Изградња здраве везе захтева много рада. Сва интимна партнерства, на пример, захтевају особине као што су поверење, поштовање, емпатија и тимски рад. Али у корену свих тих ствари је нешто много важније. Да би било која интимна веза опстала и расла, мора постојати заједнички осећај емоционалне сигурности.
Према Киара Луна, саветник за ментално здравље у Конектикату, емоционална безбедност је када се један партнер осећа довољно самопоуздано да покаже своје право ја другом партнеру јер зна своје рањивост неће бити примљени са осудом или критиком. Емоционална сигурност значи да је вашем партнеру пријатно да вам покаже свој унутрашњи свет и да верује да ћете увек бити ту - чак и када ствари постану неуредне.
Ниједна интимна веза не може напредовати без тог осећаја сигурности - јер без њега, веза у основи нема поверења. „Ако се ваш партнер не осећа пријатно да се повеже са вама на интимнијем нивоу емоционално, емоционално доћи ће до дистанцирања, што би на крају могло довести до многих различитих проблематичних подручја у вези“, Луна каже.
Емоционална сигурност значи да је вашем партнеру пријатно да вам покаже свој унутрашњи свет и да верује да ћете увек бити ту - чак и када ствари постану неуредне.
То не значи да емоционална сигурност значи потпуни спокој. Очигледно је да се парови који се осећају емоционално безбедно једно са другим, свађају. Разлика, према Луни,: уместо да стварају дистанцу, сукоби их зближавају јер деле своја осећања и поправљају проблем.
„Ови парови имају тенденцију да покажу емпатију и разумевање једни према другима и осећају се потврђено када изражавају своје потребе“, каже она. „С друге стране, када емоционална сигурност није присутна, постоји стални страх од тога шта се може или не може рећи. Временом, тај страх може довести до озлојеђености - и још више сукоба.
Срећом, често није прекасно да се поново изгради емоционална сигурност када нема везе. Ево како да повратите емоционалну сигурност са својим партнером када је изгубљен.
1. Потврдите проблем
Ако у вашој вези нема осећаја емоционалне сигурности, прво што треба да урадите је да признате његово одсуство. „Размислите да ли је икада постојала емоционална сигурност у овој вези или се нешто променило“, препоручује Саба Лурие, брачни и породични терапеут у Лос Анђелесу. У сваком случају, са љубављу изнесите свом партнеру оно што сте приметили. Дајте им до знања да желите да се осећате потпуно безбедно када сте сами и да желите да створите исту прилику за њих. Надајмо се да ће поделити ваше осећање и жељу да повратите сигурност коју обоје пропуштате - и можете једни друге сматрати одговорнима док се обнављате.
2. Урадите свој део
Када утврдите да не осећате тај осећај сигурности са својим партнером, погледајте у себе. Да ли је ово изолован случај у овој вези, или је недостатак емоционалне сигурности тренд у односима широм света? Ако схватите да сте можда део проблема, имате одговорност да обавите посао. Лурие предлаже да сазнате зашто вам интимност представља изазов - можете тачно да одредите одакле су обрасци настали са терапеутом - а затим радите на разбијању неких од тих баријера. Ако ваш партнер дели борбу, можда ће желети да уради исту ствар.
3. Потврдите искуство свог партнера
Један од начина на који Луна ради са својим клијентима како би поново увела емоционалну сигурност у везу: охрабрујући их да потврде свог партнера. Ако се осећате као да ће вас дочекати критика или бес, тешко је отворити своја осећања. Вежбајте да градите емпатију у вашој вези тако што ћете потврдити партнерово искуство када се отворе. Анксиозност, љутња или туга вашег партнера можда не одговарају вашем искуству, али то не значи да емоција није истинита за њих.
Валидација може бити једноставна као и истинско слушање када се ваш партнер отвори и да им каже да њихова емоција има смисла (чак и ако је не разумете). Уместо да доводите у питање њихову перспективу, дајте им до знања да сте ту да их подржите кроз то.
4. Будите знатижељни о "зашто"
Лако је направити негативне претпоставке о свом партнеру, посебно ако вас је повредио. Али пресуде вас неће одвести далеко у изградњи емоционалне сигурности, јер се ваш партнер неће осећати потврђеним. Сабрина Романофф, клинички психолог и професор на Универзитету Јешива у Њујорку, подстиче радозналост о понашању вашег партнера и „зашто“ иза тога. „У многим везама постоји трка да се заузме улога жртве“, каже она. „Уместо да тражите начине на које вас партнер омаловажава, покушајте да разумете одакле долазе и размотрите њихову перспективу.
На пример, ако се борите да се осећате повезаним са својим партнером јер он увек даје предност послу у односу на везу, размислите о томе шта покреће њихово понашање. Можда избегавају рањивост зато што су били рањени у прошлости, или можда траже осећај успеха или потврду коју не добијају из везе.
У сваком случају: Покушајте да разумете шта стоји иза понашања - и још боље, питајте. Саопштавање ваше жеље за више емоционалне интимности је одличан корак ка њеној изградњи.
5. Потражите подршку
Према Дерек Бацхарацх, психотерапеут у Њу Џерсију, како ће пар обновити емоционалну сигурност зависи од тога колико дуго је више нема. Иако признавање ваше жеље да вратите емоционалну сигурност - и предузимање корака да то учините - може бити далеко, понекад ће вам требати мало додатне подршке. Бацхарацх предлаже да ангажујете помоћ терапеута за парове који ће радити на свим питањима која стоје на путу рањивости и повезаности у вашој вези.
Може бити тешко тражити помоћ, а обнављање рањивости и везе ће потрајати неко време. Под претпоставком да обоје желите да растете, враћање поверења са својим партнером - и моделовање важности емоционалне сигурности за своју децу - вреди улагања.
Овај чланак је првобитно објављен на