Како можете бити присутнији? То је, заиста, заиста поклон? Како можете бити више ангажовани и утемељени у овом тренутку? Чини се да је немогуће одговорити на питање, посебно као родитељ. Дужност у основи захтева да у својој глави држите најмање 1.001 ствар, а све вас то може одвући од овде и сада. Затим, ту је савремени свет, који вас увек шапа. Аппс. Емаил Обавештења. Ажурирања вести. Екрани. Све ово се бори за вашу пажњу. Сатима смо физички присутни, али на много важних начина, само не тамо.
Лако је пронаћи себе у прошлости, будућности или се једноставно фокусирати на нешто друго осим садашњег тренутка. Ко није крив за ово? Дођавола, не можемо бити присутни све време. Али ако вас стално одвлаче, осећаћете се све више отуђеним од вољених, па чак и од себе. Ако не можете, рецимо, да се играте са својом децом, а да увек не размишљате о томе шта треба да се деси овог викенда, или да направите вечеру без проласка кроз контролну листу, то није добро ни за кога. Када сте одјављени, не искориштавате у потпуности предности овде и сада и пропуштате срећу, испуњење и упутства која тренутак може да понуди.
"Бити присутан није суперсила“, каже психијатар из Њујорка Јефф Дитзелл. "То је вештина која се може развити уз праксу." Та пракса не мора да буде ометајући посао. Мали кораци могу направити велику разлику, а постоји мноштво брзих и једноставних, али ефикасних начина да будете присутнији. Ево 15 начина величине залогаја да се увучете у тренутак које нуде различити стручњаци.
1. Питајте зашто радите то што радите
Често се крећемо од задатка до задатка на аутопилоту, остајући заузети, а да заиста ништа не постигнемо или не будемо задовољни својим поступцима. Тренер за живот Том О’Лири каже да је један од најбољих начина да будете присутни јесте да стекнете редовну навику да се питате: Зашто радим то што радим? Без обзира да ли обављате кућни задатак или гледате своје дете на игралишту, ово је по О'Леари-ју одличан начин бити у свету, и „у потпуности је у супротности са идејом мулти-таскинга и убацивања што је више могуће у сваки тренутак.”
2. РаспоредТренуци саморефлексије
Портланд, ОР терапеут и учитељ јоге Халле Тхомас препоручује заказивање одређеног времена за пријављивање једном или два пута дневно може бити корисно средство за запослене људе. „Током ових пријава, можете се запитати како се осећате и физички и емоционално“, каже она.
3. Прилагодите се природним звуцима
Идите у шетњу и фокусирајте се на многе буке природе која се дешавају око вас и дозволите себи да будете присутни. „Звуци које чујете у природи могу бити тако умирујући и једноставно су савршено место да скренете пажњу са свих својих проблема, брига, па чак и одговорности“, каже Дицел. А најбољи део је што су ти звуци тамо, само чекају на вас.
4. Будите ангажовани, активни слушаоци
Улажући напор да обратите пажњу на оно што особа говори, а да не дозволите свом уму да одлута (или једноставно чекајући да говорите), не само да ћете бити присутнији већ и више ангажовани са оним ко говори. „Када активно слушате, требало би да успоставите контакт очима, климате главом и пружите повратну информацију повремено да покажете да сте верени“, каже Флора Садри-Азарбаиејани, доктор остеопатије Медицина у Псицларити Хеалтх у Бостону.
5. Поставите границе за електронске уређаје
Направите ограничења апликације. Користите аналогни аларм. Избришите софтвер који краде пажњу. Размислите о увођењу повремене политике „Нема телефона за столом“ за вечером или када сте вани са пријатељима. Можемо да повратимо контролу над нашим животима од наших електронских уређаја уз свесни напор и једноставне радње, каже Бецца Смитх, главни клинички директор Басепоинт Ацадеми у Даласу.
6. Правите паузе за екран
Очигледно, али кључно. Чак и у временима која су унутар граница које сте поставили за своје уређаје, морате да спустите телефон на кратке интервале током дана. „Искористите ову прилику да прошетате, истегнете се или се бавите смирујућим активностима“, каже Смит. "Ово може помоћи да се разбију обрасци сталног ометања и побољшају опште благостање."
7. Чист
Једноставан чин стављања нечега тамо где би требало да иде може нас подстаћи на активно размишљање и, по Смитху, помоћи нам да будемо присутнији у овом тренутку.
8. Обратите пажњу на своје тело
Када желите да се осећате доступнијим, лидерски тренер и посредник Чак Визнер каже да удахнете и усмерите пажњу на своје руке, стопала, стомак или леђа. „Осети се у том делу тела и пусти га да те уземљи у садашњи тренутак“, каже он. "Наша тела су увек у садашњем тренутку."
9. Осетите стопала када сте у покрету
Журите с места на место, али желите да се повежете са оним где се тренутно налазите? Терапеут и тренер из Минесоте Линдзи Кончар препоручује ову активност брзог уземљења да бисте се бавили садашњошћу. Да бисте то урадили, одвојите неколико тренутака да приметите све о томе како се ваша стопала осећају док ходате. Шта се додирују? Како се притискају у земљу док ходате? Како се дижу?
10. Једите свесно
Шансе су да једете пребрзо. Следећи пут када седнете за оброк вежбајте да успорите и обратите пажњу на све компоненте. „Усредсредите се на узимање један по један залогај, стављајући виљушку између залогаја да бисте осетили какав је осећај жвакања хране, уживајте у сложеним укусима и температури хране“, предлаже Вицториа Мурраи, ЛСЦВ.
11. Реци да не радиш више задатака
Мислимо да мултитаскинг штеди време, али то често једноставно није тачно, рекао је Стефан Ален-Хики, терапеут са Соматска терапија у центру града, белешке. Штавише, жонглирање са две или више радњи потреса наше умове и спречава нас да будемо у тренутку. „Истраживачи кажу да вам мултитаскинг одвлачи пажњу и на крају можете имати више стреса, мање ефикасности и лошу емоционалну стабилност“, каже он. „Да бисте били присутнији, фокусирајте се на један по један задатак.“
12. Користите свакодневне рутине да бисте се повезали са својим чулима
Добро је подсетити се на алате које користимо да искусимо свет и да чак и тренуци који изгледају свакодневни могу бити прилике за то, каже Портланд, ОР терапеутЦоуртнеи Бурнс каже. На пример, одвојите неколико тренутака током туширања да осетите мирис сапуна, фокусирајте се на звук и осећај воде која тече и будите захвални што имате топлу воду.
13. Преиспитајте своју фразу
Начин на који своје мисли уоквирујемо језиком чини велику разлику у нашој способности да се прилагодимо тренутку, каже Кончар. Срећом, то је нешто што можемо да променимо. „Уместо да користите фразе као што су „морам к, и, з“, почните да говорите: „Ја добити до х, и, з“, каже она. „Промена вашег речника промениће ваше размишљање. Почећете да се осећате опуштеније са стварима које имате у свом животу.”
14. Напишите самокритику
Често смо сами себи најгори критичари. Ако вам мали глас у глави нарушава ваше самопоуздање и онемогућава присуство на послу и код куће, Визнер каже да записивање негативних пресуда може да их учини лакшим за руковање. „Писање вам то избацује из главе где можете да га прочитате, осетите и изнесете на светло дана“, каже он.
15. Удахни дубоко
Проналажење пажње у најзахтевнијим тренуцима — када ваше дете полуди или имате миљу дугу листу обавеза коју треба да урадите Сада — може се осећати немогуће. Али, као Енди Пудикомб, стручњак за пажљивост и оснивач Хеадспаце-а Рекао нам, постоји једноставна пракса која може помоћи: Прво, дубоко удахните. Друго, фокусирајте свој ум на увлачење даха и полако га отпуштајте. Треће, признајте свој страх/анксиозност/нервираност, али не дозволите да вас обузме. Четири, будите одлични једни према другима.
