Förtroende är ett blue-chip-drag. Vem vill inte bli sedd som säker och kapabel under så många interaktioner som möjligt? Det hjälper oss att lyckas på jobbet, det hjälper oss att lyckas i relationer och det hjälper våra barn att lära sig hur man agerar med självförtroende. Det är därför smart att hålla utkik efter sätt på vilka du kan sabotera hur självsäkert andra ser på dig. Ett stort område? Hur du kommunicerar. Att använda vissa fraser och till och med vissa ord kan skapa hinder både på jobbet och hemma, vilket gör att människor tappar förtroendet för dig och ifrågasätter dina förmågor. Eftersom medvetenhet är allt, här är nio fraser som får dig att låta mindre självsäker - och vad du bör tänka på att säga istället.
1. "Vad tycker du om det?"
Nej, det är inget fel med att ställa frågor. Men du bör vara försiktig med hur du gör det. Säger "Vad tycker du?" kan verka som om du inte är säker på dina egna lösningar eller åsikter och letar efter någon som kan lösa problemet åt dig. "Om du behöver godkännande eller vägledning är det vanligtvis ett tecken på osäkerhet", säger Michele Goldman, psykolog och mediarådgivare för
2. "Vi kan bara göra vad du vill"
Brist på förtroende är mycket uppenbart hos människor som inte kan fatta beslut eller skjuta upp till andra att fatta beslut åt dem. Denna fras gör det explicit. "Det betyder att vi inte behöver konfrontera vår osäkerhet eller stå upp mot andra om det vi vill ha är annorlunda än vad de vill", säger Goldman. Hennes fix? ”Börja med att identifiera vad det är du vill ha och kommunicera det. "Jag lutar mot X, jag är medveten om att det kan vara annorlunda än vad du vill. Låt oss komma på ett sätt att arbeta tillsammans för att båda få det vi vill ha.”
3. "Du är alltid bättre än mig på den här typen av saker."
Självförakt är ett klassiskt verktyg för dem som gillar att dölja eller maskera sin osäkerhet. Det inger dock inte förtroende hos människor om du ständigt hyllar deras styrkor på bekostnad av dina egna. I det långa loppet, om du alltid talar om för människor hur mycket bättre på olika uppgifter de är, kan det få folk att ifrågasätta vad det är som du är bra på.
"Vi använder jämförelser och andras styrkor för att lyfta fram våra upplevda svagheter", säger Goldman. "Om det här är en vanlig fras du kommer på att du säger, försök att ändra den lite till "Du har tränat mer på det här, kan du visa mig hur man gör det så att jag kan förbättra mig?’ eller till och med ”Det är okej att jag kämpar med det här nu, jag lär mig fortfarande.””
4. "Jag undrar vad de tänker/känner om mig."
Ingen klandrar dig för att du tänker så här, men att uttrycka det högt är inte tillrådligt. "Det är naturligt att vilja bli accepterad av andra och vi måste också kunna navigera socialt miljöer eller professionella miljöer även om vi inte nödvändigtvis är den mest eftertraktade personen”, säger Goldman. "Det är viktigare att vara bekväm och genuin med sig själv."
5. "Är du arg på mig?"
Människor som är osäkra kan ofta misstolka sociala ledtrådar och internalisera dem, och tro att någons humör måste handla om dem eller ett resultat av något som de gjorde. "Vi kan också misstolka deras känslor så att de handlar om oss, baserat på rädsla för att vi gjorde något fel." Istället för att anta eller tolka säger Goldman att det är bäst att helt enkelt fråga: "Hur mår du känsla?"
6. "Jag behöver tid att tänka, jag vet inte vad jag ska välja."
Att ta en stund för att bearbeta ett beslut och väga dina alternativ är bra, men det kan förmedla osäkerhet när du får det att låta som om du inte vet hur du ska bestämma något. När du låter skramlad eller förvirrad när du fattar ett beslut kan det få folk att ifrågasätta din förmåga att göra självsäkra val. "Helst vill vi ha en omformulering av detta uttalande som är mindre osäkert men som ändå ger dig tid att tänka igenom. Prova något som "Jag är inte säker än, jag behöver tid att bestämma mig. Vänligen ha tålamod med mig medan jag kommer på vad som är rätt för mig / vad jag vill ha."
7. "Jag kan inte fatta att de lämnade huset och såg ut så här."
Du kanske tror att du genom att kommentera någon annans utseende gör att du ser bättre ut i jämförelse. Men i verkligheten, du förmedlar bara hur osäker du är på ditt eget utseende. Det kan få det att låta som att du försöker omdirigera fokus från din egen osäkerhet genom att lysa upp andra människors ofullkomligheter. "Det kan vara väldigt svårt att acceptera våra kroppar", säger Goldman. "En mer balanserad omformulering av detta skulle vara att minska andras omdöme och jämförelse och fokusera på att acceptera sig själv."
8. "Kan du kanske..."
Ibland tror folk att det kan förmedla artighet eller respekt att infoga "kanske" i en förfrågan, men det kommunicerar faktiskt en brist på självförtroende och osäkerhet. Det får dig att låta nervös och som om du redan förväntar dig ett avslag. "Även om det är viktigt att vara artig, finns det sätt att vara artig och samtidigt presentera dig själv som självsäker", säger Haley Perlus, PhD. Perlus säger till exempel att du kan vara i en situation där du vill be en kollega att läsa över ett e-postmeddelande innan du skickar det, men du ser att din kollega för närvarande är upptagen med en annan uppgift. Istället för att fråga: ’Kan du kanske läsa om det här när du får chansen?’ Du kan säga: ”När du får en chans, kommer du att läsa det här innan jag skickar ut det?’ Att ta bort "kanske" låter dig vara säker och säker på vad du är frågar.”
9. "Jag skulle bara..."
Detta är ett annat ord som folk tycker låter vänligt och artigt men som bara tjänar till att tona ner ditt budskap och mildra dess inverkan. "Till exempel", säger Perlus, "i meningen "Jag skulle bara vilja följa upp med dig om det här projektet jag jobbar med," har projektets betydelse minskat. Att ta bort "bara" från meningen och säga: "Jag skulle vilja följa upp med dig om det här projektet jag jobbar på" får samma budskap fram; Men nu låter du självsäker och din samtalspartner kommer att se ditt projekt med allvar och betydelse.”
