När barn är mitten av raserianfall kortisol strömmar genom kroppen, vilket gör att de agerar utifrån instinkt snarare än avsikt. Det är en del av fight-or-flight-svaret - ett evolutionärt biologiskt svar som gör det möjligt för oss att möta farliga situationer. Botemedlet? Ta en djupt andetag. Det låter som en värdelös plattityd. Det är inte. Forskning visar att det finns verkliga fördelar med det urgamla rådet att ta ett djupt andetag. Andningsövningar för barn kan vara ett kraftfullt verktyg i alla familjers beteendeverktygslåda.
Hur djupa andetag fungerar
Vi tenderar att tänka på känslor som abstrakta, men att bli upprörd har påtagliga, mätbara effekter på vår kropp. När var stressad, adrenalin och kortisol flödar genom kroppen. Hjärtat börjar slå snabbare, fett och socker skickas till blodomloppet för att ge tillgänglig energi och våra sinnen blir skarpare. När angelägen, vi tenderar att ta tätare andetag, vilket ökar mängden koldioxid i kroppen. Blodkärlen reagerar genom att dra ihop sig, begränsa blodflödet till organ och vävnader och få blodtrycket att sjunka. Denna brist på blodflöde är skyldig till den domningar eller stickningar som vissa människor får under panikattacker.
Långsamma, djupa andetag vänder på dessa processer. Den uppmätta in- och utandningen hjälper till att återställa kroppens koldioxidnivåer, stänger av fight-or-flight-responsen och hjälper till att vila kroppen. Forskning visar att djupandningsövningar minskar ångest och smärta hos barn och till och med förbättrar deras testprestanda.
När ska man ta ett andetag
I praktiken, Dr Umakanth Katwa, en närvarande lungläkare och chef för Sleep Laboratory Boston Children's Hospital och professor vid Harvard Medical School,säger att han har låtit patienter använda regelbundna andningsövningar för att bli av med ångestmedicin.
Katwa säger att det är viktigt att träna djupandning regelbundet, inte bara i stunder av nöd. "Barn som är oroliga vid baslinjen kan lätt hamna i panikattacker. De är redan vid kanten, och när något slår in börjar de plötsligt hyperventilera, säger Katwa. "Du tränar varje dag, du andas långsamt varje dag, även när du inte är orolig, och sedan även om du blir lite angelägen, du har bandbredden för att inte falla utanför kanten." Öva djupandning
Öva djupa andetag
Till att börja med säger Katawa till patienterna att stänga munnen. Andning genom näsan tvingar dig automatiskt att sakta ner, ta längre andetag och använda diafragman. Föräldrar kan titta på ett barns mage för att se om de andas djupt. Om deras bröst rör sig tar de sannolikt ytliga andetag.
Hur man andas djupt
- Stäng munnen och andas genom näsan.
- Se till att magen rör sig, inte den övre delen av bröstet, vilket indikerar djup membranandning.
- Öva djupandning regelbundet, 2–3 gånger per dag, inte bara i stunder av nöd. Detta hjälper till att bygga upp vanan så att barnen kommer ihåg att göra det när de blir rädda.
Viktig varning: Om ett barn har en andningsstörning, som astma, eller om du misstänker att de har det, kontakta din läkare för en mer personlig rekommendation. Och fortsätt med försiktighet för barn under fem år, vilket är den tidigaste åldern då barn vanligtvis får astmadiagnoser.
10 andningsövningar för barn
Andning behöver inte vara något som ett barn gör varje dag omedvetet. Faktum är att att ta med lite mindfulness och lek till sina andetag kan hjälpa dem att fokusera och förbereda sig för det ögonblick då ett djupt andetag kommer att föra dem tillbaka till baslinjen. Det finns inget behov av att andningsövningar är tråkiga när du får in fantasin i spelet.
Boxandning: Andas in i fyra räkningar, håll andan i fyra räkningar, andas ut i fyra räkningar och håll igen i fyra räkningar till.
Bumble Bee Breathing: Andas in långsamt, andas sedan ut medan du gör ett "bzzzz"-ljud så länge du kan.
Ballongandning: Lägg en hand på din mage och föreställ dig att det är en tömd ballong. Andas in, visualisera hur din magballong fylls med luft och märk när din hand och mage reser sig. Håll försiktigt andan i två räkningar, andas sedan ut och töm långsamt magballongen.
Simandad: Visualisera simning under och över vattnet. Lyft armarna över huvudet när du andas in, som om du kommer upp och ut ur vattnet för att få luft, dyk sedan tillbaka in, för händerna tillbaka till sidorna och något bakom dig medan du andas ut.
Regnbågsandning: Föreställ dig en regnbåge framför dig. Dra ditt finger från vänster till höger när du andas in och sedan höger till vänster när du andas ut.
Lazy Eight Breathing: Dra ett finger i luften i form av en åtta när du andas in, upprepa på motsatt sätt när du andas ut.
Andning i berg-och dalbana: Håll ut ena handen framför dig så att du tittar på din handflata. Med den andra handen, spåra runt varje finger, andas in när du flyttar upp ett finger till dess spets, och andas ut när du flyttar ner ett finger mot handflatan.
Varm kakao Andning: Håll en imaginär mugg varm kakao i handen. Andas in, andas in chokladdoften och andas ut, blås på ångan för att kyla ner den.
Kaninandning: Ta tre snabba inandningar, sniffa som en kanin, sedan en lång utandning.
Fisk andas: Andas in genom näsan i fem, fyll kinderna med luft och blås sedan ut luften genom munnen
De bästa stöden för andningsövningar
Övning hjälper, men produkter kan också hjälpa. Dessa stöd kan hjälpa barn att lära sig och träna djupandning så att det blir en ännu viktigare del av deras beteendeverktygslåda.
Ge barnen lite handlingsfrihet och gör andningen till ett slags spel genom att låta barnen välja en övning från en kortlek med andningskort.
Dessa vackert illustrerade kort kan laddas ner och skrivas ut direkt. Häng dem på en barnvägg för en snygg påminnelse eller laminera dem för att förvara i en låda.
Pinwheels kan vara ett utmärkt verktyg för kontrollerade andningsövningar, eftersom de drar in barn och låter dem se deras andetag i rörelse. Få dem att andas långsamt genom att säga åt dem att få hjulet att snurra långsamt under en lång tid.
Den här boken tar barn genom 30 olika lekfulla, illustrerade andningsövningar, från regnstormsandning till ljusandning.
När barnen andas genom det här röret stiger och faller kulorna i cylindrarna, vilket ger en visuell bild representation av hur andningen fungerar, och ge dem något att fokusera som gör andningsövningen mer intressant.
För äldre och mer oroliga barn ger den här boken rituppmaningar med sammanfallande andningsövningar. Du kan andas ut medan du drar en linje mellan ett skepp och dess ankare, eller andas in medan du drar snöret på en drake. Den innehåller också massor av information om varför andningsövningar är så användbara, när man ska göra det och hur man tar bättre kvalitet på andetag.
Den här nyckfulla boken läser som en berättelse samtidigt som den leder barnen genom en serie andningsövningar som hjälper dem att uppnå "magisk andetag". Det är ett bra sätt att varva ner innan du lägger dig.
Den här boken är utformad för att vara enkel nog för barn i åldrarna 3-6 och ger lätta att följa andningsövningar för alla känslor, från ilska till rädsla.
Varje produkt på Fatherly väljs ut oberoende av våra redaktörer, skribenter och experter. Om du klickar på en länk på vår sida och köper något kan vi tjäna en affiliate-kommission.
