"Karen från försäljning är en sån jävla!" din fru klagar när du diskar. Du vet redan detta. Du har hört allt om Karen. Du har också hört talas om kontorets taskiga timmar, företagets bristande personalvård och din frus övergripande frustration över sin nuvarande situation. Hon hatar sitt jobb.
Det är frustrerande att höra din partner klaga om hennes jobb, för att du känner för henne och vill hjälpa henne men också för att det är värre att lyssna på någon som klagar på jobbet under längre perioder än att titta på Kevin kan inte vänta i 12 timmar i sträck. Du vill hjälpa, men allt du känner dig användbar för att nicka som en Bobblehead och upprepa, "Det suger" och "Jag är ledsen" tills ditt ljudchip fritar ut.
Detta är att säga att det är lätt att känna sig oförmögen att hjälpa någon som är frustrerad över sin position - eller att du ökar deras frustration genom att inte veta vad du ska säga. Det är därför vi pratade med flera experter - relation gurus, karriärcoacher och till och med en specialist som slutar – som gav oss en handfull riktiga, praktiska tips som du kan implementera när saker börjar närma sig en kokpunkt. Vi vet att du bara vill finnas där för din partner. Så här kan du.
undanhålla problemlösning
När du har en partner som hatar hennes situation, är din första instinkt att försöka fixa det, direkt och för gott. Ignorera den driften. "Problemlösning socialiseras hos pojkar från en ung ålder", säger Elizabeth Earnshaw, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. "När människor har problem vill de inte ha problemlösning först. De vill ha förståelse." För att visa den förståelsen föreslår Earnshaw att du berättar för din partner att hennes känslor resonerar med dig. "Att bara säga något i stil med," Det är vettigt för mig att du inte gillar det där. Jag skulle inte heller gilla det om min chef agerade så.’ visar att du försöker kommunicera utan att lösa problemet. Det validerar, och godkännande får människor att känna sig förstådda. Det är vad din partner vill ha."
Fråga alltid om din partner vill ha råd
"Låt din partner avsluta ventileringen innan du ger förslag", råder Earnshaw. "Vid den tidpunkten, formulera din vilja att hjälpa genom att säga, 'Jag har några idéer... är du öppen för att höra dem?'" Enligt Earnshaw, vilken lösning du har övervägt, har din partner förmodligen också. Du kan fortfarande höra vad hon anser och försöka förstå varför hon inte har agerat på dessa idéer. "Om din partner inte vill höra dina idéer", säger Earnshaw, "och hon gör dig galen för att hon inte tar några handling, låt henne veta det på ett vänligt och taktfullt sätt." Prova något i stil med: 'Det har varit så svårt att se det här, och vet hur olyckligt du är. Skulle det vara okej om jag mailade dig de idéer jag har?”
Begränsa och schemalägg greppet
Du vill naturligtvis inte tysta din partner, men att dröja vid en sådan negativ situation kommer oundvikligen att göra mer skada än nytta för er båda. "Gör det klart för din partner att du bara kan lyssna på så mycket klagar, säger Corlata Zee, karriärframgångsstrateg. "Arrangera en daglig "gripande session" med henne. Hon har 15 minuter på sig att säga vad hon vill, inga frågor. Sedan, för att citera Ralph Waldo Emerson, "Avsluta dagen och vara klar med den."" Earnshaw håller med. Det är viktigt att sätta en gräns, säger hon. "Att göra det skapar utrymme från problemet, vilket gör att du kan låta henne veta att du vill lyssna på henne uppmärksamt, men du behöver också tid för att dekomprimera och ha kul med henne."
Ha en "Oss Against Them"-attityd
"Du måste låta din partner veta att du är på hennes sida", säger Earnshaw. "Vad som än händer måste du låta henne veta att du kommer att vara där. Det är verkligen en fråga om att ta en hållning som är i linje med hennes, och du kan göra detta på flera sätt." Några av de mer ungdomliga idéerna - att håna sin chef eller irritera arbetskamrater, eller konstruera en darttavla med företagets logotyp på — kan hjälpa till att lätta upp stämningen, om än tillfälligt. "Även om det kan vara omoget, kan ibland håna chefen tillsammans med henne deeskalera situationen samtidigt som det hjälper dig att knyta kontakter", säger Earnshaw.
Ställ klargörande frågor
Earnshaw föreslår att du använder frågor från Gottman-metoden för parterapi för att belysa det specifika vad, varför och vem som din partners jobbproblem har. "Minska din partners stress kring situationen med dessa frågor", säger hon. "Vad är det mest upprörande med jobbet nuförtiden? Vad specifikt gillar du inte med det? Hur får det dig att känna? Vad tror du att du behöver för att vara på en bättre plats? Vad är det värsta som kan hända i den här situationen? Finns det något jag kan göra för att stödja dig?” Att ställa dessa specifika frågor, vilket kommer att leda till mer djupgående samtal, hjälper människor att diskutera sina känslor fullt ut och känna sig mer förstådda.
Starta en journal
Enligt Lynn Marie Morski, MD, Esq., författare till Avsluta by Design, och värd för Podcasten Quit Happens, en dagbok är det perfekta sättet att hitta källan till din partners stridigheter. "Du måste ta reda på exakt vilken del av hennes dag som för henne från lugn och ro till en plats för påfrestning eller ångest," hon säger. "Är det bara chefen? Arbetskamraterna? Pendlingen? Eller är det hela hennes karriär? Skanna tillbaka över dagen och hjälp din partner att skriva ner varje gång hon kände sig orolig, upprörd, arg, nervös, etc.”
Ett mindre problem - som en knotig pendling - skulle möjligen kunna åtgärdas genom att be att få jobba hemifrån här och där. "För mig, innan jag slutade med en startup som jag var med och grundade, märkte jag att min mage tappade varje gång min e-postavisering försvann", säger Dr. Morski. "Målet är att stämma in på den typen av tillfällen och bestämma om hela karriären behöver gå. Eller bara jobbet. Eller bara din avdelning. Och så vidare."
Ställ in ett slutdatum (för att planera din ekonomi)
Förhoppningsvis kommer att sluta falla någonstans nära en sista utväg för din partner. Ändå är det bra att ha en plan för det värsta. Så planera ett slutdatum. Fram till dess, råder Dr. Morksi, kan du och din partner se hur det är att leva på en lägre lön än vad ni lever på nu. Denna strategi är användbar av två skäl. Först kommer det att hjälpa dig att minska vad du faktiskt behöver så att du kan leta efter ett visst löneintervall i ett nytt jobb, och för det andra kommer det att hjälpa till att bygga upp en ekonomisk reserv om det tar tid att hitta ett nytt jobb. Dr Morski föreslår också att du analyserar månad till månad, med hänsyn till hur mycket du både spenderar på vintern kontra sommaren, till exempel, och hur mycket reserv som skulle räcka under din jobbjakt.
Sug inte bara upp det
"Det är sällan något du borde behöva "suga upp", säger Dr. Morski. "Om din partners ventilering driver dig till rädsla, ångest, ilska eller irritation, så är det ganska troligt att hennes situation börjar påverka din mentala hälsa. Kanske till och med din fysiska hälsa.” Dr. Morski förespråkar att konfrontera frågan, på ett lugnt, taktfullt sätt. "Om din partner bryr sig om dig borde hon inte vilja påverka din hälsa negativt. Ha en lugn diskussion, men fokusera på effekterna, snarare än din partners handlingar. Prova något i stil med: "Jag förstår att du är mycket stressad från det här jobbet, och jag finns alltid här för dig att prata med, men det faktum att jag inte kan göra någonting för att hjälpa får mig att känna mig värdelös. Skulle du vara öppen för att arbeta tillsammans för att göra en plan för att få dig bort från det jobbet så att du inte kommer att vara under så mycket stress längre?’”
