Vi förstår. Många killar går på gränsen mellan arbetsliv och hemansvar. Och i denna ålder av smartphones, sociala media, och push-meddelanden, den linjen blir suddigare och suddigare för varje sekund. Det gör det också enklare att få plats när du kommer hem och bör njuta av tid med din familj. Det är inte så att du inte vill leva i nuet, det är bara det att du inte kan sluta tänka på arbete eller räkningar eller när du ska äta grönsaker i soffan och se det avsnittet av Westworld från tre veckor sedan.
Så hur kan du bekämpa dessa drifter och vara mer närvarande med din familj? För några råd vände vi oss till Dr. Timothy Dukes. Författaren till Den nuvarande föräldrahandboken, Dukes är en mindfulness-guide för föräldrar och ägnar sina dagar åt att coacha alla, från världsledare till företagsledare, hur de kan vara mer närvarande i deras dagliga liv. Här erbjuder han fem enkla sätt för dig att vara mer närvarande med din familj
Välj vad du tar med dig hem
När du går in genom dörren på natten, ta en stund för att påminna dig själv om att du inte är på jobbet längre. Släpp dagens distraktioner, eller ta åtminstone ett medvetet beslut att skjuta upp dem till senare.
"Att välja den energi vi vill ta in i vårt hem är så viktigt innan vi går in", säger Rose Lawrence, en psykoterapeut och ägare av Mind Balance, INC. "När vi gör det här har vi mer kontroll över våra avsikter, vårt humör och våra beteenden. Om du vill vara mer närvarande är det inte så lätt som att bara lägga din telefon i en korg; det innebär ett genomtänkt val varje dag, varje timme.”
Håll dig till dina löften
Ge din familj ditt ord att du kommer att vara närvarande under en viss tid och håll dig till det. Det betyder ingen telefon vid middagen, ingen e-post under en fotbollsmatch, inget att ta emot samtal under en konsert. När du har gjort avtalet, följ igenom. "Jag är ledig på eftermiddagen, betyder att jag är här", säger Dukes. "Gör överenskommelser med dig själv och håll dem."
Visualisera den pappa du vill vara
Ta dig tid att visualisera vilken typ av pappa du ser dig själv som. Låt den bilden ta form i ditt sinne till den punkt där du kan se hur den pappan ser ut och beter sig. Men se till att ta hänsyn till din livsstil. Om du skapar en större än livet bild av en superpappa som är omöjlig att leva upp till, ställer du in dig på att checka ut. "Att skapa orealistiska förväntningar kommer att garantera dig att checka ut från nuet", säger Lawrence, "eftersom du kommer att vill ge upp när du inte uppfyller dessa förväntningar, vilket gör att du lätt kan distraheras av telefon, TV, etc. cetera."
Acceptera att du kan misslyckas ibland
Hur mycket du än försöker kommer något att dyka upp. En kris kommer att blossa upp på jobbet, en text kommer in som du inte kan ignorera. Det händer. Nyckeln är att när det händer är det okej att checka ut så länge du kommer tillbaka. "När du misslyckas, inte ett problem," säger Dukes, "bara börja om och dubbla din beslutsamhet kom i tid, fokusera på ditt barns händelse, lyssna vid middagsbordet, möt din familjs förväntningar.”
Boka lite lektid
Ett av de enklaste sätten att glömma stressen som tynger dig är att bara ha lite tröskelkul med dina barn. Lek med deras actionfigurer. Utmana dem att Fortnite. Bara ha kul med dem. "Lägg till exempel på golvet med dem för att leka med deras leksaker och komma in i en karaktär som de gör, eller få in i spelkaraktärerna och fråga dem varför de gillar spelet och be dem förklara den världen för dig”, säger Lawrence. När du väl är i den världen med dem kommer du att bli mer engagerad och mindre distraherad.
