Можда није отац модерне медицине, али Вим Хоф мисли да зна тајну здравља и дуговечности. Прихватајући хладноћу и "снажно дисање" такозваном методом Вим Хофа, 62-годишњи Холанђанин је током своје каријере екстремног спортисте стекао знатне следбенике. Он и његови бројни следбеници тврде да техника дисања Вим Хоф може смањити стрес, побољшати сан, и чак дајте свом имунолошком систему подстицај, између многих других погодности. Али да ли метода дисања Вим Хофа остаје под лупом? Нажалост, наука која подржава ову методу је оскудна. Ево шта можемо да извучемо из доказа који постоје.
Шта је метода Вим Хофа?
Вим Хоф сматра да контролисањем даха на веома специфичан начин, излагањем ниским температурама и медитацијом можете постићи неке прилично импресивне резултате за здравље и добробит.
Дисање је централно за методу Вим Хофа. Да бисте извршили дисање Вим Хофа, удахните кроз нос, слично снажном шмркању, и опуштено га испустите из уста. Поновите ово 30 до 40 пута. На последњем даху, ослободите све осим око 10 процената вашег капацитета плућа и задржите преостали дах колико год можете. Када више не можете да издржите, удахните и задржите 15 секунди.
Други стуб Вим Хоф методе је излагање ниским температурама. Обично то значи или туширање хладном или ледено купање. Сам Хоф је 16 пута поставио светски рекорд за излагање целог тела леду. Он држи рекорде за босоноге полумаратоне по леду и снегу, а такође се попео на Монт Еверест на 24.600’ у само шортсама и ципелама. Али то није неопходно за свакодневне љубитеље.
Трећи део методе Вим Хофа је снага воље. Како то практикујете? Поред контролисаног дисања и терапије хладноћом, можете додати медитација да појачам своје самоконтрола.
Практичари методе Вим Хоф препоручују да то радите најмање 20 минута дневно, и то свакодневно, да бисте видели најбоље резултате. Ово је још један разлог зашто је снага воље саставни аспект методе: потребна је посвећеност да се то практикује сваки пут дана, посебно ако се пробудите ујутру и не желите да се потопите у лед тог дана.
Да ли метода Вим Хофа функционише?
Нема доступних података за резервну копију већине наводних предности Вим Хоф методе, али неке Предности - наиме за имуни систем и атлетске перформансе - су подржане необичним студијама или двема.
Две студије су показале да метода Вим Хофа може позитивно утицати на оне са одређеним инфламаторним поремећајима. У 2019, група људи који живе са аксијалним спондилоартритисом, који изазива болове у зглобовима и нелагодност услед упале, практиковали су метод Вим Хофа. Они који су испробали методу показали су побољшање неких инфламаторних маркера у поређењу са контролном групом.
И у а студија из 2014, истраживачи су показали да учесници практикују три стуба методе Вим Хоф - дисање, медитација и урањање у ледену воду - могу добровољно утицати на њихову симпатичну нервну и имунолошку система. Пре студије, научници су мислили да је то немогуће урадити. Али 12 учесника који су се бавили методом Вим Хоф ослободили су више епинефрина, што је довело до тога да њихова тела производе више антиинфламаторних медијатора. А када су им дали токсин, били су у стању да се боље боре са њим од људи у контролној групи.
Када је реч о физичком напору, 24 неспортиста из групе од 26 су успели да заврше пешачење на планину Килимаџаро користећи технику Вим Хоф. Метода показало се да помаже у превенцији и лечењу акутне планинске болести, али ово запажање није било део научне студије.
Други студија открили су да једна сесија дисања Вим Хофа може помоћи у побољшању перформанси бициклизма, али друга студија открио да то не помаже у спринту. Дакле, резултати су помешани о томе да ли дисање Вим Хофа може да вам помогне да будете бољи спортиста.
Закључак о Вим Хоф техници дисања
Иако постоје докази да метода Вим Хофа има неке предности, потребно је много више истраживања да докаже да је то све само не контролисана хипервентилација помешана са благо мазохистичким ледом купка. Очигледно, ако сте заинтересовани да га испробате, проверите код свог лекара пре него што почнете. И молим вас, не покушавајте да се попнете на Еверест боси.
