Можеш ли ми протрљати леђа? То је уобичајен захтев јер чији мишићи нису затегнути на крају посебно дугог дана стајања, седења, наглашавајући, јурење и ношење детета? Али хајде да се суочимо са тим, када пристанемо на то, често смо криви што чинимо нешто више од тога да дамо своје партнеру стискамо раме док извијамо вратове да гледамо шта год је на екрану испред од нас. И ако смо сви искрени, то ће понекад бити довољно.
Али постоје други тренуци када знате шта је исправно масажа је у реду, а ви посегнете за лосионима и попуцате зглобове и идете даље јер је то потребно вашем партнеру а добра масажа – то јест она у којој се фокусирате искључиво на масажу – је уклањање стреса, опуштање и стварање, поклон. За та времена, паметно је да се осврнемо на неке основе - какав притисак пружити; који су ударци најбољи — јер последња ствар коју желите је да их оставите са више стреса и затегнутих мишића него када сте почели.
Па, како направити добру масажу, не, одличну? Ево шест савета које треба да имате на уму следећи пут када будете спремни да протрљате.
1. Нека ваш партнер легне лицем доле
Наравно, можете стиснути њихова рамена и врат када сте заједно на каучу. Али, према речима Берета Лончара, лиценцираног масажера и власника ортопедске масаже Боди Мецханицс, масаже су најефикасније када особа лежи лицем надоле. Разлог је једноставан: „Желите да избегнете да натерате свог партнера да додатно ради тако што ћете седети усправно и морати да подржава сопствено тело“, каже она.
Равна површина — попут чврстог кревета или пода са простирком или ћебетом — је идеална, а јастуци се могу користити за пружање више основе када почнете да вршите притисак. „Желите да се можете кретати“, додаје Лоцар. „И желите да ваш партнер остане у неутралној позицији да остане опуштен.
Ако је ваш партнер трудан или на неки други начин не може да лежи лицем надоле, Лончар предлаже да седне у столицу и нагне се напред на сто док користе руке (прекрштене, леже на њима као јастук) да подрже главу, врат и рамена.
2. Користите прави лосион или уље
Лосион и уље за масажу служе за хидратацију и исхрану коже док смањују трење, омогућавајући рукама масера да се лакше крећу по кожи. И у зависности од мириса, они такође додају мало додатне ароматерапије искуству. Терапеути за масажу углавном користе лосионе са клиничком применом, али Лончар каже да је било који лосион или уље које имате код куће вероватно добро за добро трљање.
„Функција лосиона је да омогући вашим рукама да клизе по кожи“, каже Лончар. "Дакле, шта год да користите, заиста се своди на личне преференције." (Прилично смо специфични за Лосион и уље од Схеа Моистуре лаванде и дивље орхидеје) Ако сте у невољи, општа крема за тело ће вам добро послужити. Употријебите количину величине новчића и идите одатле; ваш партнер није недељно печење.
3. Обезбедите прави притисак
Масажа леђа није ситуација „без бола, нема користи“. Трљате нечије мишиће, а не састављате Икеин ормарић. Прејако притискање може изазвати модрице и бол, док превише лагано мажење може изазвати нападе голицања. Идеално: „Притисак може бити збуњујући, али за трљање леђа већина људи више воли додир сличан оном како бисте нежно исцедили пешкир“, каже Лончар. „Тражите само довољну тежину да делимично стиснете мишић, а не у потпуности. Сви су различити. Али почните са техником мокрог пешкира коју је описао Лончар, а затим слушајте наговештаје свог партнера како бисте у складу са тим степеновали свој притисак нагоре и надоле док не погодите слатку тачку.
4. Обратите пажњу на сигнале вашег партнера
Док масирате, фокусирајте се на то како тело вашег партнера реагује. Да ли се напрежу или повлаче? Да ли њихово дисање постаје нередовно? „То све могу бити знаци да је притисак превелик или премали“, каже Лончар.
Добро правило: Комбинујте дубоки притисак са споријим потезима, користећи песнице, зглобове, палчеве или подлактице - од којих сви имају различите, специфичне предности. Зглобови имају лепе избочине које се могу користити за додавање текстуре. Заобљена површина палца се може користити за копање. А твоје широке, равне подлактице? Одлични су за компресију великих површина. Поред тога, Лончар каже да коришћење мирне, широке руке - уместо само врхова прстију, на пример - може помоћи да се минимизира ненамерно голицање масаже.
5. Избегавајте одређене области
Шансе су да ово већ знате. Али вреди поновити. „Било шта са мало подлоге преко кости — попут кичме — биће непријатно када се на њу примени притисак“, каже Лончар. „Можете их додиривати и радити око њих, само их немојте превише притискати јер нема давања и можете случајно повредити партнера.
Она такође саветује да не притискате подручја са пуно нерава, вена или артерија - као што су подручја изнад кључне кости, дуж ребра кавез, или у пазуху - јер су изузетно осетљиви код већине људи и могу изазвати изненадне сензације које би могле покварити партнера опуштање.
6. Брзи ударци = стимулативни; Спори потези = смирујући
Масажни терапеути попут Лончара иду у школу како би научили нијансе ефикасних техника масаже. За аматере, међутим, она предлаже неколико једноставних савета који ће вам помоћи да водите своје магичне руке.
„Уопштено говорећи, брзи ударци стимулишу, док спорији смирују“, каже она. „Пошто леђа имају дуге, равне мишиће, ми тежимо да користимо дуге потезе током масаже. „Мождани удар“, каже Лончар, је распон покрета пре него што поново подигнете руке или руке.
Дуги ударци попут оних најефикаснијих на леђима захтевају доследан притисак да би били ефикасни и могу се вежбати повлачењем дланова од рамена вашег партнера до струка. Ако ваш партнер тражи већу компресију или директнији притисак, можете пратити исти пут користећи подлактице или зглобове. Лончар додаје да се оштрији апликатори, попут лакта или једног прста, могу најефикасније користити у меснатијим областима - областима са довољно мишићне масе да им се дозволи да уђу - као што су замке и глутеуси.
Дакле, ево га. Обратите пажњу на сигнале вашег партнера, држите притисак на правом месту и научите неколико потеза и ваше масаже ће бити тражене.
