Svartsjuka är en av de mest kraftfulla känslor vi kan känna i en relation och om vi inte är försiktiga kan det rasa helt utom kontroll och göra irreparabel skada. Problemet är att den där känslan av svartsjuka och ägandefullhet är fast i vår överlevnad instinkt och rädslan för att förlora vår partner kan utlösa det.
"För de flesta människor är svartsjuka rädsla för att deras partner ska lämna eller tas bort", säger Aricia Shaffer, MSE, coach, rådgivare och författare till Tidsdelningen. "Detta är dock felplacerat eftersom din partner har fri vilja. De kan komma och gå som de vill. Och om de vet att de har det valet, är de faktiskt mer benägna att stanna."
Men svartsjuka behöver inte nödvändigtvis vara en dålig sak. När den fokuseras på rätt sätt kan den faktiskt ge positiva resultat.
"Avundsjuka är ofta en påminnelse om vad du potentiellt kan förlora och därför en påminnelse om hur du måste arbeta för att göra din partner förstår hur älskade och värderade de är”, säger Dr. Kimberly Ciardella, en licensierad äktenskap och familj Terapeut. "Om du kan kanalisera energin som svartsjuka så ofta förvandlas till tillgivenhet eller tacksamhet till din partner, då kan det vara ett otroligt verktyg som används för att stärka ditt äktenskap."
För Shaffer börjar nyckeln till att hålla svartsjukan under kontroll med att flytta ens fokus till hur hans eller hennes partner får dem att känna snarare än själva beteendet. "När du går till din partner och säger" Du spenderar för mycket tid med vänner — eller på jobbet eller med en hobby — och det får mig att må dåligt. Sluta!’ diskussionen kommer inte att gå bra, säger hon. "När du säger till dem, 'Jag känner mig avundsjuk och det är inte ditt fel, men jag måste prata om det' är det mer sannolikt att du lyckas."
Dessutom säger hon att det, redan innan du tar upp ämnet med din partner, är viktigt att titta inåt och ta bort dina egna känslor i frågan. Är du upprörd över vad din partner gör? Får det dig på något sätt att känna dig respektlös? Och i så fall varför? "Avundsjuka är oftast rädsla-baserad", säger hon. "Är du rädd att de ska gå? Att du kommer att känna dig otillräcklig? Att de kommer att ha mindre tid med dig? Att de blir "för bra" för dig?"
När svartsjuka känslor uppstår kan man använda det som ett tillfälle att se de känslorna som ett gott tecken på att du bryr dig om din partner och känner dig kopplad till dem. "[Avundsjuka] drivs av passion och en rädsla för att förlora din partner", säger Ciardella. ”Två saker som, när de förloras i ett äktenskap, är mer oroande än den svartsjuka man ibland känner. Man blir ofta bara svartsjuk i relationer där man känner en väldigt djupt rotad koppling och kärlek till den andra personen.”
För att försöka hantera dessa känslor säger Shaffer att det är viktigt att först inse att din partner är med dig eftersom det är hennes eller hennes val och att ställa krav på ett förhållande bara kommer att göra förhållandet ohållbart. Att komma till dessa överenskommelser, säger hon, är mycket befriande och kan tillåta en svartsjuk person att omformulera förhållandet på ett mycket hälsosammare sätt.
"Vi blir avundsjuka när vi känner oss berättigade till något", säger hon. "Genom att släppa det och inse att när det gäller andra människor har vi ingen kontroll över dem - och vi borde inte - och ingen är skyldig oss något, det skapar denna otroliga känsla av frihet och val. Saker flyter bättre och det är mindre stressande för alla."
Allt som sagt, även i de hälsosammaste förhållandena kan svartsjuka fortfarande dyka upp. Och när det händer säger Ciardella att använda det som en möjlighet att ha en meningsfull konversation med din partner. "Det handlar inte nödvändigtvis om att hålla svartsjukan borta utan hur du hanterar svartsjuka när det kommer att knacka på", säger hon. "Om du har verktygen för att kommunicera till din partner på ett produktivt sätt att du känner dig avundsjuk, kan det skapa ytterligare anknytning och närhet. Att dela med din partner att du är avundsjuk kan ofta hjälpa dem att förstå hur mycket de är älskade och värderade.”
Shaffer håller med om att en förändring i synsätt när det kommer till svartsjuka kan, om den hanteras på rätt sätt, skörda mycket större belöningar. "Om folk kan koppla om sina tankar för att säga," jag känner mig svartsjuk - orolig att jag kommer att förlora min partner - och jag är orolig för att hon eller han är så underbar. Jag älskar det och det med honom/henne, och sedan ta med dem blommor och lägg till en lapp som berättar vad du uppskattar, säger hon. "Det skulle verkligen göra ett äktenskap hälsosammare än att uttrycka svartsjuka i raseri!"
I slutändan är nyckeln till att övervinna svartsjuka att komma till insikten att du inte kan vara allt för din partner och att du måste ge dem det utrymme och den tid som de behöver för att få kontakt med andra människor och intressen. Även om det till en början kan verka som att du släpper dem, säger Shaffer att genom att ge dem friheten att vara sig själva lägger du faktiskt grunden för en ännu starkare relation.
"Om du stödjer deras intressen och de kan prata med dig om det, skapar det ett starkt band av intimitet och kärlek", säger hon. "Alla har sina egna drömmar och om de kan förfölja dem i deras förhållande är det mer sannolikt att förhållandet kommer att hålla."
