Oavsett om det kommer som en överraskning, är ett ömsesidigt överenskommet arrangemang eller hamnar någonstans däremellan, äktenskapsskillnad kommer med sin beskärda del av smärta - känslomässig, ja, men också fysisk. "Samma ställe i din hjärna som aktiveras med fysisk smärta när du får en hjärtattack, aktiveras också när du är hjärtbruten, säger Dr. Carolina Castaños, en prisbelönt psykolog och grundare av MovingOn, ett 14-veckors program utformat för att hjälpa människor genom uppbrott. "Så din kropp är fysiskt skadad. Och när du har ett fysiskt problem, en hjärtattack eller en stroke, tar du hand om dig själv. Du går till sjukhuset, du tar dina piller, du tar det lugnt, du gör vad du än behöver göra.” Men ärren efter ett misslyckat äktenskap försvinner ofta utan uppsikt.
Dr Castaños tillbringade år med att arbeta med patienter som kämpade efter att ha kommit ur trasiga relationer. Se hur angelägen, deprimerade och under press de var, kom Castaños till en uppenbarelse. "Vad jag insåg är att en gång i veckan inte räckte för dem", säger hon. "Jag skulle fråga dem, 'Hur var din vecka?', och de skulle säga: 'Det var hemskt. Jag har haft panikattacker, eller så är jag superirriterad.’ Så jag började tänka, jag behöver något för att hjälpa alla dessa människor. Jag måste hitta ett sätt att vara med dem när jag inte är med dem."
För att män ska klara av tanken på att deras äktenskap tar slut, säger Castaños att det är viktigt att komma ihåg att det är en sorg bearbeta. "Du sörjer. Det är en förlust, säger hon. ”Och när du sörjer måste du tillåta dig själv att känna. För om du inte gör det, så behåller du bara alla dessa känslor inuti kommer de ut på olika sätt.”
De sätten, säger hon, kan vara beroende som alkohol, droger, mat eller till och med tvångsmässigt beteende, som att dyka in på jobbet eller spendera ohälsosamt mycket tid på sociala medier. "De är sätt att distrahera dig från hur du verkligen mår", hon säger.
Under dagarna och veckorna efter en skilsmässa säger Castaños att det är viktigt att få kontakt med vänner. Människor i dessa situationer tenderar att inte vilja gå ut eller umgås. Men Castaños hävdar att social interaktion är det som kommer att hjälpa dig att överleva ett uppbrott. "Det är nyckeln med alla förluster", säger hon. "Det är viktigt att hitta en vän, hitta en grupp, hitta någon som kan höra dig. Och det är viktigt att den du väljer inte är dömande mot dig. Det behöver du inte. Det gör du redan!"
"Du sörjer. Det är en förlust. Och när man sörjer måste man tillåta sig själv att känna. För om du inte gör det, och du bara håller alla dessa känslor inombords, kommer de ut på olika sätt."
Dessutom, snarare än att kasta dig in i en tvångsmässig spiral eller sitta i soffan och att dränka dina sorger i en hel pizza, föreslår Castaños att du hittar hälsosamma, konstruktiva sätt att hantera. Att äta rätt och träna är förstås först och främst, men Castaños noterar också att teckning eller målning, även om du inte är konstnärligt lagd, kan ha mycket terapeutiska effekter. "Att teckna är ett bra sätt för människor att uttrycka sig", säger hon. "Färgen och konsistensen, du kan använda tryck. Det är ett mycket positivt sätt att uttrycka dina känslor."
Och när allt annat misslyckas, säger Castaños, kan du alltid skriva. "Skriv ut all den ilskan", säger hon. ”Träningen att skriva för hand är bra. Om du känner dig så arg på den här andra personen, skriv det! Men gör inte någonsin skicka det brevet. Den är inte avsedd att läsas.”
Det viktigaste är att Castaños säger att en skilsmässa inte är tänkt att vara slutet på din berättelse och att om du tillåter det kan det faktiskt ha positiva fördelar. Genom självrannsakan och reflektion kan du tillåta uppbrottet att avslöja saker om dig själv som du inte visste innan och förhoppningsvis tillämpa dessa lärdomar på ditt nästa förhållande. "Du blir bättre om du vet hur man gör", säger hon. "Du kommer att bli bättre för det här. Det kan sänka dig, eller det kan få dig att flyga.”
