Problem med spädbarns sömn är väldigt typiska. Men även småbarn och barn i skolåldern kan utvecklas dåliga sömnvanor. Tidszoner ändras under en semester, sommartid, till och med bara säsongsbetonade sommarkvällar kan göra det svårt barn att slå sig ner vid lämplig tidpunkt. Lyckligtvis finns det ett sätt att hjälpa ett barn att få tucked ut och sov gott.
Den stora nyckeln till att göra barn mer mottagliga för en vanlig läggdags får dem att anstränga sig under dagen med lekar och aktiviteter. "Det är helt värt det att slita småbarn innan läggdags", betonar den kliniska sömnpsykologen Lynelle Schneeberg, en Fellow vid American Academy of Sleep Medicine och en biträdande klinisk professor vid Yale School of Medicine. "Jag tror att det bästa sättet att göra detta är att erbjuda mycket utomhuslek eller någon typ av "stor motorisk" lek. Fysisk träning fördjupar sömnen och lindrar också stress och frustration, vilket alla småbarn verkligen har."
Det är inte så att träning och ansträngning är en läggdagsaktivitet – Schneeberg rekommenderar att du undviker det timmen innan läggdagsritualen börjar – men det kan verkligen bidra till att göra läggdags lättare. När barn anstränger sig dikterar inte nödvändigtvis hur trötta de är om de inte fortfarande tar tupplurar. Graden av ansträngning, å andra sidan, även timmar före läggdags, kan verkligen trötta ut barn. Simning kan vara väldigt dränerande, och vanligtvis är poolen så rolig att barn inte märker. För att kapitalisera på denna trötthet i slutet av dagen måste föräldrar dock hålla sig till
Hur man tröttnar ut ett litet barn innan sänggåendet
- Aktivt spel som verkligen engagerar ett barns grovmotorik kan hjälpa till att göra dem trötta i slutet av dagen. Det behöver inte vara utanför, men det måste vara ansträngning.
- Träning är inte en läggdagsaktivitet; föräldrar bör undvika att uppmuntra energisk lek den sista timmen innan läggdagsritualen börjar.
- Bedtime ritualer är nyckeln; de hjälper även ett energiskt barn att känna igen när det är dags att lägga sig och hjälper dem att mentalt förbereda sig för det, så att övertrötta barn lättare kan anpassa sig och somna.
- Slutet måste vara tydligt, annars kommer trötta barn att fortsätta driva på för föräldrarnas interaktion och missa signalerna om att föräldrar tappar tålamodet.
"Jag uppmuntrar föräldrar att använda samma avslappnande rutin som görs i samma ordning varje natt så att denna rutin börjar "signalera" sömn och avslappning, säger Schneeberg. "Jag brukar rekommendera det jag har kallat de fem B: na: läggdagsbiten (bara ett mellanmål i köket), bad, borsta tänderna, badrumsresa och böcker som läses med en timer för att markera slutet på rutinen."
Ritualer kan vara vilka som helst antal saker – vända lyser av eller minimera exponering för blått ljus, spela musik, svalka dig med meditation eller yoga, eller helt enkelt göra dig redo Läs en bok – men de måste vara rutinmässiga och konsekventa. Som alla vanor måste sömnvanor upprepas för att vara effektiva. Det måste också skicka ett tydligt budskap till barnen om vilket beteende som förväntas av dem. I de fem Bs gör ljudet från timern det ganska tydligt att interaktionen mellan föräldrar och barn är över och att det är dags för sömn. Det är en ganska viktig del av att få barn att reglera sitt eget beteende.
"Barn blir mer exalterade och upprörda om de inte kan säga när deras läggdagsrutin med en förälder faktiskt är över", förklarar Schneeberg. "De gör det här för att det här håller en förälder runt och engagerad. Tyvärr, utan en tydlig slutpunkt, kommer de flesta barn att stanna och göra extra förfrågningar så länge som möjligt, och slutpunkten för läggdagsrutinen blir ögonblicket då föräldrar äntligen förlorar sina tålamod."
Det är inte ett bra sätt att avsluta kvällen, och en högljudd och energisk uppvisning av irritation kan leda ett trött barn till en övertrött mardröm. Istället, föreslår Schneeberg, efter slutet av läggdagsritualen borde föräldrar bli riktigt, riktigt tråkiga. Låtsas själva vara sömniga. Håll ljuset svagt i huset en liten stund. Undvik bullriga jobb som att fylla i diskmaskinen. Om barnen har haft en hel dag med lek och ansträngning, kommer det inte att ta föräldern särskilt lång tid att vara tyst tills barnen sover gott.
