I alla aspekter av livet är kommunikation nyckeln. Men i en äktenskap, om det finns en kommunikation sammanbrott kan det få det hela att sjunka. Som sådan är det viktigt för par att kommunicera effektivt. Tyvärr är det dock oftast mycket lättare sagt än gjort.
"Det viktigaste är att människor vill bli förstådda och de vill känna att deras känslor värderas", säger Jonathan Robinson, parterapeut och författare till den nya boken More Love, Less Conflict: A Communication Playbook for Couples. "Och när det inte händer, börjar äktenskap att få problem. Jag har aldrig fått par in på mitt kontor och säger: 'Vi förstår verkligen varandra, det är därför vi vill ha en äktenskapsskillnad!’ Men det är klart att det motsatta händer hela tiden.”
Men hur kan par börja på den vägen till förståelse och bättre, hälsosammare interaktion? Här är åtta egenskaper som alla lyckliga äktenskap delar.
De gör dagliga uppskattningar
A enkel anteckning, textmeddelande, eller komplimang kan gå långt i ett förhållande, säger Robinson. Bara att låta din make veta att han eller hon är det
De lyssnar aktivt
Som din lågstadielärare sannolikt betänkte dig, finns det en skillnad mellan att "höra" och lyssnande.” Detta är också en stor del av ett lyckligt äktenskap. För att till fullo ta in vad din make säger till dig rekommenderar Robinson vad han kallar "empatisk lyssnande", vilket betyder att lyssna och inte svara med lösningar eller alternativ men med sådana fraser som "Jag kan se att du är upprörd för att..." Den nivån av förståelse kan hjälpa män och hustrur att sprida argument relativt snabbt. "Det är svårt för par att göra det här eftersom de blir så lätt triggade och de kan inte den här färdigheten", säger Robinson. "Så det är verkligen viktigt att de övar på det med små saker innan de triggas. Så att de fortfarande kan göra det när de utlöses."
De skriver ner kritik
Oavsett hur det går i ditt äktenskap, bra eller dåligt, om du kritiserar din make högt, kommer det att bli blossar. Det är därför Robinson rekommenderar att du skriver ner några saker om din partner som kan gnugga dig på fel sätt och presentera dem för din partner. När kritik framförs på det här sättet kan din partner ta den, bearbeta den och formulera ett svar, snarare än att bara avfyra en replik.
"Jag brukar låta par göra det en gång var tredje månad så att det inte blir överväldigande. Säg bara, 'Det här är några av de saker jag har svårt med', säger Robinson. ”Att klaga och skämma ut sin make till att försöka förändra fungerar inte. Jag tycker att direkt kritik ska undvikas helt. Men om du behöver säga något, gör det i skriftlig form.”
De utövar positivitet
Forskning visar att lyckliga par som utövar ett förhållande på 5:1 av positiva till negativa beteenden är mer benägna att vara lyckliga och friska. Robinson håller med om att den känslan har visat sig vara sann, men erkänner också att väldigt få gifta par realistiskt praktiserar det. Men han säger att det att säga positiva uttalanden högt regelbundet hjälper till att bygga rättvisa i en relation och kan vara nyckeln till att sprida argument på vägen.
"Det är verkligen viktigt att ha de positiva uttalandena", säger han. "Det är som pengar på banken. Så att du, när du behöver göra ett uttag på grund av livsförhållanden eller stress, har något på banken att ta ut från. Och om du inte säger positiva uttalanden kontinuerligt, kan ditt äktenskap lätt gå i konkurs."
De omfamnar kraften i Time Out
En oenighet i äktenskapet kan gå från en gnista till en femlarmsflamma med ett fel ord. För att det inte ska hända rekommenderar Robinson att bromsa på en oenighet innan det går över styr.
"Om du ser att du blir varm och tung och upprörd, använd frasen "rött ljus", säger han. "Det är en signal om att du ska ta några minuter för att bara tysta och säga ingenting och lugna ner dig. När du är tillbaka efter två minuter är det mer sannolikt att du är i den rationella delen av din hjärna och inte blir upprörd."
De tar kontakt
Underskatta inte kraften i enkla gester. Du kan säga mycket utan att säga ett ord bara genom att hålla handen eller ge en kram. "Alla dessa saker är verkligen viktiga, för i den här kulturen har vi inte tillräckligt med fysisk kontakt", säger Robinson. "Så jag har par som gör det varje dag. Och det är inte att förbise."
De använder "I"-satser
Vad du säger under ett argument spelar roll. När du bråkar med din make, försök att flytta fokus genom att inte skylla på och säga "Du gjorde det här" eller "Du måste fixa det här" och använd istället "jag"-påståenden. "När du använder "du"-uttalanden känner de sig skuldbelagda och deras öron stängs av, säger Robinson. "Så när du använder "jag"-uttalanden undviker du det. Du kan ta ansvar genom att använda ett uttalande som "Ett sätt jag ser att jag bidrog till denna upprördhet är..." Vad du är att försöka göra är att inte låta din partner bli defensiv och "jag" uttalande eller att ta något ansvar hjälper till den där."
De ställer frågor
Ja, du kanske har varit gift länge och kanske dejtat längre innan dess, men du skulle bli förvånad över att veta att det förmodligen fortfarande finns mycket att lära om din partner. Robinson rekommenderar att bli nyfiken. ”Jag har olika övningar i Mer kärlek, mindre konflikter," han säger. "Ibland är det bara att ställa frågor som "Vad var höjdpunkten under din vecka?" eller "När kände du mig som mest nära mig den här veckan?" eller "Vad är något som du vill ha från mig?’ eller ’Vad är det för något som skulle göra saker ännu bättre?’ Väldigt enkla frågor som håller kärleken vid liv och håller förståelsen där är mycket användbar."
