Teško je izabrati šta je najbolnije na dugim putovanjima sa porodicom. Odredište je možda veličanstveno, ali put je pun grubih puteva, od kukanja do svađa oko plejlistu za putovanje neprestanim pauze u kupatilu. Ali ništa nije bolnije, bukvalno, od bolova u leđima koje čovek dobija od vožnje. Vožnja boli. Шта можете да урадите?
Dosta, ispostavilo se. Samo treba da priznate osnovni uzrok bola, i da se istegnete ispravno, i to često.
„Bol u leđima koji osećate nakon dugog vremena provedenog u automobilu je posledica pritiska na diskove u leđima“, kaže Džejms Wyss, MD, sportski fizijatar i ko-direktor programa za kičmu sportista u bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku City. "Ovi diskovi deluju kao amortizer između pršljenova." Kada ste u sedećem položaju, objašnjava dr Vis, sile odlaze iz vašeg ishijalna tuberoznost, ili takozvane „sedeće kosti“ na dnu vaše karlice, kroz kičmu i imaju efekat pritiska ili opterećenja na vašu назад.
Međutim, za razliku od istezanja listova ili tetiva kolena pre trčanja, ne možete unapred da se istegnete od bolova u leđima od dugih vožnji automobilom. „Ne postoji nijedna grupa istezanja koju možete da uradite pre nego što neko vreme sedite i koja će odbiti problem“, kaže dr Vis. Umesto toga, vaša najbolja dugoročna opklada je da redovno radite vežbe koje jačaju kičmu, što će joj pomoći da se bolje nosi sa pritiscima sedenja.
Ipak, kada krstarite južno na I-95 i vaša leđa počnu da se ponašaju, želite nešto ovde i sada da vam situacija bude udobnija. Evo nekoliko trikova kako biste sprečili bol u leđima od vožnje:
Proverite svoju poziciju sedenja. „Možete imati veće ili manje opterećenje na diskovima u leđima u zavisnosti od toga kako sedite“, kaže dr Vis. „Ako se naginjete napred, znatno povećavate pritisak u poređenju sa naginjanjem unazad i korišćenjem naslona za leđa. Ako ste jedan od tih ljudi koji se saginje nad volanom dok vozite ili se savijate napred da biste pročitali navigacioni ekran, pokušajte da nagnete sedište koliko god možete da smanjite pritisak.
Napravite vremenske stope. Jednostavno ustajanje će vam skinuti pritisak sa leđa, pa zakažite nekoliko zaustavljanja na svom porodičnom putovanju. (Možete da to učinite kao potpuni ugovor sa benzinom, odlaskom na lonac i grickalicama.) Postavite alarm na svom telefonu i svakih sat vremena stanite na odmorištu i izađite na trenutak. „Najkorisnija stvar koju možete da uradite protiv bolova u leđima je samo hodanje okolo“, kaže dr Vis. „Hodanjem izvlačite telo iz savijenog položaja, što smanjuje opterećenje vaših diskova.
Stretch It Out. Dok istezanje pre vožnje neće rešiti vaše probleme sa leđima, istezanje tokom putovanja može pomoći - posebno istezanje koje se suprotstavlja ovom savijenom položaju. „Ako su diskovi pod pritiskom, mišići se stežu oko njih, izazivajući osećaj stezanja“, kaže dr Vis. "Tako da generalno savetujem da radite pokrete koji dovode kičmu u ekstenziju." Verovatno to mislite znači stari manevar savijanja napred i dodirivanja prstiju, ali ne: to zapravo povećava pritisak na vaše кичма. Umesto toga, isprobajte dve brze poze ispod za ublažavanje bolova u leđima.
Dva najbolja istezanja za otklanjanje bolova u leđima od vožnje
- Plitko savijanje unazad: Cilj ovog istezanja je da dovedete kičmu u ekstenziju, kaže dr Vis. Počnite tako što ćete stajati sa nogama malo širim od širine kukova. Stavite ruke na kukove i lagano se nagnite unazad, podižući glavu i grudi prema nebu i spuštajući ramena malo unazad. „Ovde ne morate da radite gimnastiku“, kaže on. "Samo osetite istezanje." Uradite pet do 10 ovih.
- Brugerova reljefna pozicija: Nazvan po neurologu iz 20. veka, ovaj položaj ima za cilj da se suprotstavi efektima bolova u leđima usled sedenja. Počnite tako što ćete pronaći klupu i sedeti na samoj ivici, opterećivati svoje sedeće kosti. Široko raširite noge i lagano okrenite kolena i stopala. Sedite napred tako da vam težina bude preko kolena i stopala. Podignite grudi prema nebu i savijte donji deo leđa. Sa rukama sa strane, okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti ka spolja. Podignite glavu visoko. Zadržite 10 sekundi dok udišete i izdišete. Ponovite pet puta.
