Баш као што се наши мишићи умарају од напорног тренинга или трчања издржљивости, наш мозак такође може доћи до тачке умора. Иако оно што узрокује да неко удари у овај зид варира од особе до особе, уобичајени узроци укључују „бити у многим ситуацијама које захтевају од нас да буде одговоран, да буде присутан за друге или да изазове много емоција“, каже психотерапеут Џозеф Загаме, ЛЦСВ-Р, клинички директор оф миТхерапиНИЦ. То звучи веома слично ономе са чиме се сваки родитељ суочава сваког дана.
Ако сте ментално исцрпљени и покушавате да наставите са орањем, можда ћете открити да су вам сан и расположење значајно поремећени, да мање сте стрпљиви са својом породицом, да посежете за алкохолом и брзом храном за утеху, каже сертификовани одбор психијатар Маргарет Сеиде, МД. Дугорочно, овај продужени стрес би могао да вас изложи ризику од депресије и анксиозности, додаје она. Или може довести до сагоревања. „Можда више нећемо моћи да се носимо са захтевима свакодневног живота, а камоли у каквој емоционално оптерећеној ситуацији у којој се такође налазимо“, каже Загаме.
Познавајући знаке менталне исцрпљености, можете препознати када требате поново калибрирати. Ево девет на које треба обратити пажњу.
Знаци упозорења менталне исцрпљености
1. нестрпљиви сте
Када смо ментално исцрпљени, „мање и мање ствари постају неподношљиве, јер имамо све мање емоционалних резерви“, каже Загаме. Ако нађете да губите стрпљење у тренуцима у којима иначе не бисте – као што је ваш петогодишњак узима заувек да им вежу ципеле или да је ваш супружник неодлучан шта да наручи од ДоорДасх-а — ово може бити црвено застава.
2. Раздражљиви сте
Ментална исцрпљеност може довести до тога да све време будете у ниском нивоу борбе или бежи, објашњава Сеиде. То доводи до тога да сте стално на ивици јер ваше тело осећа потребу да буде на опрезу у погледу свих могућих опасности у вашем окружењу.
3. Концентрација је изазов
Много ствари вам је тренутно на уму и дешава се одједном, што отежава фокусирање на један по један задатак. Али ако откријете да је тешко говорити јасно или се добро концентрирати на било шта, то би могао бити знак да вам је мозак исцрпљен и да су неке од његових најосновнијих функција угрожене, каже Загаме.
4. Ваша залиха бурбона је исцрпљена
Или можда наставите да једете све сендвиче са сладоледом које сте купили за децу. У сваком случају, само-лечите се у покушају да се утешите. Такође се препуштате жудњи за шећером, алкохолом, а можда и лонцем јер сте мање у стању да доносите разумне, непромишљене одлуке јер ваше тело даје приоритет ономе што му је сада потребно да преживи, каже Сеиде.
5. Имате несаницу
„Можете бити превише уморни да бисте спавали“, каже Сеиде. Ово се може догодити када сте ментално исцрпљени, али не можете ући у стање опуштања. „Поред тога, пошто је сан активна активност, мозак мора добро да ради да би ефикасно спавао“, додаје она. Али, наравно, мозак не функционише на свим цилиндрима када се покака. А несаница или лош сан могу заузврат продужити менталну исцрпљеност.
6. Одмор не помаже
Чак и ако немате несаницу, сан и други физички одмор можда неће узроковати да се осећате обновљено. У том случају, можда ћете морати да повећате своју бригу о себи. „Често издвајање времена за обраду својих осећања помоћу свог дневника, пријатеља који вас подржава или терапеута може помоћи да се врати оно што сан не може“, каже Загаме. „Укључивање у праксе неге о себи као што су јога, медитација, провођење времена у природи или узимање топле купке такође може бити неопходно да би се ублажила напетост.
7. Мали задаци изгледају неодољиви
Када сте ментално исцрпљени, „све је тешко, чак и свакодневни задаци као што је савијање веша“, каже Сеиде. „Чини се као да све има тону корака и да је превише.” Ваш мозак је једноставно превише исцрпљен да би урадио било шта што захтева чак и најмањи напор.
8. Ти си отупио
Док неки људи плачу или су изнервирани због ничега када су ментално исцрпљени, други „не осећају ништа, добро или лоше“, каже Сеиде. Живот вас је толико исцрпио да не можете ни да обрадите емоције и једноставно се осећате десензибилизованим.
9. Чешће се свађате
Тензије су и даље високе, тако да није неразумно што сте пре неки дан ушли у то са колегом преко Зоом-а и што ћете ви и ваш партнер можда имати неколико више несугласица него иначе. Међутим, обратите пажњу ако улазите у знатно више свађа или свађа са људима у вашем животу. „Ово је показатељ да ваше потребе нису задовољене, а фрустрација због тога долази до изражаја у вашим интеракцијама са другима“, објашњава Загаме.
Како се опоравити од менталне исцрпљености
Ако неки или неколико од ових знакова звуче као ви у последње време, потребна вам је брига о себи. „Размислите о томе шта вас чини приземљеним, смиреним и сигурним, а то враћа не само физичку већ и емоционалну енергију“, каже Загаме. „То могу или не морају бити исте ствари које радите када се осећате уморно, под стресом, досадно или усамљено. Идите у шетњу по комшилуку. Играј се са псом. Медитирајте 15 минута. У сваком случају, укључите један или неке од њих у свој свакодневни живот, чак и на неколико минута.
Такође је важно нагласити основе: здрава исхрана, добро спавање, вежбање. Сеиде препоручује да се, ако можете, заиста одморите и не радите ништа један дан (или дуже, ако можете). Потпуно се искључите са посла, уређаја и свега што вам изазива стрес. Тешко питање, али урадите то ако сте у могућности.
Друга важна ствар је подршка. „Може се осећати невероватно ресторативно када вам неко пружи бригу или са емпатијом слуша док причате о томе кроз шта пролазите и шта осећате“, каже Загаме. Тај неко може бити ваш партнер, члан породице или пријатељ - било ко са ким можете отворено разговарати. Или то може бити професионалац, као што је терапеут или психолог.
„Они вам могу помоћи да решите оно што се сада дешава и почнете да развијате нове вештине како се то не би поновило“, каже Загаме. На крају крајева, то је циљ.
Овај чланак је првобитно објављен на
