Skolstarten innebär att ett vanligt schema återkommer, med barn utanför huset fram till eftermiddagen. Sedan kommer en konflikt, eftersom de kommer hem från sitt "jobb", där de måste bete sig och passa in med sina kamrater, och de är förbrukade. Men din dag är inte över. Du behöver fortfarande få saker gjorda och du har en enkel önskan. "Du vill att de ska hålla på lite längre", säger Yael Schonbrun, psykolog i Newton, Massachusetts.
En sak: De kan inte hålla ut. Du kan sätta dem framför en skärm men du vet att det inte är det mest produktiva eller hälsosammaste tillvägagångssättet. Vad de behöver är struktur, en fritidsrutin som är återkommande och bekväm men tillräckligt flexibel för att inte kännas stel. "Det ger barn en känsla av komfort och ett sammanhang för att reglera sina egna beteenden", säger Jill Trumbell, biträdande professor i mänsklig utveckling och familjestudier vid University of New Hampshire.
Den goda nyheten är att du inte behöver en struktur varje minut och det finns inga krav på vad som skapar ett bra schema efter skolan för barn. Du vet
Här är några saker att tänka på när du skapar en fritidsrutin för barn.
1. Ta dig tid för småprat och snacks
Det är bra att fråga om ditt barns dag, men barn kanske inte vill svara så fort de kommer hem. De måste dekomprimera genom att floppa i soffan eller gå in i sina rum eller göra något annat. Målet med fritidsrutinen är att hjälpa dem att återställa, så innan du gör något, "Börja med en paus", säger Schonbrun.
Efter det, mata dem. De är hungriga av den fysiska och mentala energi de har använt och/eller för att de inte har ätit, säger Emily Edlynn, legitimerad psykolog i Oak Park, Illinois. Lunch och mellanmål är inte alltid tillräckligt långa. De kanske inte känner sig bekväma med att äta framför andra, och det du packar kanske inte är för klibbigt eller för segt. En koll på deras matlådor kan ge bra feedback.
2. Ge några aktivitetsalternativ...
När det gäller de faktiska planerna efter skolan, få ditt barns input och vinn sedan ner alternativen. "För många val och de blir obeslutsamma," noterar Edlynn. Men när det är möjligt, låt dem välja. Detta ger dem en frihet och kontroll som de inte har i skolan. Göra aktiviteter och tillbehör tillgängliga, och för barn som inte kan läsa, gör listorna visuella och förklara att "När du inte är säker på vad du ska göra, titta på det gula papperet på kylskåpet." Med syskon kan man lägga val i en hatt och låta dem växla så att alla får säga sitt och ingen dominerar, tipsar Trumbell.
3. …Men förbli flexibel
Strukturen är bra, men Kartongregeln hägrar alltid, där något enkelt och oväntat blir aktiviteten. Nej, det var inte planen, men det är planen. Gå ur vägen och njut av det hur länge det varar. Om dina barn arbetar och skapar tillsammans, ännu bättre. Som Edlynn säger, "femton minuter av harmoniskt syskonspel är en framgång."
Baksidan är att spontaniteten aldrig kan schemaläggas eller upprepas. Det händer bara och det svåra är att ge upp kontrollen och spela en omgång How’s This Gonna Play Out? Det som vanligtvis sker är att dina barn kommer att räkna ut sina regler och konsekvenser. Det kommer inte att vara problemfritt, men det finns en långsiktig utdelning. "Om vi litar på dem känner de sig säkra på att de kan ta reda på vad de behöver", säger hon.
4. Du måste vara inblandad lite
Ja du har måltider att förbereda och egna uppdrag att hantera. Men dina barn behöver tid med dig någon gång under fritiden. Trumbell noterar att det handlar mer om kvalitetstid än en specifik kvantitet. Barn kan se när du är distraherad och de kan också känna fullständig uppmärksamhet. När du gör det senare, även om det är 10 minuter, är effekten tvåfaldig. Du slipper dina bekymmer och uppskattar dem mer, och de stressar ner. "De kan känna igen att vi kommer att vara här för att höra dem", säger hon.
Vad du än gör behöver inte vara fysiska saker, men det skadar inte heller. Paustiden blir mindre och mindre så att få dem utomhus hjälper till att bränna energi, och när det kommer till barn som är lätt trötta betyder det ofta mer lugn. Det är väderberoende, men du kan också hoppa på sängar, brottas eller spela basket inomhus. Det bygger en anslutningsnivå som kommer att genomsyra resten av dagen.
5. Ja, (vissa) skärmar är okej.
ah skärmtid. Dess sirensång kommer att ropa på dig. Låt oss inse det, även de bästa aktiviteterna är bara så fängslande och ibland behöver du garanterad, oavbruten tid längre än 15 minuter. Välj visas på den godkända listan och ge dem en gräns på X-nummer för eftermiddagen. De får välja när de ska titta, ännu ett sätt att erbjuda kontroll. Men det är viktigt att vara tydlig med gränserna och förväntningarna, inte bara för föreställningarna utan för vad som är okej att göra under eftermiddagen. "Gråzoner kan orsaka maktkamper och konflikter", säger Edlynn.
6. Var uppmärksam på din tid
När det gäller rutinerna efter skolan är det lätt att fokusera på barnen. Men det som saknas är dina behov. Det är därför du måste vara uppmärksam på ditt schema och dina rutiner. Om det är arbete, förklara att det är nödvändigt för att betala räkningarna men att du också tycker om det (chanserna är att om du arbetar hemifrån har du redan haft det här samtalet under pandemin; men det är bra att upprepa) Nej, det här kommer inte att stoppa varje avbrott omedelbart – vanor tar tid – men du har lagt ut den fullständigare bilden, säger Trumbell.
Det är också viktigt att förmedla att du får ensamtid och pauser hjälper dig att bli bättre överallt. Det är en annan aspekt av förutsägbarhet att "om du får det här, blir de gladare du."
"De vill ha en förälder som är varm och öppen och länge sammansmält," säger Schonbrun. "Det skapar en miljö som alla vill vara en del av och som alla kan vara sina mest framgångsrika jag."
