I början, när äktenskap är glänsande och nytt och ditt liv går hand i hand för att välja ut kuddar och ta brunch och prata framtida bebisnamn, du behöver inte jobba för att inte bli uttråkad. Saker och ting är naturligt fräscha och spännande. Med tiden blir livet såklart hektiskt och nytt blir rutin. Leda är en naturlig biprodukt av detta, speciellt när du glömmer att fokusera på ditt relation. "Många människor ser på början av sina relationer med förkärlek, men sedan fylls livet av arbete, samåkning, skolaktiviteter etc.”, säger William Schroeder, som driver den Austin-baserade rådgivningspraktiken kallad Bara sinne. "Förhållandet skjuts till bakgrunden."
Tristess kan leda till dåliga beslut. Argument. Förbittring. Otrohet. Om du känner dig uttråkad i äktenskapet är nyckeln alltså att ta tid för varandra, även om det bara är små fickor här och där. En enkel gest som att äta middag redo för din make, skicka ett flirtigt sms eller bara ta sig tid att stirra in i varandras ögon (ja, seriöst) kan hjälpa till att avbryta rutinen och hålla tristess på vik. Så här tar du dig ur det svarta hålet av tristess i äktenskapet.
Få ögonkontakt
Ögonkontakt är en hörnsten i icke-verbal kommunikation, en som är avgörande för relationer. Det informerar någon om att de är föremål för din uppmärksamhet, låter dig se dem tydligt och matar dig med de där må bra-kemikalierna. Men många par, per Slatkin, har svårt att faktiskt göra det. De vardagliga distraktionerna för barn, skärmar och livet i allmänhet tenderar att hindra par från att göra detta och som ett resultat tappar kontakten. "Att ta sig tid att titta in i din partners ögon är en uppfriskande påminnelse", säger Slatkin. "'Oh det är du! Var har du varit hela den här tiden?’ Den djupa intima koppling du upplever, säger han, kommer säkerligen att återupptända lågan av en till synes inaktuell relation.”
Ta en resa tillsammans
När du lever ditt dagliga liv som ett gift par förändras landskapet sällan. Du ser samma hus, samma kontor, samma stormarknad, dag ut och dag in. Bristen på nya platser och nya omgivningar kan beröva ett äktenskap dess spänning och äventyrskänsla. Det är viktigt att komma ut ur stan då och då, men kanske mer att ha något att se fram emot i kalendern. "Förutom att det ger välbehövlig tid borta, ger resan dig tillbaka utvilad och stärkt och hoppfull om att du kan etablera nya mönster som hjälper dig undvik att sugas tillbaka in i vardagens stök”, säger Rabbi Shlomo Slatkin, en licensierad klinisk professionell rådgivare och medgrundare av äktenskapsrestaureringsprojektet, som ger tips om hur man tar sig ur det svarta hålet av tristess i äktenskapet.
Walk Down Memory Lane
I linje med tanken på att förändra landskapet i era liv är det viktigt för par att besöka platser som de brukade besöka när de dejtade. Den där happy hour-platsen med dollarostron. Den där dykbaren med det sneda biljardbordet. Den där vandringsleden, en speciell avskild plats eller någon annan plats från det förflutna som tar er båda tillbaka till ögonblicket där ni först kände den där gnistan. "Genom att återvända till den platsen och minnas de positiva upplevelserna," säger Slatkin, "kan du faktiskt återuppleva i ditt sinne och hjärta vad som hände."
Utbilda dig tillsammans
Kanske är det ett språk. Kanske är det en svetskurs. Kanske är det bågskytte. Vad det än är är att lära sig nya färdigheter tillsammans ett enkelt sätt att tillbringa tid tillsammans. Mer så, att lära sig nya saker stimulerar dina hjärnor, skapar nya nervbanor och väcker spänning. "Gör det tillsammans med din make och den positiva energin förvärras", säger Slatkin. "Det ger också en fräsch ny upplevelse som ni kan dela tillsammans."
Dela lite positiv energi
När berättade du senast för din make hur bra han eller hon verkligen var? Slatkin rekommenderar att du provar något han kallar "översvämningsövningen", där den ena maken faktiskt översvämmer den andra med positiva affirmationer och beundran. Den beundrande maken delar tre fysiska egenskaper, tre beteenden och tre egenskaper de gillar hos sin make. De möter sin make, som sitter ner, delar en sak och fortsätter processen tills de är klara. "Med varje på varandra följande kommentar höjer de sin röst och spänningsnivå", säger Slatkin. "De ropar sedan ut en global bekräftelse på varför de älskar sin make så mycket. Den här övningen förändrar verkligen energin i rummet och relationen och gör att maken på den mottagande sidan verkligen känner sig omhuldad.”
Försumma inte överraskningar
Finns det något bättre sätt att bryta rutinen än att faktiskt göra något som helt överraskar din partner? Bara att slå dem med en oväntad gest eller handling kan tända den där känslan av spänning och förväntan som satte fart på de första dagarna av ditt äktenskap. Ibland är det oväntade, till och med mer än själva handlingen, det som din partner är sugen på. Känslan av att inte veta vad som kan hända härnäst. "Det kan vara något så enkelt som att överraska dem på jobbet för en kopp kaffe som kan skapa spänningen som en gång svepte dig från fötterna", säger Slatkin.
Som alla som har varit i ett långvarigt förhållande kan berätta för dig, att säga det rätta spelar roll. Precis som fel ord kan rubba ett äktenskap, kan de rätta orden återställa det. Om par kan ta lite mer tid på att dela med sig av vad som är bra med deras relation, kommer de att flytta fokus bort från det som kan vara tråkigt. "Ljuset av uppskattning kan skjuta bort mycket mörker i ett förhållande," säger Slatkin. "Att ta några minuter varje dag för att dela vad du uppskattar och varför kommer att göra underverk för ditt förhållande."
