Om du är en evangelist för morgonträning, en ny studie av Patrick Schrauwen, professor i kost- och rörelsestudier vid Maastricht University Medical Center, kan få dig att ompröva din övertygelse om att svettsessioner på morgonen är det bästa. Faktum är att studien visar att när du tränar betyder ungefär lika mycket som att göra det alls - och det Att träna på eftermiddagen kan ha fler hälsofördelar för ditt blodsocker än att träna innan solen stiger.
Studien, dock begränsad till sin omfattning, lyckas bekräfta tidigare forskning som tyder på att träna kl olika tider på dagen har olika fördelar och att ditt träningsschema bör ta hänsyn till vad du behöver av träning.
Maastrict-studien undersökt den metaboliska hälsan hos män som riskerar att utveckla typ 2 diabetes och fann att tidpunkten för deras träning kan vara nyckeln till att maximera dess hälsofördelar och stabilisera blodsockret.
Studier har länge föreslagit att morgnar är den bästa tiden att träna om målet är att sova bättre, ha en lugnare dag, sänka blodtrycket eller gå ner i vikt.
Men utöver det faktum att du kanske kan lyfta tyngre vikter efter en kolhydrat- och proteinrik lunch, tenderar de flesta att tro att morgonträning är det bästa sättet att hålla sig i form. Denna studie hävdar något annat.
Schrauwen hade studerat vilken roll träning spelar hos män med och riskerar att drabbas av typ 2-diabetes. Han hämtade data från ett experiment som han hjälpt till att genomföra tidigare, som bad männen att cykla stillastående tre gånger i veckan i 12 veckor, och logga tiderna de tränade.
Med hjälp av dessa uppgifter fann Schrauwen att de män som tränade tidigt på dagen, från 8 och 10 på morgonen, upplevde färre hälsofördelar än de som använde den stationära cykeln från 15 till 18, även om de gjorde ungefär likadant övningar. De som motionerade på eftermiddagen upplevde mer Fettminskning, större kontroll över sitt blodsocker och bättre insulinkänslighet än morgonåkarna.
Schrauwen sa: "Jag tror att det är bättre att träna än att inte träna, oavsett timing." vilket är en lättnad för dem som tror stenhårt på att få in det när de kan, oavsett tidpunkt för dag.
"Men", tillade han, "denna studie tyder på att eftermiddagsträning kan vara mer fördelaktigt," enligt The New York Times. Han förklarade att träning senare på dagen kan "hjälpa till att snabbare metabolisera människors sista måltider" på eftermiddagen eller på natten. Och även om studien inte inkluderade kvinnor och fokuserade på män med hög risk för typ 2-diabetes, kan det vara något för människor att tänka på som en hälsosam praxis — och det kan till och med fungera som en extra uppmuntran för människor som inte brukar vara tidigt ute att de faktiskt gör det hälsosammaste träningsvalet som möjligt.
