Kanske känner du att din partner har överreagerat på något, eller att de tar något lite mer seriöst än du tror att de borde. Försöker sprida situationen, vänder du dig till dem och säger: "Du är så känslig." Dessa tre små ord är stötande och, om de inte övervakas, kan de vara giftiga för en relation. Att säga dem eller sådana fraser som "Var inte löjlig" eller "Du vet inte vad du säger", får det att verka som om du avvisar och ogiltigförklarar din partners känslor. De kommunicerar att du inte bryr dig om dem eller vad de tycker och, om de inte arbetar med, kan de förstöra en äktenskap.
Vad är känslomässig invalidering?
Emotionell ogiltigförklaring inträffar när du bortser från någons känslor, vilket antyder att för att de ska säga eller göra något måste de vara antingen galna eller dumma, eller någon kombination av de två. Detta kan ske på ett snabbt, nästan tillfälligt sätt ("Det är löjligt"), eller det kan till och med göras passivt-aggressivt, tala om för en partner hur de ska reagera innan du ens pratar ("Flippa inte ut, men jag måste berätta något ..."). I värsta fall kan ogiltigförklaringen övergå till situationer som kan vara förödmjukande och förnedrande ("lyssna inte på honom, han vet inte vad han pratar om").
Onödigt att säga, ogiltigförklarad över tid, kan vara oerhört destruktivt för ett förhållande. Äktenskap frodas på ömsesidigt förtroende, respekt och säkerhet, och om en partner inte känner att hans eller hennes känslor behandlas med respekt, kommer förhållandet så småningom att korrodera.
"När en person uttrycker en känsla av något till sin partner, får den partnern göra ett val om hur han ska reagera", säger Hanalei Vierra, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Diego. "Det valet är att antingen ansluta till sin partner eller att trycka bort sin partner." Ja, detta är grundläggande kommunikation 101, men enligt Vierra, de flesta människor - särskilt män, att generalisera — gör misstaget att knuffa bort den personen genom att kommentera eller bedöma den andra personens känsla istället för att få kontakt med den personen genom att visa empati.
Hur kan du förhindra att din make blir ogiltig?
När ogiltigförklaring hotar att försvaga ditt äktenskap, här är några saker du kan göra för att försöka rätta till skeppet.
Sätt dig själv i din partners skor
Roten till många ogiltiga beteenden är bristen på empati för din partners känslor. Genom att lägga dina egna känslor och reaktioner åt sidan och försöka se vad din partner säger kan du faktiskt skapa ett starkare band mellan er. "Empati skapar en koppling mellan två personer eftersom det sker som ett resultat av att två personer har en delad känslomässig upplevelse, snarare än avståndet som skapas av att en person bedömer den andra personens känslor."
Lyssna. Lyssna verkligen.
All ogiltigförklaring är inte verbal. Om du bläddrar igenom din telefon eller är engagerad i en annan aktivitet medan din partner försöker prata med dig, låter du dem veta exakt var deras känslor rankas när det gäller betydelse. "Var inte avvisande", säger Sonya Schwartz, en relationsexpert."Att lyssna utan att visa intresse kan skada mer än att ignorera helt och hållet, förutom att peka på en total brist på respekt."
Snacka om värde
Känner din partner sig värderad? Har du någonsin diskuterat det med dem? Det här kan vara ett bra tillfälle att börja. Ju mer du och din partner kan komma till en förståelse om hur de känner att de blir behandlade av dig och hur mycket de känner att deras känslor värderas, desto lättare blir det att ta itu med när något går ur synkronisera. Och, ännu viktigare, desto mindre benägen är du att avfärda dem direkt. "En gång i veckan, prata med din partner om värde", säger Juan Santos, en professionell rådgivare och författare till Arbetsbok för par: Få ditt förhållande att fungera. ”Fråga din partner om de känner sig värdefulla i förhållandet. Den här frågan kommer att fungera för att föra dig och din partner tillsammans samtidigt som man tar itu med potentiella problem."
Håller inte med, men bra
Att validera din partners känslor betyder inte att du blint måste gå med på vad de än säger. Du är fortfarande fri att ha dina egna åsikter, men när du uttrycker dem, lämna utrymme för din partners också. Att säga saker som, "Jag kan se varför du skulle känna så, men jag känner helt enkelt inte samma sak. Kan vi hitta en medelväg?” kommer inte bara att bekräfta vad din partner känner, utan också hjälpa dig att se deras sida av diskussionen. Försök och titta på deras kroppsspråk och mäta deras reaktioner på det du säger. "Du letar efter vad som händer på en djupare nivå, inte bara på ytan och vad som sägs", säger Heidi McBain, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. "Titta på den icke-verbala kommunikationen, vad försöker de berätta för dig?"
