Förtroende kan vara en rolig grej. Många säga de litar på sin partner - men hur många äktenskap misslyckas för att en person vägrar att avstå något territorium till den andra? Förtroende är ofta en särskilt viktig kamp för nyblivna föräldrar, när territoriella instinkter och ångest kommer fram och en partner oundvikligen säger till den andra, "men litar du inte på mig?"
Sanningen är att tillit kan vara knepigt eftersom alla har sin egen version av det. Det antas ofta eller är beroende av "ja, du älskar mig så du borde lita på mig." Men att lita på en annan person är inte lika lätt som att älska någon. Både bygga förtroende och återställa den är komplicerade, men väsentliga, delar av byggnaden sunt äktenskap och familj.
Så hur bygger du förtroende i relationer? Här är några av de viktiga stegen.
1. Anpassa dina ord och handlingar
I alla viktiga relationer kommer förtroendet att växa när dina ord konsekvent matchar dina handlingar. Å andra sidan, om du gör en sak och säger en annan, kommer du att utgöra ett brott. Enligt Kalifornien-baserad äktenskaps- och familjeterapeut
Fokusera på att göra det du säger att du gör och hålla dina löften. “Om du säger att du är den viktigaste personen i världen för mig men ändå konsekvent prioritera arbete och vänner och tid på gymmet framför din tid med din partner, avbrottet mellan dina ord och dina handlingar kan allvarligt skada förtroendet i förhållandet, ”Trueblood säger.
2. Visa respekt
Respekt, vilket kan förmedlas i tonen i dina ord, tiden du spenderar tillsammans och det stöd du visar för din partners känslor och intressen, är en annan kärnkomponent i att bygga förtroende i en relation. Om du känner att din partner kämpar för att lita på dig, återuppbygg den genom att visa att du lyssnar och prioritera en känslomässig koppling snarare än att ha rätt – även om du inte nödvändigtvis håller med dig partners uppfattning.
"Att lyssna och försöka förstå snarare än att ifrågasätta din partners uppfattningar kan verkligen hjälpa till att återställa förtroendet i en relation", säger Trueblood.
3. Kompromissa med dina värderingar
Enligt Saba Lurie, en äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien, kan det vara svårt att lita på din partner när du känner att dina värderingar är motstridiga. Om din högsta prioritet är kul, men din partner värdesätter säkerhet, kan din partner (förståeligt nog) kämpa för att överlåta territorium till dig.
Om så är fallet, lägg allt på bordet och prata ut det. Nämn vad dina kärnvärden är och kom på sätt att hedra båda. Till exempel, brainstorma sätt att ha kul utan att få din partner att känna att du inte bryr dig om säkerhet, och vice versa.
4. Var ärlig
Även om du inte snurrar på historier eller medvetet lurar din partner, försumma inte prioriteringen av ärlighet i ditt förhållande. Gör som du sa att du skulle göra, var känslomässigt ärlig under konversationer, och glöm inte den negativa effekten av små vita lögner. Att berätta för din partner att du inte gjorde något när du faktiskt gjorde det (eller vice versa) kanske inte verkar vara en stor sak, men med tiden kan frekventa vita lögner lätt urholka förtroendet i ett förhållande.
5. Säg att du är ledsen
Oförmågan att erkänna fel är ett enkelt sätt att tappa någons självförtroende. Självinsikt och ödmjukhet är avgörande. Ingen är perfekt –- så när du gör misstag eller säger och gör saker du senare ångrar, säger Trueblood att det är viktigt att ta till sig de sakerna. Att vara villig att erkänna att du trasslat till visar att din partner bryr sig om förhållandet mer än att ha rätt, vilket kan spela en stor roll för att bygga upp förtroende mellan er.
6. Fokusera på anslutning
Livet med små barn kan vara svårt, och du kanske inte får tid med din partner som ni båda är vana vid. Det är lätt att trimma ut och göra din egen grej med den lilla mängd ledig tid du får, men Trueblood säger att det är viktigt att prioritera en anslutning för att upprätthålla en känsla av tillit. Om din partner känner sig avlägsen från dig kommer det att vara svårt att lita på dig – även om dina avsikter är goda.
När du får en ficka med ledig tid, även om det är 30 minuter före sänggåendet, ställ in dig på din partner istället för att sänka dig, även om det bara är ikapp din favoritserie på Netflix tillsammans. Du kommer att bli förvånad över hur enstaka anslutningspunkt mitt i kaoset av föräldraskap kan återställa förtroendet i din relation.
7. Ha en konversation
Det är viktigt att inse, enligt Lurie, att någons bristande tillit till dig kanske inte alltid handlar om dig. Det kan vara kopplat till en annan upplevelse som din partner genomgår. Till exempel, om din partner är tveksam till att låta dig titta på barnet, kan det vara så att de kämpar med allmän ångest. Eller så kan de fixa sig vid en sak du trasslat till – om du till exempel glömde att sätta solskyddskräm på ditt barn en gång, kan det vara svårt för din partner att släppa det.
Om du känner att bristen på tillit härrör från en specifik fråga snarare än ett problem i relationen, ta upp det. Erkänn var du trasslat till om du gjorde det, eller lyssna på deras ångest om det är det som finns under ytan. Och bli inte rädd för Åh det var bara en gång! Detta är uppenbarligen något de känner väldigt starkt för. Att validera den andra personens erfarenhet och ha en konversation om vad som krävs för att bygga förtroende framåt kan göra en enorm skillnad.
8. Skapa känslomässig trygghet
Utan en känsla av känslomässig säkerhet i ett förhållande är det omöjligt att lita på någon. Om förtroendet är vingligt, arbeta för att skapa en miljö där din partner känner sig fri att dela sina behov, och sträva efter att hedra dessa behov hur du kan. Till exempel, om din partner delar att de kämpar och behöver lite utrymme, respektera dessa gränser.
Ett annat sätt att göra det, enligt Trueblood, är att helt enkelt bjuda in din partner att dela med sig av vad de behöver. Till exempel, om du märker att de är stressade eller kämpar, fråga hur du bäst kan stödja dem. När de delar sina bekymmer, bekräfta dem istället för att försöka åtgärda det.
Att göra detta – även om det är svårt – kommunicerar att du värdesätter den andra personens välbefinnande, vilket bygger förtroende i din relation.
Och enligt Trueblood, om du inte kan ge den känslomässiga –– eller fysiska –– säkerheten, så är förtroende faktiskt inte målet. I så fall bör den partner som känner sig hotad prioritera sin egen säkerhet genom att uppsöka en vän eller vårdpersonal som kan hjälpa till.
9. Gå i terapi
Om förtroende är ett pågående problem även efter att du har lagt ner tid på att arbeta med det, tveka inte att ta in lite professionell hjälp. Att prata med en parterapeut tillsammans kan vara ett bra sätt att avslöja varför förtroende är svårt i ditt förhållande, och att komma på några nya strategier för att återställa det. Det kanske inte är lätt att ta steget, och att prata igenom saker kan vara besvärligt –– men ditt förhållandes och din familjs välbefinnande är värt investeringen.
