När du pratar med någon hela tiden är du bunden till det säga fel sak. Vissa kommentarer kommer att vara dumma, andra menar. Men ofta är detta momentets hetta feltändningar och en ursäkt brukar medföra förlåtelse.
Men så finns det orden att du inte kan gå tillbaka. De är grymma, illvilliga och händer av många anledningar. De kan rinna ut ur din mun för att du inte känner dig stöttad, du är utmattad, du är stressad eller är olycklig på jobbet.
Vad det än är som gnager i dig kan sådana små irritationsmoment få dig att känna dig under attack, och det erbjuder tre val: slåss, flyg eller frys. När du väljer det första alternativet är det mycket mer sannolikt att du säger saker till din partner som du inte borde.
"Det är ett sätt att skydda oss själva", säger Michelle Joy, äktenskaps- och familjeterapeut i Half Moon Bay, Kalifornien. "I kampläge vill vi inte prata längre."
Att lära sig att behärska stress och bättre formulera vad du känner är viktiga sätt att undvika dessa stunder. Så är att lära sig om din konfliktstil. Vad som också är användbart är att komma ihåg vilka fraser som bör undvikas till varje pris, för, låt oss inse det, ibland vet vi inte ens hur dåliga de är.
Vi bad några terapeuter att ge en handfull av de värsta sakerna en man kan säga till sin partner. Här är sex exempel, tillsammans med några råd för att till varje pris undvika sådana konflikter.
1. "Jag sa inte det."
Du säger något hemskt. Din partner upprepar det i ögonblicket eller nästa dag, och du svarar med detta, eller din nära kusin, "Det var inte vad jag menade." Det här kanske inte låter som en stor sak men det är Gas Lighting 101 och en komplett kraft spela. "Du måste ha rätt och den andra personen måste ha fel," säger Pam måndag, äktenskaps- och familjeterapeut i Austin, Texas. Ett stort nej-nej.
2. "Jag vill skiljas"/ "Ja, jag kanske går."
Även om du inte säger ordet "skilsmässa" - men speciellt om du gör det - är detta det ultimata hotet. Din partner hör orden och budskapet de får är att de inte är tillräckligt bra och disponibla. Och om detta kommer utan förvarning, skakar det grunden för det du har byggt och trott var solid. "Det förändrar vad du trodde var sant", säger Joy.
3. "Jag kan få mina behov tillgodosedda någon annanstans."
Detta är en allvarligt sårande fras, eftersom du säger att din partner inte håller måttet. Det som gör särskilt ont, säger Joy, är att din partner kan arbeta hårt och vara stödjande och omtänksam i alla sina ansträngningar, och den här kommentaren säger: "Nej, inte riktigt."
4. "Varför skulle du tro att hon kunde göra X?"
Eller en liknande skärande kommentar till släktingar eller vänner. Det låter gulligt, till och med roligt, men det är en nedskärning av någons utseende eller kompetens. Det sägs vanligtvis regelbundet, så det är ett verbalt dunkande på ett döds-med-1 000-pappersklipp-typ-av-sätt. Med tiden sjunker självkänslan och din make börjar tvivla på sin förmåga att fatta bra beslut. "Du skickar meddelandet att 'Du är mindre än'", säger Monday.
5. "Varför skulle du göra så?"
Det kan handla om att lämna en dörr öppen eller skära grönsaker. Sa en gång, det är godartat. Problemet är när det är i en hånfull ton och sagt upprepade gånger. Du behöver inte ens säga orden "Du är dum" för att din make ska känna det, säger Joy.
6. "Varför kan du inte vara mer som???"
När man slåss är jämförelser aldrig gynnsamma. Du lyfter fram deras brister, vilket också kan göras med "Du är precis som ..." Ofta är ifyllningen en förälder och din kommentar träffar en djupt öm punkt. "Vanligtvis försöker folk växa ur sitt förflutna", säger Joy och tillägger att din grävning gör dem resignerade för, "Jag bär den egenskapen vidare."
Hur man undviker att säga saker du kommer att ångra
Det första steget är att gå iväg för att, som måndag säger, "sätta vatten på elden, inte bränsle." Men det är inte bara att lämna. Du och din partner måste skapa ett ord eller en gest som signalerar både "timeout" och "Jag kommer tillbaka så att vi kan prata lugnt."
Däremellan måste man gå från 80 till noll. Joy rekommenderar att ge dig själv tre minuter på dig att ventilera, och när tiden är ute – tid det om du måste – slutar du idissla. Ett knep är att klappa händerna och säga "Låt oss gå." "Det påminner om den större bilden av förhållandet", säger hon. "Det är en coachning av dig själv."
Måndag föreslår att du har en lista med 10 avkopplande alternativ som att gå ut, musik, träning, den alltid effektiva djupa andningen där du förlänger andningen. Vad du än gör vill du komma ur huvudet.
"Ju mer isolerad du är, desto mer känns världen orättvis", säger hon.
När du återvänder till argumentationen – och du måste vara den som återkommer om du uppmanar till paus – får du varsin mening i taget. Allt mer är överväldigande. Du kommer att snabba upp när du vill sakta ner, och per måndag kommer du att spy ut lava.
Använd sedan din energi till lyssna och bekräfta din partner. Du behöver inte hålla med. Ditt jobb är att bara förstå. Och du får fortfarande säga saker som, "När du pratar länge, jag do kolla upp." Det är ärligt, men eftersom du inte skyller eller skriker kan orden komma igenom.
"Om du inte känner dig hörd och förstådd", säger hon, "glöm problemlösning."
Hur man håller sig cool i första hand
Stora kommentarer om äktenskapsskillnad är tecken på förakt och det är något som terapi kan hjälpa. Men de mindre bilderna återspeglar förbittring, och under det, frånkoppling, vilket är förståeligt eftersom din uppmärksamhet som föräldrar är på allt utom er två.
Men resultatet är att relationen känns som jobb. Att hitta sätt att vara tillsammans, som passar in i dina scheman, kommer att motverka det. Förslagen låter förenklade: spela ett brädspel, dela ett glas vin, titta på tv medan du håller hand. Men det är regelbundna veckotider då du kan ansluta och vara icke-föräldrar.
Ett annat enkelt sätt att sänka temperaturen är att hälsa på varandra med hej och hej då. Det är ett kostnadsfritt, minimalt ansträngt sätt att erkänna att du inte bara är "två personer som bor i samma utrymme", säger Joy. Efter det, krama och håll den i 20 sekunder, eftersom du förmodligen inte gör det och den längre varaktigheten som är oundviklig ger en upptining. Och, som hon tillägger, "Ibland är det allt du behöver."
Vad du än bestämmer dig för är det viktiga att du betonar sund kommunikation, vidtar åtgärder för att kontrollera din stress och skapar regelbundna ögonblick för att ansluta. Ju mer du gör, desto mindre kommer du att slå ut.
