Mnogo je obećanja umotanih u naočare koje blokiraju plavo svetlo, od smanjenog naprezanja očiju do jasnija vizija, sprečavanje oštećenja mrežnjače, ili čak pomaže vam da bolje spavate. Da li su u skladu sa hypeom? Na kraju dana, stručnjaci kažu da blokiranje plave svetlosti nije lek za sve i da dokazi o efikasnosti blokatora plave svetlosti jednostavno nisu jasni.
Mnogi ljudi posežu za naočarima sa plavim svetlom u nadi da će smanjiti digitalno naprezanje očiju, stanje koje utiče 58 procenata odraslih u SAD a karakterišu ga suve oči koje svrbe, glavobolja i zamagljen vid. Dešava se kada dugo buljite u nešto, izbliza, bez treptanja, što primorava oči da više rade na fokusiranju i sprečava normalnu raspodelu suza. Према Američka akademija za oftalmologiju, ljudi generalno trepću oko 15 puta u minuti. Ali kada gledamo u nešto izbliza, obično trepnemo upola manje puta. „To može da se desi od čitanja knjige, bilo čega u šta buljite“, kaže Vilijam Rejnolds, O.D., predsednik američkog Optometric
Kakve ovo ima veze sa plavim svetlom? Не много.
Naravno, računari emituju plavo svetlo, ali daleko manje od količine prisutne na sunčevoj svetlosti. Naprezanje očiju ima više veze sa načinom na koji koristimo računare, zureći u njih tokom dugog vremenskog perioda bez prekida, nego sa prirodom samih računara. Da bi sprečio naprezanje, Rejnolds preporučuje pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte negde na 20 stopa u trajanju od 20 sekundi. Rejnolds takođe savetuje ljudima da se drže na udobnoj udaljenosti od ekrana, jer što ste bliže, vaše oči moraju da rade teže da bi se fokusirale. Ako nosite naočare, Rejnolds kaže da bi trebalo da budete sigurni da imate prava sočiva za pravu udaljenost.
„Kvantifikacija zamora očiju je nešto teška stvar za merenje“, kaže Rejnolds. "Da budem iskren, porota je još uvek van snage." A Pregled literature 2017 zaključio da „Nedostaju visokokvalitetni klinički dokazi o blagotvornom efektu sočiva za naočare sa blokiranjem plave boje u opšta populacija za poboljšanje vizuelnih performansi ili kvaliteta sna, ublažavanje zamora očiju ili očuvanje makularne mrlje здравље."
Međutim, može postojati neka nada za prednosti plavih naočara. Tvrdnja da plavo svetlo remeti proizvodnju melatonina i otežava spavanje ima neke zasluge. „Naša tela na neki način povezuju plavo svetlo sa danom“, kaže Rejnolds. AOA citira a studija iz 2015 koji su otkrili da je upotreba e-čitača (tj. čitanje preko ekrana) pre spavanja povezana sa nižim nivoima melatonina, potrebno je dodatnih 10 minuta da zaspite, manje REM sna i osećaj umora u jutro. Проблем? Nejasno je da li plave naočare to sprečavaju.
Studije koje istražuju naočare sa plavim svetlom i spavanje imaju male veličine uzoraka, nisu nasumične i pokazuju mešovite rezultate. Uzmi studija 2019 koji su otkrili da je upotreba naočara za blokiranje plave svetlosti dovela do 44 minuta dodatnog sna i smanjila anksioznost i depresiju kod ljudi sa nesanicom koji su bili podvrgnuti kognitivno-bihejviorističkoj terapiji. Iako su rezultati ubedljivi, veličina uzorka je samo 30 ljudi, od kojih svi imaju nesanicu, a studija nije randomizovana. A studija iz 2017 koji su otkrili da naočare boje ćilibara poboljšavaju kvalitet sna, smanjuju simptome nesanice i dovode do ranijih vremena buđenja, randomizirano je, ali je uključivalo samo 15 učesnika.
Štaviše, naočare sa plavim svetlom nisu jedini način da se ograniči plavo svetlo. Obične visokokvalitetne sunčane naočare takođe blokiraju plavo svetlo jer su dizajnirane da blokiraju sunčevu svetlost, koja sadrži mnogo više plave svetlosti od one koju daje ekran računara. Druga opcija je stavljanje uređaja u noćni režim, podešavanje koje ekranu daje blago žutu boju. Naravno, funkcioniše i ograničavanje izlaganja ekranima.
Nema dokaza da dečije oči reaguju drugačije na plavo svetlo od očiju odraslih. Ali Rejnolds ističe da su se stope miopije, ili kratkovidosti, povećale poslednjih decenija, što je trend koji pripisuje sve većoj upotrebi ekrana. „Kratovidost je bila oko 25 odsto u Sjedinjenim Državama 1980-ih. A sada je do oko 40 procenata“, kaže Rejnolds. On to pripisuje povećanju „digitalnog rada u blizini“ ili fokusiranju na digitalne uređaje izbliza. „Za decu čije se oči tek razvijaju, kada se dugo fokusiraju na nešto, to stimuliše oko da se produži. A to je ono što uzrokuje miopiju je povećanje dužine osovine oka." Ne samo da se stopa miopije povećava, slučajevi se pogoršavaju, kaže Rejnolds. Sa tim dolaze stvari poput bolesti mrežnjače i glaukoma. Ali rešenje je jednostavno. „Izađi napolje i igraj se. Imajte nekoliko aktivnosti osim što ceo dan koristite iPad ili telefon.”
Na kraju krajeva, dokazi da naočare sa plavim svetlom imaju bilo kakve značajne efekte su tanki, ali postoji mnogo drugih stvari koje možete da uradite da biste se pozabavili simptomima na koje ciljaju naočare plave svetlosti. Pravljenje pauza u buljenju u računar i ograničavanje vremena ispred ekrana noću ili korišćenje noćnog režima možda neće izgledati tako cool, ali funkcionišu jednako dobro.
