I början av en relation, det är lätt att känna sig attraherad av sin partner. Allt är nytt och spännande, varje dag en möjlighet att lära sig mer och mer om personen du är med. En gnista är uppenbar. När du upprättar en långsiktigt partnerskap med någon byter du dock spänningsruset mot tröst och rutin-. Hur avskräckande det än kan vara, det är verkligen inte ovanligt att finna att du inte är så attraherad av din man eller din fru som du en gång var. Faktum är att parterapeuter säger att känslan faktiskt är ganska vanlig.
Varje par är olika: För vissa är förlusten av attraktion rent fysisk. Kanske är din partner i träningsbyxor hela dagen och du känner helt enkelt inte samma gnista. För andra har dock den avtagande attraktionen att göra med andra naturliga men svåra förändringar i ditt förhållande.
Tänk tillbaka på när du träffade din partner första gången. Den första attraktionen var förmodligen resultatet av fysisk attraktion i kombination med mysteriet att lära känna någon ny. Dessutom gick ni båda antagligen den extra milen för att attrahera varandra i den där spännande men ömtåliga relationsfasen.
När du bosätter dig i en långvarig relation med någon, är du inte lika orolig för vad de tycker om dig - så du kanske inte anstränger dig på samma sätt.
"Förlust av attraktion tenderar att utvecklas med tiden när partners inte längre delar nya eller spännande upplevelser med varandra", säger Rebecca Phillips, en terapeut i Frisco, TX. "När du inte längre är nyfiken på din partner kan du känna dig stillastående och uttråkad."
Föräldraskap kan göra att attraktion känns ännu svårare att få tag på. Stress och sömnbrist. Det finns nya ansvarsområden och livligare scheman. Allt detta gör det svårare att fysiskt och känslomässigt ansluta som du brukade. Kanske känner du dig som din barn stal din partners uppmärksamhet, vilket är ett annat vanligt problem.
Om du inte tilltalar den besvärliga men viktiga elefanten i rummet, äktenskaps- och familjeterapeut Desiree Basl säger att du kan börja tycka illa om din partner - vilket kan göra det jämnt hårdare att finna dem attraktiva.
Den goda nyheten är att det är möjligt att få tillbaka din mojo - du behöver bara förbinda dig att göra det arbete som krävs för att komma dit. Här är fem steg för att återställa attraktionen i ditt förhållande, enligt parterapeuter.
1. Ta reda på "varför"
Innan du kan tända lågan igen är det viktigt att ta reda på vad som fick den att slockna i första hand - annars kommer du att navigera i utmaningen utan en karta. "Du kan inte ta itu med problemet om du inte tar reda på varför det hände, och om du försöker kommer du att bli frustrerad när det inte fungerar", säger psykologen Tanisha Ranger.
Tänk tillbaka på förra gången du kände dig attraherad av din partner, och vad som förändrades efter det. Saknar du spänningen i ditt dejtingförhållande? Har du ont över att din partner prioriterar barnen framför dig? Förbittrad över att de inte anstränger sig för sitt utseende? Vad du än pekar på kommer i slutändan att driva dina nästa steg, säger Ranger.
2. Ta initiativ
Det kan vara lätt att skylla på din partner eller relationen när attraktionen går MIA, men det är viktigt att reflektera över hur du har bidragit till problemet. "Om vi vill få tillbaka vår relationsmojo är det viktigt att börja titta på de underliggande problemen för att hjälpa oss att identifiera om problemet ligger i relationen ensam eller inom oss själva", säger Basl.
Till exempel kanske du längtar efter mer spänning, men när var sista gången du startade en dejtkväll eller försökte få din partner att känna sig speciell? Om du känner dig förbittrad över att din partner inte uppfyller dina behov, har du verkligen pratat om vad du vill? Enligt Ranger är det avgörande att ta initiativ för att förhindra förbittring, vilket indirekt kan öka din attraktion.
Lika viktigt, säger Phillips att steg upp "tar tyngdpunkten från din partner och ger dig möjlighet att skapa mer passion." En bonus: När du anstränger dig för att återställa attraktionen kan din partner bli inspirerad och följa efter kostym.
3. (Försiktigt) Ta itu med problemet
Att göra din del för att återställa attraktionen kan vara tillräckligt, men ibland kommer saker och ting inte att förbättras utan en konversation. Detta kan vara en känslig konversation. Så, innan du säger till, föreslår Philips att du kristalliserar din specifika oro så att du inte skadar din partner i onödan. Att bearbeta frågan med någon annan, oavsett om det är en betrodd vän eller en terapeut, kan också hjälpa till att förbereda för samtalet, säger hon.
När du är redo att dyka in, var ärlig och respektfull. Dela vad du har observerat, hur du känner och fokusera på din önskan om närhet med din partner snarare än deras problem, föreslår relationsterapeut Jennie Marie Battistin.
Du kan till exempel säga: "På senaste tiden har jag känt mig lite frånkopplad från dig på ett romantiskt plan. Jag tror att det kan bero på ett sammanbrott i vår kommunikation och våra fullspäckade scheman. Jag skulle vilja utforska sätt att återuppväcka denna attraktion. Skulle du vara öppen för att hitta sätt för mig att känna mig mer ansluten och attraherad av dig?”
4. Göra en plan
När du har tagit upp ämnet är det en bra idé att ha specifika idéer för att återställa gnistan - och att arbeta tillsammans för att hitta sätt att få tillbaka attraktionen. Din handlingsplan bör i slutändan bero på orsaken - till exempel kanske ni gör en plan för att träna tillsammans och laga hälsosamma måltider om du blir avskräckt av fysiska förändringar eller planera veckodagar för att behålla saker spännande. Oavsett orsaken kan några metoder hjälpa några paret tar tillbaka sin mojo.
Phillips rekommenderar att du bryter upp din veckorutin med så mycket spontanitet som du kan tillåta. Att kolla in en ny restaurang, prova en ny aktivitet eller till och med gå någonstans där ingen av er någonsin har varit kan påminna er om spänning från tidigare i ditt förhållande, tillsammans med att visa dig en sida av din partner som du kanske inte får se alltför ofta i svackan av dagligt liv.
Gör ditt bästa för att förbli känslomässigt ansluten, vilket kan återställa attraktionen. Det är svårt att komma ihåg vad som lockade dig till din partner när du bara pratar affärer – barngrejer, räkningar och annan logistik. Janay Holland, en psykolog och äktenskaps- och familjeterapeut, föreslår att man skapar angivna tider och utrymmen där man bara pratar om varandra, inga "affärer" tillåtna. Till exempel kanske du bestämmer dig för att undvika pengar och föräldrasamtal vid middagsbordet, eller så tänker du bara prata om dig själv på kvällarna efter jobbet.
Slutligen, ägna regelbunden tid åt att reflektera över varför du kände dig attraherad av din partner i första hand, oavsett om deras skarpa humor eller deras fantastiska leende. "Istället för att fokusera på det som inte är attraktivt med din partner, observera vad det är du tycker om dem," säger Phillips.
5. Överväg hjälp utifrån
Om inget annat verkar hjälpa – eller om du bara vill ha en experts input – kan en parterapeut hjälpa dig att identifiera problem under din brist på attraktion, kommunicera det utan att skada din relation och brainstorma sätt att återuppväcka Det.
Du kanske inte tror att du har tillräckligt stora problem för att träffa en kurator med din partner, men parterapi är inte bara för stora problem. Holland säger att många kuratorer träffar klienter några gånger om året för att checka in och arbeta med att få kontakt på djupare sätt, både sexuellt och känslomässigt. Dessutom är det mycket lättare att åtgärda problem när de är små.
Se på parterapi som att utföra rutinunderhåll på din bil. "Hoppa inte över oljebytet förrän din bil inte går längre", säger Holland. "Arbeta istället i förväg för att bygga en solid grund så när större frågor dyker upp har du något att bygga vidare på.
