Var bara tacksam att det inte är värre. Se på den ljusa sidan. Allting händer av en anledning. När du är modig nog att dela dina strider med vänner eller familj kan dessa välmenande, banala ordspråk kännas mer som stötar. Och din frustration är fullständigt giltig: om du regelbundet matas med en sked med ett påtvingat silverfoderperspektiv - ett beteende som kallas "giftig positivitet" - kommer du sannolikt att uppleva påfrestningar på både dina mental hälsa och din relationer.
Livet är inte direkt lätt för någon just nu men att vara förälder under en pandemi kommer med unika kamper. Kanske gör du ditt bästa för att balansera ditt distansarbete med dina barns distansinlärning, eller så känner du påfrestningen av att hantera din egen mentala hälsa medan du navigerar i dina barns beteendeproblem. Kanske är du med rätta avskräckt av världens nuvarande tillstånd.
Hur som helst, empati från andra människor är inte alltid givet. I en kultur som glorifierar hårt arbete och sken av att "ha allt tillsammans", kan det vara lätt för människor att avleda till giftig positivitet.
"Den grundläggande uppfattningen är att du på något sätt kan undvika din nuvarande nöd genom att lägga till perspektiv", säger Kansas-baserad terapeut James Cochran. "Listan med kombinationer är lång, men i alla fall reagerar någon på din mycket verkliga och mycket närvarande smärta med ett insisterande på att du förblir positiv."
Det kan verka uppenbart för dig att validering är mer tröstande än en kliché som hör hemma på en dekorativ träskylt som finns i en Target, men för vissa människor är luftningskamp ett tecken på svaghet. Den Oregon-baserade äktenskaps- och familjeterapeuten Jason Wilkinson säger att människor ofta inte använder en "bara vara tacksam" attityd eftersom det är besvärligt att erkänna en annan persons smärta eller stress. Det finns inget manus för att erkänna någons kamp, och det är lättare att försöka eliminera smärtan helt och hållet med välmenande men banala kommentarer.
Så chansen är stor att dina alltför optimistiska nära och kära har goda avsikter. Men det gör inte deras vägran att erkänna din upplevelse mindre skadlig. När du går igenom en tuff tid är giftig positivitet mycket som gasbelysning - Wilkinson säger att det kan få dig att ifrågasätta din känslomässiga upplevelse, vilket bara utlöser mer stress. Till exempel, om dina föräldrar svarar på dina frustrationer över distansutbildning med ett banalt "Också detta ska gå över", kan du sluta känna att du är för kritisk eller negativ.
Med tiden kan en annan persons giftiga positivitet ta en vägtull på din mentala hälsa genom att få dig att undvika dina egna känslor.
"Att döma dig själv för att du känner dig överväldigad av föräldraskap leder till vad som kallas sekundära känslor som skam som är mycket mer intensiva och missanpassningsbara", säger terapeuten Carolyn Karroll, som övar i Maryland. "De distraherar oss från det aktuella problemet och i fallet med giftig positivitet ger inte utrymme för självmedkänsla, vilket är så viktigt för vår mentala hälsa."
Naturligtvis kan giftig positivitet också vara skadlig för relationer, och inte bara för att det är irriterande - en vägran att validera din upplevelse är också en vägran att verkligen ansluta. Cochran säger att när någon vägrar att erkänna en annan persons svårigheter, vägrar de också att förstå och stödja dem - två saker som är avgörande för sunda relationer.
Giftig positivitet kan också vara ett tecken på, ja, giftiga människor som helt enkelt inte vill hantera något negativt, inklusive dina svåra upplevelser.
"Om du säger till en vän att ta hand om tre barn under fem år verkligen tar det ur dig, och de säger till dig att leta efter saker att vara tacksamma för, de har undgått ansvaret för att sitta med dig mitt i din smärta", Cochran säger.
Om du regelbundet tar emot positiva plattityder som minskar din upplevelse, kan det vara dags för ett tufft samtal om dina behov. Den här delen kommer inte att vara lätt eftersom den andra personen kan klappa tillbaka genom att få dig att känna dig negativ. Men håll fast vid det: Fördelarna med att känna sig hörda uppväger vida besvärligheten med att ta itu med den giftiga elefanten i rummet.
Som en allmän praxis - särskilt när du inte har stödjande människor runt dig - rekommenderar Karroll att du validerar din egen erfarenhet. Påminn dig själv att vad du än känner så är din upplevelse en del av den mänskliga upplevelsen, speciellt under en tid av bredare osäkerhet och frånkoppling. Hon uppmuntrar vanligtvis sina patienter att praktisera tacksamhet samtidigt som hon erkänner mycket aktuella svårigheter, förluster eller sorg.
Och om du känner att du känner dig obekväm när någon annan delar sina känslor med dig, öva på att bara lyssna istället för att slänga över problemet. Det kommer inte bara att hjälpa den andra personen att känna sig förstådd utan också stärka din relation.
"Autentisk närvaro är ofta den största gåvan en person kan ge," säger Wilkinson. "Så gör det hårda arbetet med att utöka din förmåga att sitta med smärta och obehag."
