tablete, pametnih telefona, i drugi mobilni uređaji mogu biti od velike pomoći roditeljima, bilo da se deca zabavljaju duge vožnje automobilom ili im odvraćate pažnju dok završite sa nekim poslom. Osim toga, sa eksplozijom gadžeta za decu, obrazovnih aplikacija i softvera koji podstiče kreativnost, vreme ekrana može i deci učiniti mnogo dobrog.
ОПШИРНИЈЕ: Očinski vodič za spavanje
Međutim, koliko god da jesu zgodni, ovi uređaji imaju nekoliko nedostataka. Oni bi mogli da navedu predškolca da vrišti za više vremena ispred ekrana umesto da se, na primer, izmišlja, ili da ometa sposobnost učenika srednje škole da čita emocije drugih ljudi. A tu je i činjenica da oni mogu ozbiljno da se zezaju spavanje dece.
Tableti, televizori, računari i mobilni telefoni emituju plavo svetlo, za koje je dokazano da ometa spavanje. Plavo svetlo ometa prirodni ciklus spavanja i buđenja tela, nazvan cirkadijalni ritam, potiskivanjem proizvodnje melatonina, hormona koji pomaže telu i mozgu da se opuste.
„Imamo receptore u našim očima, otkrivene pre oko 10 godina, na koje direktno utiče plavi spektar“, kaže psiholog za spavanje Majkl Breus, autor knjige
Iako druge talasne dužine takođe mogu poremetiti cirkadijalne ritmove, plava svetlost je posebno dobra u tome. Istraživači sa Harvarda su otkrili da 6,5 sati izlaganja plavoj svetlosti blokira melatonin dvostruko duže od drugih spektra, odlažući san za čitava tri sata.
Tokom dana, suzbijanje proizvodnje melatonina je dobra stvar. Pomaže nam da ostanemo budni, da razmišljamo jasno i da se osećamo srećno. Milenijumima je ovaj posao pripadao isključivo suncu, koje emituje mnogo više plave svetlosti od bilo kog uređaja koji je napravio čovek. Ali za razliku od tableta i pametnih telefona, sunce ne prati decu u njihove spavaće sobe noću. Zalazi, signalizirajući njihovim telima da je vreme za spavanje blizu. Ali kada deca dugo uveče koriste uređaje koji emituju plavo svetlo, to ih drži u vezi kada bi trebalo da zevaju.
ПОВЕЗАН: Spavanje 4-mesečne bebe: 7 stvari koje roditelji mogu očekivati
Ali problem nije samo noćna upotreba - to je i ukupna izloženost plavoj svetlosti. A pošto deca sve više koriste pametne telefone i tablete u obdaništu, školi i kući (a u slučaju tinejdžera, svuda), sati vremena ispred ekrana mogu se prilično brzo gomilati. Može lako da nadmaši količinu izloženosti plavoj svetlosti koju gledate DuckTales posle škole i kucajući povremeni izveštaj o knjizi na nezgrapnoj radnoj površini.
Povrh svog vremena za ekran, današnja deca takođe dobijaju plavo svetlo od LED sijalica. Iako su ovo odlične uštede energije, emituju više plave svetlosti od sijalica sa žarnom niti. Sa više domova i javnih mesta sada ukrašenih LED diodama, deca su izložena plavoj svetlosti kao nikada ranije.
Dakle, kako sve ovo izlaganje plavoj svetlosti zaista utiče na zdravlje deteta? Prvo, može im trebati duže da zaspu, što otežava postizanje preporučenih osam do 13 sati zatvorenog oka svake noći. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, deca između 6 i 17 godina koja imaju najmanje jedan elektronski uređaj u spavaćoj sobi spavaju jedan pun sat manje tokom školskih noći.
Kvalitet sna je takođe pogođen. A Izraelska studija 2017 otkrili su da su se ljudi budili skoro dva puta više puta tokom noći nakon što su bili izloženi plavoj svetlosti u odnosu na crveno svetlo. Osim toga, plavo svetlo je sprečilo da temperatura njihovog tela padne kao što bi trebalo tokom spavanja, još više sabotirajući kvalitet sna.
Kada deca ili ne spavaju dovoljno ili ne spavaju čvrsto, trpe iste posledice kao i odrasli: zamagljivanje mozga, loše pamćenje i promene raspoloženja, da spomenemo samo neke. Pored toga, deca lišena sna imaju veću verovatnoću da imaju probleme u ponašanju kao što su agresivnost ili hiperaktivnost i da se bore da uspeju u školi. Prošle godine, a fascinantna studija od više od hiljadu dece praćene od rođenja otkrilo je da oni koji nisu dovoljno spavali kao mališani i predškolci su imali više problema sa pažnjom, emocionalnom kontrolom i sposobnošću rešavanja problema u uzrastu 7. I, baš kao i kod odraslih, ako se detetu nastavi nedostatak sna, povećava se rizik od povećanja telesne težine, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Da bi se minimizirali negativni uticaji izlaganja plavoj svetlosti, Američka akademija za pedijatriju preporučuje ograničavanje vremena za zabavu dece pred ekranom na dva sata dnevno. Takođe držite tablete i druge medijske uređaje van njihovih spavaćih soba što je više moguće. Postavite i digitalni policijski čas kada su svi uređaji koji emituju plavo svetlo, uključujući mobilne telefone i televizore, isključeni. Najbolje je da to bude dva sata pre spavanja. Policijski čas je teže sprovesti kod starije dece kojoj će možda trebati računar ili tablet za domaći zadatak, pa barem prigušite osvetljenost njihovog ekrana ako je moguće - ali apsolutno držite svoje mesto ako ćaskaju, šalju poruke ili gledaju ТВ.
