Sommaren håller på att ta slut, och alltför snart kommer vi att återfinna oss i vår mer stela tillbaka till skolan rutiner. Men för familjer som letar efter fler sätt att fortsätta röra på sig och komma ut även om barnen går tillbaka till skolan, spring Across America är värd för en nationell familjevänlig träningsutmaning som är det perfekta sättet att gå över till falla.
Spring över Amerika är ett socialt företag som skapar möjligheter att stödja stora ändamål samtidigt som det främjar gemenskap – och om bara några dagar kommer Fall Frenzy Challenge att dra igång. Fall Frenzy Challenge är utformad för att motivera människor att röra på sig mer genom att låta deltagarna spåra sina träningsaktiviteter för att låsa upp priser och samla in pengar till en god sak.
Med start den 23 augusti kommer deltagarna att sätta upp ett distansmål och lova att logga 50 kilometer (eller 0,45 miles) per dag) eller 500 kilometer (eller 4,45 miles per dag) aktivitet innan utmaningens slut i oktober 31.
"Run Across America startade i maj 2020, då en grupp vänner gick samman för att skapa något positivt ur pandemin," berättade Jason Kahn, medgrundare av Run Across America,
Det bästa med den här utmaningen - och det som gör det bra för hela familjen - är att att räkna din totala distans inte bara innebär att springa. "Medan vårt namn säger 'Run', är alla typer av rörelser välkomna: springa, gå, cykla, rulla - till och med kajakpaddling," förklarar Kahn. Inomhusaktiviteter, som att använda löpband, elliptisk, inomhusroddare eller stationär cykel, är också acceptabla.
Dina distansnivåer är lätta att spåra genom appen Run Across America, som håller en uppdaterad siffra över hur långt du har gått baserat på dina valda aktiviteter. Enligt Kahn finns mer än 20 aktiviteter tillgängliga att spåra genom appen, och du kan hålla dig till en aktivitet under hela utmaningen eller byta upp den dagligen om du vill ha variation.
Appen låter dig också ansluta till familj och vänner för att bilda lag och sätta avståndsmål, och har roliga märken till fira milstolpar som uppnåtts, som att prova nya aktiviteter, låsa upp distansmilstolpar och fira konsistens. Och dessa fördelar varar längre än höstfrenzyn också.
"Fall Frenzy 2023 inkluderar en Labor Day 5k-utmaning, en Pumpkin Run och tre andra bonusutmaningar," säger Kahn. "Och, naturligtvis, skulle inget evenemang vara komplett utan tävlingsprodukter - Fall Frenzy inkluderar ett urval av en atletisk tech-tröja, jubileumsmedalj eller vakuumisolerad Miir-tumlare."
För att delta kan individer eller familjer registrera sig via Run Across America-webbplatsen. Anmälningsavgiften – som täcker tillgång till evenemangen samt varor – kommer att samla in pengar med matchande donationer till Feeding America, den största välgörenhetsorganisationen som arbetar för att stoppa hungern i USA.
"Mer än 68 000 människor över hela landet har avverkat mer än 7 miljoner miles i våra utmaningar sedan vi startade", säger Kahn. "Vi har samlat in mer än $750 000 till Feeding America sedan 2020. Det är mer än 7,5 miljoner måltider för människor som möter hunger i våra samhällen."
Och samtidigt som du hjälper till att stödja andra, kommer du också att göra dig själv en värld av gott.
Forskning har visat att inkorporering av små mängder fysisk aktivitet i dagliga rutiner kan ger betydande hälsofördelar, minskar riskerna för kroniska sjukdomar och främjar överlag välbefinnande. Och du behöver inte dunka ut HIIT-träningar eller lyfta tungt för att söka fördelar. Långsam, konsekvent rörelse – som för många familjer är mer realistisk och genomförbar, som kvällspromenaden eller promenaden hem från skolan – har några allvarliga fördelar.
Till exempel fann en studie det gå i bara fem minuter varje halvtimme under arbetsdagen, även i långsam takt, sänkte blodtrycket och blodsockernivåerna. En separat studie publicerad i Journal of the American Medical Association i juli fann att även personer som tränar intensivt endast på helger (a.k.a helg krigare tillvägagångssätt) upplever liknande hälso- och hjärtfördelar, såsom minskade risker för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsvikt, som de som tränar regelbundet under veckan. Och annan studie från University of Sydney fann att till och med att ha så lite som fem minuters intensiv aktivitet per dag kan minska risken för vissa cancerformer med upp till 32 %. Den "Vigorous Intermittent Lifestyle Activity" (VILPA), som det kallas, involverar energiska vardagsaktiviteter som att bära tunga laster eller leka med barn i ungefär en minut.
Dessa studier utmanar uppfattningen att träning måste vara intensiv - eller tidskrävande - för att vara fördelaktig, vilket framhäver värdet av konsekvent och varierad rörelse och varför utmaningar som Fall Frenzy kan vara ett utmärkt alternativ för familjer.
Run Across America har utvecklats under åren, och de vill expandera och erbjuda mer. "Vi kommer att fortsätta att utveckla evenemanget för att fortsätta motivera rörelse med Run Across America-appen och stödja våra samhällen med fantastiska partners som Feeding America", säger Kahn.
Så kom ihåg att att vara aktiv betyder inte att du behöver ta dig an Mount Everest; det handlar om att ha det bra och sträva efter realistiska mål samtidigt som man omfamnar välbefinnande som familj. Gå ut och låt höstfrenzyn börja!
För mer information om Fall Frenzy från Run Across America, inklusive hur du registrerar dig, besök NationwideRun.org.
