Det verkar som om sociala medier skapades för just detta ögonblick: vi jobbar alla hemifrån, tar social distans och håller oss i helvete borta från offentliga utrymmen. Vart kommer en stressad förälder att hitta vänskap, medkänsla och kamratskap nuförtiden? Till deras sociala flöden, förstås. Oavsett om du tittar på bilder på din kusins barn Instagram eller Facebook med din tidigare rumskamrat på college som nu bor i Sao Paulo, sociala medier kan få dessa tider av självisolering att kännas anmärkningsvärt sammankopplade. Tyvärr är den känslan flyktig. "Det är som att äta sockervadd", säger Julie Morgenstern, produktivitetsexpert och författare till Kolla aldrig e-post på morgonen. "Nöjdheten varar inte, så du fortsätter att komma tillbaka för mer."
Nackdelen med sociala medier, som ingen behöver berätta för dig, är att 20 minuter online förvandlas till 40 minuter och 40 blir till mer än en timme av tid du aldrig kommer att få tillbaka - tid du kunde ha använt för att fixa sophanteringen, måla dina hemmakontorsskåp eller bara hänga med din barn. "Det är ingen tvekan, sociala medier är ett enormt tidspress - det är inte strategiskt, det är inte planerat", säger Morgenstern. "Förutom att det är världens bekvämaste sätt att ansluta, är det också världens mest bekväma prokrastineringsanordning."
Även i icke-COVID-tider erkänner föräldrar att sociala medier är överbelastade: 39 procent av föräldrarna i en Pew Research undersökning säga att de ofta eller ibland blivit distraherade under arbetet för att de är i sina telefoner. (FYI, det är dubbelt så många tonåringar som säger att telefoner gör att de tappar fokus i skolan.) Och mer än 75 procent av föräldrarna är vanliga Facebookare enligt en annan rapport — med över hälften av dem som loggar in flera gånger om dagen. Även om det inte nödvändigtvis är dåliga nyheter (79 procent av föräldrarna säger att de får användbar information från sina sociala nätverk), stjäl det fortfarande tid från mer produktiva aktiviteter.
Så hur får du det du behöver från sociala medier, utan att låta det svälja timmar av din dag? Dessa steg kommer att leda dig på rätt väg.
1. Var medveten
Ja, det ordet slängs runt alldeles för mycket nuförtiden. Men det är särskilt lämpligt i sammanhanget av sociala medier, som kan vara ungefär så tanklösa som det blir. För att träna medveten användning av sociala medier, schemalägg en tid eller tider på dagen då du ska kontrollera dina olika flöden och fastställa exakt hur lång tid du kommer att spendera på att göra det. "Fortsätt inte i mer än 15 till 30 minuter, toppar", varnar Morgenstern. "Det finns inget sociala medier kan erbjuda dig som kräver mer än en halvtimme av din tid."
2. Vet varför du använder det
Kollar du hela tiden din telefon för att du försöker bygga affärsförbindelser? Behålla ditt sociala nätverk? Samla information? Eller är det för att du inte känner för att städa köket eller göra klart den rapporten? "Sociala medier har ett sätt att få dig att känna att du får något gjort, när du verkligen flyr det du inte vill göra", säger Morgenstern. Att identifiera anledningen till att du går på sociala medier i första hand kan hindra dig från att spiralera från ett klick till ett annat (och ett annat).
3. Tid själv
Det finns inget som en gammaldags nedräkningsklocka för att tvinga dig att använda din tid mer effektivt. Använd alarmet på din telefon eller en app som e.ggtimer.com för att ställa in en timer för antalet minuter du har tilldelat sociala medier. "Vi tenderar att ändra beteende vi mäter, när vi väl har något att beräkna mot", säger Morgenstern. "Tänk på det som att du använde 20 minuter på att kolla Facebook igår, låt oss se om du kan göra det på 19 minuter i dag." Ställ inte bara in en sluttid – ställ in ett alarm för att indikera när det är dags att börja använda sociala medier, för. Det hindrar dig från att hoppa på när du behöver en distraktion. "Att ta bort alternativet att hoppa på sociala medier varje gång du hamnar i en vägspärr på jobbet tvingar dig att fokusera på problemet, snarare än att fly det", säger Morgenstern.
4. Parkera det
Under 30 minuter om dagen lovar du att vara enhetsfri. Sätt upp en dockningsstation i din främre korridor och lämna din telefon där medan du gör något annat som kräver ditt fulla fokus (tänk: middag med familjen eller en cykeltur i ditt grannskap). En stor del av "beroende" på sociala medier beror på att vi aldrig bygger disciplinmusklerna som hjälper oss att avvänja oss från det. För att få ut det mesta av denna strategi, synkronisera din skärmtid/icke-skärmtid med resten av din familj. "Att få alla att vara borta från sina enheter samtidigt är en riktigt stor del av att inse fördelarna med att ta en paus i sociala medier", säger Morgenstern.
5. Gör det mindre sexigt
"Om du går in i en stormarknad utan en lista, vad händer?" frågar Morgenstern. "Du köper mycket mer än du någonsin velat eftersom butiken är designad för att locka och distrahera dig. Det är samma sak med sociala medier – de är utformade för att hålla dig där.” Så det är upp till dig att hitta sätt att undvika förförelsen på sociala medier. Enheter som LightPhone erbjuda en strömlinjeformad mobilupplevelse som i princip låter dig ringa eller sms: a det är allt. Du kan inte slösa tid på att klicka på Instagram när din telefon inte har det! Morgenstern föreslår också att du vänder din startskärm till svartvitt - färgglada skärmar är mer tilltalande och gör dig därför mer benägen att engagera dig.
6. Fokusera på slutspelet
Du skulle aldrig ge en presentation på ditt jobb eller en skål på någons bröllop utan att ha åtminstone en vag uppfattning om vart handlingen skulle ta dig. Samma sak med sociala medier. Innan du fortsätter varje dag, skriv ner vad du vill få ut av den tiden. "Jag råder kunder att göra detta oavsett aktiviteten på deras schema", säger Morgenstern. "Om det är ett arbetsmöte, vad hoppas du kunna lämna mötet med? Om det är tid som spenderas på LinkedIn, vem siktar du på att få kontakt med?” Resultatbaserade aktiviteter drar dig in i nuet och får dig att fokusera, förklarar hon. ”Av naturen är människor uppgiftsorienterade. Så se till att varje gång du är på sociala medier finns det ett resultat som du arbetar mot." Kan du inte komma på en? Hoppa över Facebook-tid och försök ansikte mot ansikte med din familj istället.
