Goda vänner är en omhuldad vara. De hjälper dig att flytta och fälla träd. De bjuder in dig till spelet. Och de lyssnar på dina problem. Och de lyssnar. Och ibland lyssnar de lite mer. Du älskar deras stöd och tålamod – och lämnar tillbaka det i natura – men det finns en del av dig som oroar dig för att du överskrider ditt välkomnande och ventilerar för mycket.
du vill inte bli den där kille. Du vet, den som fortsätter och fortsätter om sina problem på jobbet eller med sin familj och inte har någon aning om att han fortsätter och fortsätter, och så småningom blir ett drag.
Den goda nyheten är att förvandlingen till den killen inte sker omedelbart. "Du är bara den killen om du är den killen hela tiden", säger Carol Landau, klinisk professor emerita i psykiatri och mänskligt beteende vid Brown University.
Men tänk om du är den där killen hela tiden, eller bara för det mesta? Problemet är att det är svårt att veta, för det som säger för mycket till en vän en dag är inte till en annan en annan dag. Den enkla lösningen är att bara hålla tyst, aldrig säga ett ord, eller hur? Men det är inte hälsosamt eller riktigt genomförbart och det försvinner också den sårbarhet som många goda vänskaper kräver.
Du vill ventilera och dela. Skrapa det, du behöver att ventilera och dela. Att släppa den ångventilen är viktigt. Du får perspektiv, kanske en lösning, och det slutar med att du mår bra. Och det gör de också, för människor älskar att bli litade på och värderade, vilket bara kommer när de uppmanas att hjälpa.
Det står "Åh, du litar tillräckligt på mig för att anförtro dig till mig", säger den Sarah Epstein, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Dallas.
Naturligtvis vill du inte förlora det stödet, vilket är riktigt svårt att göra, men följande kan hjälpa dig avvärja det långt innan det händer och håll dina vänskapsband starka och dina vänner från att känna sig utbrända du.
1. Välj dina ögonblick klokt
Du kanske vet vad dina vänner kan och inte kan göra, men du glömmer ibland, speciellt när du hamnar i en kris och behöver ventilera dig. Vissa vänner är bra på att lyssna. Vissa älskar att ge råd. Vissa har fem minuters tålamod. Det är upp till dig att veta vem du ska ringa till och spela för deras styrkor, säger Epstein.
Med det, ha mer än en person du kan gå till för alla problem. Ni sparar kollektivt deras energi och ni fortsätter inte att höra samma råd eller få samma reaktioner. I den här inställningen håller alla sig fräscha.
"Sprid kärleken. Sprid ut ventilationen”, erbjuder Mike Brooks, legitimerad psykolog i Austin, Texas.
2. Börja med en plan
Innan du pratar, ta dig tid att ta reda på vad du faktiskt behöver. Är det för att rent ventilera? Är det för att få råd? Är det någon kombination av de två? Det kan vara vad som helst, men ju mer du vet, desto större chans har du att få det. Sedan ledtråd i din vän. Dykbomba dem inte bara med dina problem. Med de förväntningar som ställdes i början, finns det liten chans för människor som arbetar på tvärs och för alla att bli frustrerade.
Och lägg sedan till allt annat som skulle hjälpa. Säg åt dem att ringa dig om du upprepar dig själv, håller på för länge eller om det börjar bli för mycket. Du måste alltid vara medveten om din väns icke-verbala signaler. Och genom att göra detta har du byggt in en ventil för den andra personen att ge feedback och säga om det är för mycket, en nödvändig komponent för att få det här att fungera.
"Du får inte bestämma om du har en negativ effekt på vänskapen," säger Brooks. "Dom gör."
3. Kolla in med dig själv
Att ventilera och dela kan vara bra, men det är inga garantier. Du måste ta en sekund och fråga dig själv, Får det jag gör mig vad jag behöver?, säger Brooks. Det borde få dig att må bättre, och om det gör det, låt den andra personen veta specifikt vad de gjorde eller sa som hjälpte och gav dig en "nygg av något annat", säger Epstein.
Om du inte går framåt är det av en av två anledningar, säger Landau. Ventileringen fungerar inte eller så är det fel vän. Prova någon ny. Prova en annan inställning eller tid på dagen. Om det inte fungerar och du har fastnat i samma negativa tankar, är det då du börjar ta upp veckans kris, säger Brooks. Det är när en vän kanske vänder sig, eftersom det är ett tecken på ett större problem, som depression, som kräver professionell hjälp.
4. Checka in runt om
Även om din vän alltid säger "Ja" till att lyssna, hoppa aldrig in direkt. Börja med "Är det här en bra tid?" eller "Jag visste att jag har tagit upp det här förut, men ..." Om det inte är brådskande, säg att det inte är brådskande. Du är inte ansvarig för deras schema, men det är svårt för någon att säga "Nej" eller "Inte nu" när något dyker upp på dem.
"Efter det skulle jag inte vara så orolig för det", säger Landau.
Men det handlar fortfarande inte helt om dig. Fråga under ventilationen "Har du fortfarande tid?" När du är klar, säg tack och att du vill umgås igen och höra om vad som händer med dem. Och när du ser dem frågar du vad som har hänt med dem. Du tar på dig det ansvaret och konstaterar att din relation är tvåvägs, och du är lika där för dem.
"Det är vad vänskap är byggda på, och det är så människor är, och det är därför du inte kommer att vara den killen, säger hon.
