Han är kanske inte den moderna medicinens fader, men Wim Hof tror att han vet hemligheten bakom hälsa och livslängd. Genom att omfamna kylan och "power breathing" med den så kallade Wim Hof-metoden har den 62-årige holländaren skaffat sig ett stort antal följare under sin karriär som extrematlet. Han och hans många anhängare hävdar att Wim Hofs andningsteknik kan minska stress, förbättra sömnen, och även ge ditt immunförsvar en boost, bland många andra förmåner. Men håller Wim Hofs andningsmetod under lupp? Tyvärr är vetenskapen som stöder metoden knapp. Här är vad vi kan hämta från bevisen som finns där ute.
Vad är Wim Hof-metoden?
Wim Hof menar att genom att kontrollera din andning på ett mycket specifikt sätt, utsätta dig själv för kalla temperaturer och meditera, kan du uppnå några ganska imponerande hälso- och välbefinnanderesultat.
Andningen är central för Wim Hof-metoden. För att utföra Wim Hof-andning, ta ett starkt andetag, som liknar en kraftfull sniffning, genom näsan och släpp den på ett avslappnat sätt från din mun. Upprepa detta 30 till 40 gånger. Vid det sista andetag, släpp upp alla utom cirka 10 procent av din lungkapacitet och håll det återstående andetag så länge du kan. När du inte kan hålla ut längre, andas in och håll den i 15 sekunder.
Den andra pelaren i Wim Hof-metoden är exponering för kalla temperaturer. Vanligtvis innebär detta att antingen ta kalldusch eller isbad. Hof har själv satt världsrekord för helkroppsexponering för is 16 gånger. Han har rekord för barfota halvmaraton i is och snö och klättrade även Mount Everest till 24 600’ i inget annat än shorts och skor. Men det är inte nödvändigt för den vardagliga pratmannen.
Den tredje delen av Wim Hof-metoden är viljestyrka. Hur övar du på det? Förutom den kontrollerade andningen och förkylningsterapin kan du lägga till meditation att nöta upp din självkontroll.
Utövare av Wim Hof-metoden rekommenderar att du gör det i minst 20 minuter per dag, och gör det dagligen, för att se de bästa resultaten. Detta är ytterligare en anledning till varför viljestyrka är en integrerad del av metoden: det krävs engagemang för att öva på den varje gång dag, speciellt om du vaknar på morgonen och inte har särskilt lust att sänka dig i is den dagen.
Fungerar Wim Hof-metoden?
Det finns inga tillgängliga data för att säkerhetskopiera de flesta av de påstådda fördelarna med Wim Hof-metoden, men några fördelar - nämligen för immunsystemet och atletisk prestation - stöds av en eller två studier.
Två studier har visat att Wim Hof-metoden kan påverka personer med vissa inflammatoriska sjukdomar positivt. Under 2019, en grupp människor som lever med axiell spondyloartrit, vilket orsakar ledvärk och obehag från inflammation, praktiserade Wim Hof-metoden. De som provade metoden visade förbättring av vissa inflammatoriska markörer jämfört med kontrollgruppen.
Och i en 2014 års studie, visade forskare att deltagare som tränade de tre pelarna i Wim Hof-metoden - kraftandning, meditation och nedsänkning i isvatten - kan frivilligt påverka deras sympatiska nervösa och immunförsvar system. Innan studien trodde forskarna att detta var omöjligt att göra. Men de 12 deltagare som ägnade sig åt Wim Hof-metoden släppte ut mer adrenalin, vilket fick deras kroppar att producera fler antiinflammatoriska mediatorer. Och när de fick ett toxin kunde de bättre bekämpa det än personer i kontrollgruppen.
När det kommer till fysisk ansträngning kunde 24 icke-idrottare av en grupp på 26 avsluta en vandring uppför berget Kilimajaro med Wim Hof-tekniken. Metoden verkade hjälpa till att förebygga och behandla akut bergssjuka, men denna observation var inte en del av en vetenskaplig studie.
Annan studie fann att en session med Wim Hof-andning kan hjälpa till att förbättra cykelprestandan, men en andra studie upptäckte att det inte hjälpte med sprint. Så resultaten är blandade om huruvida Wim Hof andning kan hjälpa dig att bli en bättre idrottare.
Sammanfattning om Wim Hofs andningsteknik
Även om det finns bevis för att Wim Hof-metoden har vissa fördelar, behövs mycket mer forskning för att bevisa att det är allt annat än kontrollerad hyperventilering blandat med en lätt masochistisk is bad. Självklart, om du är intresserad av att testa det, kolla med din vårdgivare innan du börjar. Och snälla, försök inte att bestiga Everest barfota.
