prelazak sa negativnih na pozitivne emocije umiruje vaš simpatički nervni sistem - što pokreće odgovor bori se ili beži – i aktivira parasimpatički sistem, koji deluje više kao kočnica kod jakih emocije.
Evo kako bi ceo proces oslobađanja od stresa mogao da izgleda za mene trenutno:
- Osećam se ljutito što smo svi izolovani i ne mogu da vidim svog novog unuka Henrija.
- Mrzim što je sve tako zbrkano! МРЗИМ ТО!!!
- Tužan sam što sam trenutno sam.
- Bojim se da se ovo nikada neće završiti.
- Osećam se krivim što se žalim! Srećan sam što sam živ i što imam utočište i ljubav u svom životu.
Zatim pozitivno:
- Osećam zahvalnost što mi snaha šalje fotografije Henrija.
- Srećna sam što smo se moj muž i ja jutros zajedno smejali.
- Osećam se sigurno da će ovo na kraju proći.
- Osećam se ponosno što dajem sve od sebe da se izborim.
Nakon zastrašujuće godine i sa još izazova koji su pred nama u 2021., nadogradnja vašeg pristupa emocijama može biti sredstvo za podizanje raspoloženja bez droga. Naši strahovi od COVID-19 ne moraju da nas progutaju. Možemo nadmudriti reakciju mozga na strah i pronaći trenutke koji blistaju obećanjima.
