Kada su deca sredinom bijesa kortizol prodire kroz njihovo telo, terajući ih da deluju iz instinkta, a ne namere. To je deo odgovora bori se ili beži - evolucioni biološki odgovor koji nam omogućava da se suočimo sa opasnim situacijama. Лек? Uzmi a дубоки уздах. To zvuči kao beskorisna floskula. Није. Istraživanja pokazuju da postoje stvarne koristi od vekovnog saveta o dubokom udisanju. Vežbe disanja za decu mogu biti moćno sredstvo u alatima za ponašanje svake porodice.
Kako funkcionišu duboki dahovi
Skloni smo da smatramo da su osećanja apstraktna, ali uznemirenje ima opipljive, merljive efekte na naše telo. Када су истакао, adrenalin i kortizol preplavljuju telo. Srce počinje da kuca brže, masti i šećer se šalju u krvotok da bi obezbedili pristupačnu energiju, a naša čula postaju oštrija. Када uznemiren, skloni smo da češće udišemo, što povećava količinu ugljen-dioksida u telu. Krvni sudovi reaguju sužavanjem, ograničavanjem protoka krvi u organe i tkiva i izazivanjem pada krvnog pritiska. Ovaj nedostatak krvotoka je krivac za osećaj utrnulosti ili peckanja kod nekih ljudi tokom napada panike.
Sporo, duboko udisanje preokreće ove procese. Izmereni udah i izdisaj pomažu u obnavljanju nivoa ugljen-dioksida u telu, isključuju reakciju „bori se ili beži“ i pomaže da se telo odmori. Istraživanja pokazuju da vežbe dubokog disanja smanjuju анксиозност и bol kod dece pa čak poboljšava njihove testne performanse.
Kada uzeti dah
У пракси, dr Umakant Katva, prisutni pulmolog i direktor Laboratorije za spavanje Bostonske dečje bolnice i profesor na Harvardskoj medicinskoj školi,kaže da su pacijenti koristili redovne vežbe disanja kako bi se oslobodili lekova protiv anksioznosti.
Katva kaže da je važno redovno vežbati duboko disanje, ne samo u trenucima nevolje. „Deca koja su na početku anksiozna mogu lako pasti u napade panike. Oni su već na ivici, a kada nešto krene, odjednom počnu da hiperventiliraju“, kaže Katva. „Vježbate svaki dan, polako dišete svaki dan, čak i kada niste uznemireni, a onda iako postajete pomalo uznemiren, imate propusni opseg da ne padnete sa ivice.” Vežbajte duboko disanje
Vežbanje dubokog disanja
Za početak, Katava govori pacijentima da zatvore usta. Disanje kroz nos vas automatski tera da usporite, duže udišete i koristite dijafragmu. Roditelji mogu da posmatraju stomak deteta da bi utvrdili da li duboko diše. Ako im se grudi pomeraju, verovatno će plitko udahnuti.
Kako duboko disati
- Zatvorite usta i dišite kroz nos.
- Uverite se da se stomak kreće, a ne gornji deo grudi, što ukazuje na duboko disanje dijafragmom.
- Vežbajte redovno duboko disanje, 2-3 puta dnevno, ne samo u trenucima nevolje. Ovo pomaže da se izgradi navika tako da se deca sete da to urade kada su izbezumljena.
Važno upozorenje: Ako dete ima poremećaj disanja, poput astme, ili sumnjate da ima, konsultujte svog lekara za personalizovaniju preporuku. I nastavite sa oprezom za decu mlađu od pet godina, što je najranije doba kada se deci obično postavlja dijagnoza astme.
10 vežbi disanja za decu
Disanje ne mora da bude nešto što dete radi svaki dan nesvesno. U stvari, unošenje malo pažnje i igre u njihovo disanje može im pomoći da se fokusiraju i pripreme za trenutak kada će ih dubok udah vratiti na početnu liniju. Nema potrebe da vežba disanja bude dosadna kada uključite maštu u igru.
Box disanje: Udahnite za četiri brojanja, zadržite dah za četiri brojanja, izdahnite za četiri brojanja i ponovo zadržite za još četiri brojanja.
Disanje bumbara: Polako udahnite, a zatim izdahnite dok ispuštate "bzzzz" zvuk što duže možete.
Disanje balonom: Stavite ruku na stomak, zamišljajući da je to ispuhani balon. Udahnite, vizualizujući kako se vaš balon na stomaku puni vazduhom, i primetite kako vam se ruka i stomak podižu. Lagano zadržite dah dva puta, a zatim izdahnite, polako ispuhujući balon iz stomaka.
Disanje prilikom plivanja: Zamislite kako plivate ispod i iznad vode. Podignite ruke iznad glave dok udišete, kao da izlazite i izlazite iz vode po vazduh, a zatim zaronite nazad, vratite ruke na bokove i lagano iza sebe dok izdišete.
Dugino disanje: Zamislite dugu ispred sebe. Pređite prstom s leva na desno dok udišete, a zatim zdesna nalevo dok izdišete.
Leno osmo disanje: Ocrtajte prst u vazduhu u obliku osmice dok udišete, ponovite suprotan način dok izdišete.
Roller Coaster Disanje: Ispružite jednu ruku ispred sebe tako da gledate u svoj dlan. Drugom rukom pređite oko svakog prsta, udišući dok pomerate prst nagore do njegovog vrha, i izdišite dok se pomerate prstom prema dlanu.
Vrući kakao disanje: Držite zamišljenu šolju vrućeg kakaa u ruci. Udahnite, udišući miris čokolade, i izdahnite, duvajući paru da se ohladi.
Disanje zeca: Napravite tri brza udaha, šmrknuvši kao zeka, a zatim jedan dugi izdah.
Disanje ribe: Udahnite kroz nos pet, ispunjavajući obraze vazduhom, a zatim izduvajte vazduh kroz usta
Najbolja podrška za vežbu disanja
Praksa pomaže, ali i proizvodi mogu pomoći. Ove podrške mogu pomoći deci da nauče i vežbaju duboko disanje tako da to postane još važniji deo njihovog kompleta alata za ponašanje.
Dajte deci malo mogućnosti i učinite disanje svojevrsnom igrom tako što ćete dozvoliti deci da izaberu vežbu iz špila karata za disanje.
Ove lepo ilustrovane kartice mogu se odmah preuzeti i odštampati. Okačite ih na dečji zid kao lep podsetnik ili ih laminirajte za čuvanje u fioci.
Vrtnjaci mogu biti odličan alat za kontrolisane vežbe disanja, jer privlače decu i omogućavaju im da vide svoj dah u pokretu. Naterajte ih da polako dišu tako što ćete im reći da teraju da se zavrtanj polako okreće dugo vremena.
Ova knjiga vodi decu kroz 30 različitih razigranih, ilustrovanih vežbi disanja, od disanja na kišnoj oluji do disanja sveće.
Dok deca dišu kroz ovu cev, kuglice sadržane u cilindrima se podižu i spuštaju, pružajući vizuelni predstavljanje kako dah funkcioniše i davanje im nečega da se fokusiraju što čini vežbu disanja više zanimljivo.
Za stariju i nervozniju decu, ova knjiga pruža uputstva za crtanje sa odgovarajućim vežbama disanja. Možete izdahnuti dok povlačite liniju između broda i njegovog sidra, ili udahnite dok povlačite konopac zmaja. Takođe uključuje obilje informacija o tome zašto je praksa disanja toliko korisna, kada to učiniti i kako kvalitetnije udahnuti.
Ova čudna knjiga čita se kao priča dok decu vodi kroz niz vežbi disanja koje im pomažu da postignu „magični dah“. To je odličan način da se opustite pre spavanja.
Dizajnirana da bude dovoljno jednostavna za decu uzrasta od 3-6 godina, ova knjiga pruža vežbe disanja koje se lako prate za svaku emociju, od besa do straha.
Svaki proizvod na Fatherlyju nezavisno biraju naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete na link na našem sajtu i kupite nešto, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.
