Када стално разговарате са неким, то сте обавезни рећи погрешну ствар. Неки коментари ће бити глупи, други зли. Али често су то хитни пропусти и извињење обично доноси опроштај.
Али онда постоје речи да се не можете вратити назад. Они су окрутни, злобни и дешавају се из више разлога. Могу вам излити из уста јер не осећате подршку, исцрпљени сте, под стресом или сте несрећни на послу.
Шта год да вас изгриза, такве мале сметње могу учинити да се осећате нападнутим, а то представља три избора: борба, бекство или замрзавање. Када одаберете прву опцију, много је већа вероватноћа да ћете свом партнеру рећи ствари које не бисте требали.
„То је начин да се заштитимо“, каже Мицхелле Јои, брачни и породични терапеут у Халф Моон Баиу, Калифорнија. „У режиму борбе, не желимо више да разговарамо.
Учење како да владате стресом и боље артикулишете шта осећате су суштински начини за избегавање ових тренутака. Као и учење о вашем стилу сукоба. Оно што је такође корисно јесте да запамтите које фразе треба избегавати по сваку цену, јер, да се суочимо са тим, понекад ни не знамо колико су лоше.
Замолили смо неколико терапеута да пруже прегршт најгорих ствари које муж може рећи свом партнеру. Ево шест примера, заједно са неколико савета за избегавање таквог сукоба по сваку цену.
1. "Нисам то рекао."
Говориш нешто страшно. Ваш партнер то понавља у тренутку или следећег дана, а ви одговарате са овим, или блиски рођак, "То није оно што сам мислио." Ово можда не звучи као велика ствар, али то је гасна расвета 101 и потпуна снага игра. „Морате бити у праву, а друга особа мора погрешити“, каже Пам понедељак, брачни и породични терапеут у Остину, Тексас. Велико не-не.
2. „Желим развод“/ „Па, можда ћу отићи.“
Чак и ако не изговорите реч „развод“ – али посебно ако то учините – ово је крајња претња. Ваш партнер чује речи и порука коју добија је да нису довољно добре и за једнократну употребу. А ако ово дође без упозорења, уздрмаће темеље онога што сте изградили и веровали да је чврсто. „То мења оно што сте мислили да је истина“, каже Џој.
3. „Могу да испуним своје потребе негде другде.“
Ово је озбиљно ранила фраза, јер кажете да ваш партнер није одмерен. Оно што посебно боли, каже Џој, је то што ваш партнер може напорно да ради и да буде подршка и брижан у свим њиховим напорима, а овај коментар каже: „Не, не баш“.
4. „Зашто мислите да би могла да уради Кс?“
Или сличан резак коментар дат рођацима или пријатељима. Звучи симпатично, чак и смешно, али то је понижење о нечијем изгледу или компетенцији. Обично се каже редовно, тако да је то вербално ударање у облику смрти од 1.000 исечака папира. Временом, самопоштовање опада и ваш супружник почиње да сумња у њихову способност да доносе добре одлуке. „Шаљете поруку да сте мање од“, каже понедељак.
5. "Зашто би то урадио на тај начин?"
Ово може бити о остављању отворених врата или сечењу поврћа. Једном речено, бенигно је. Проблем је када је то у подругљивом тону и понављано. Не морате чак ни да изговорите речи „Глуп си“, да би ваш супружник то осетио, каже Џој.
6. „Зашто не можете бити више као…?“
Када се свађате, поређења никада нису повољна. Истичете њихове недостатке, што се такође може урадити са: „Ти си баш као...“ Често је родитељ који попуњава и ваш коментар погађа дубоко болну тачку. „Људи обично покушавају да прерасту своју прошлост“, каже Џој, додајући да их ваше истраживање чини резигнираним: „Ја ту особину преносим напред.
Како да избегнете да кажете ствари због којих ћете пожалити
Први корак је да одете да, како каже понедељак, „ставите воду на ватру, а не гориво“. Али то није само одлазак. Ви и ваш партнер морате да успоставите реч или гест који сигнализира и „тајмут“ и „Враћам се да бисмо могли мирно да разговарамо“.
Између, морате ићи од 80 до нуле. Јои препоручује да дате себи три минута за одушка, а када време истекне – одмерите га ако морате – престаните да размишљате. Један трик је да пљеснете рукама и кажете „Идемо“. „То подсјећа на ширу слику односа“, каже она. „То је ваш тренинг.”
Понедељак предлаже да имате листу од 10 опуштајућих опција као што су излазак напоље, музика, вежбање, увек ефикасно дубоко дисање у коме продужавате издисај. Шта год да радиш, желиш да изађеш из главе.
„Што сте више изоловани, свет се више осећа неправедним“, каже она.
Када се вратите на расправу – а ви морате бити тај који се враћа ако позовете на паузу – свако од вас добија једну по једну реченицу. Све више је неодољиво. Убрзаћете када желите да успорите, а понедељком ћете избацивати лаву.
Затим искористите своју енергију да слушај и валидирати Ваш партнер. Не морате да се слажете. Ваш посао је само да разумете. И још увек можете да кажете ствари попут: „Када причате дуго, ја урадите провери." Искрено је, али зато што не кривите и не вичете, речи могу проћи.
„Ако се не осећате саслушано и схваћено“, каже она, „заборавите решавање проблема.
Како остати хладан на првом месту
Велики коментари о развод брака су знаци презира и то је нешто што би терапија могла помоћи. Али мањи снимци одражавају огорченост, а испод тога и неповезаност, што је разумљиво јер је ваша пажња као родитеља усмерена на све осим на вас двоје.
Али резултат је да се веза осећа као посао. Проналажење начина да будете заједно, који се уклапају у ваш распоред, супротставиће се томе. Предлози звуче поједностављено: играјте друштвену игру, поделите чашу вина, гледајте телевизију држећи се за руке. Али то су редовна, недељна времена када се можете повезати и бити неродитељи.
Још један лак начин да снизите температуру је да се поздравите поздравом и поздравом. То је бесплатан и минималан начин да признате да нисте само „двоје људи који живе у истом простору“, каже Џој. Након тога, загрлите га и држите га 20 секунди, јер то вероватно не радите и неизбежност дужег трајања доводи до одмрзавања. И, како додаје, "Понекад је то све што вам треба."
Шта год да одлучите, важно је да нагласите здраву комуникацију, да предузмете мере да контролишете свој стрес и да правите редовне тренутке за повезивање. Што више радите, мање ћете се набацивати.
