Att lära sig andningsövningar för förlossning har tydliga fysiska fördelar. Andas tekniker håller kroppen mer avslappnad, och därmed bättre kunna hantera obehaget av sammandragningar och förlossning. Också mentalt skapar andningsmedvetenhet en ankarpunkt, ett element som en födande kvinna kan kontrollera bland alla dramatiska förändringar som sker i hennes kropp när barnet är redo att födas. "Tänket kring andningsövningar - oavsett om det är yogisk andning eller Lamaze eller hypnobirth eller om andningsstilen resonerar med den individen – är att det verkligen bär igenom dem, säger Shannon Moyer-Szemenyei, en certifierad doula för födseln och postpartum, och en certifierad meditation instruktör. "Jag har sett kvinnor ta sig igenom det svåraste födelse situationer, komplicerade förlossningssituationer, bara genom att använda andan.” Moyer-Szemenyei tar oss igenom de mest populära andningsteknikerna för födseln.
RELATERAD: Hur fäder passar in i de fyra bästa födelseklasserna
Andningsteknik #1: Lamaze
Lamaze var den första födelseandningstekniken som åtnjöt mainstream popularitet i västvärlden. Uppkallad efter Fernand Lamaze, den franska förlossningsläkaren som skapade den på 1950-talet, är det ett helt system för förlossningsförberedelser och smärtbehandling. "Jag är 35 år gammal", säger Shannon Moyer-Szemenyei, "det här är en teknik som min mamma skulle ha lärt sig." De andningsdelen av det tidiga Lamaze-systemet var en "hee, hoo, hee, hoo" stil av målmedveten, medveten andas.
Lamaze undervisning har utvecklats för att omge vilken typ av mönstrad andning som fungerar bäst för att kvinnan ska kunna förbli avslappnad och på toppen av sina sammandragningar och vara säker på att hon kan föda sitt barn. I Lamaze-lektionerna kommer det väntande paret att lära sig en mängd olika tekniker som de kan träna för att hitta kvinnans föredragna rytm för olika delar av förlossningen och förlossningen.
Andningsteknik #2: Alternativ näsborre
Alternativ näsborre andning görs genom att andas in genom ena näsborren och andas ut genom den andra. Byter sedan, så att du andas in genom näsborren du precis andades ut från, och andas ut från den andra. Använd ditt pekfinger för att stänga av näsborren som inte används. Eller är det så att du känner dig klaustrofobisk, som Moyer-Szemenyei säger att det händer vissa människor, du kan få nästan samma effekt genom att använda händerna vid din sida. Knyt helt enkelt den högra näven för att representera att den högra näsborren stängs och vice versa.
Denna praxis kommer från pranayama, en gammal hinduisk yogapraxis för att kontrollera andningen, som anses vara källan till prana, eller vital livskraftsenergi. Medan de flesta pranayama anses vara för kraftfulla för att läras ut utanför en meditationsinstruktörs vägledning, är alternativ näsborrsandning ett undantag. Effekten är att balansera vänster och höger sida av kroppen och sinnet, vilket skapar balans och harmoni. Moyer-Szemenyei rekommenderar denna teknik för tidig till mitten av förlossningen, för att hjälpa den blivande mamman att centrera sin födelseandning, lugna pulsen och fokusera genom sammandragningar.
Andningsteknik #3: 4:4-våg
Andas in till fyra, pausa i en sekund och andas sedan ut till fyra. Upprepa. 4:4 vågandningen är en hypnofödelseteknik som används under aktiv förlossning för att lugna oro och rädsla. Det skapar en jämn, uppmätt andningsrytm. "Vi coachar kunder att föreställa sig vågens dyning medan vi övar på den här tekniken", säger Moyer-Szemenyei. "Andningen, som en våg, kommer in, den sväller, sedan går den ut igen." Visualisera vågen vid varje inandning och utandning.
Andningsteknik #4: 4:7
En annan andningsteknik för hypnobirth, 4:7, börjar med en inandning till fyra, följt av en utandning till sju. För att förlänga utandningen så mycket, håll den mjuk och skonsam. Liksom 4:4-vågen används denna praxis för aktiv förlossning, och den har ett hemligt vapen: "De har upptäckt att om din utandning är dubbelt så lång som din inandning, kan du faktiskt försätta dig själv i ett naturligt tillstånd av hypnos”, säger Moyer-Szemenyei. Hon rekommenderar det när förlossningen börjar bli svår. "Av alla tekniker är detta den som mina klienter tenderar att lita mest på för smärtbehandling under en sammandragning."
Andningsteknik #5: Breath of Fire
Breath of fire, känd som ujjayi pranayama i yogakretsar, är ett självsäkert, kraftfullt andetag. Det görs genom att andas in ordentligt genom näsan och sedan kraftfullt trycka ut utandningen, vilket ger ett aspirantljud i bakre delen av halsen. Moyer-Szemenyei använder det i övergångsfasen av förlossningen, när det är dags att börja pressa, för att stärka en kvinnas självförtroende och makt. För extra bravader föreslår hon att hennes kunder gör det med handen över hjärtat. "Din lungkapacitet i slutet av graviditeten är verkligen äventyrad - alla organ har förskjutits ur vägen, och det är svårt att andas fullt ut i magen," säger Moyer-Szemenyei. "Men att lägga en hand på bröstet och andas in i det, så att andas upp istället för att försöka andas ner allt där utrymmet redan är begränsat, känns verkligen stärkande."
Andningsteknik #6: In och ut
I slutskedet av förlossningen (och ibland i de tidiga stadierna) kan även de mest välpraktiserade andningsteknikerna glömmas. I så fall är det viktiga med att andas att bokstavligen bara göra det. "Under förlossningen har du den här vågen av adrenalin och det där flykt-eller-kamphormonet kommer och du har inte helt kontroll", säger Moyer-Szemenyei. "Många kvinnor tenderar att knyta ihop käkarna, gå upp på axlarna och hålla andan." Allt är ett normalt svar på smärta, men det gör det faktiskt svårare för kroppen att tolerera smärta. Dessutom höjer det mammas kroppstemperatur och hjärtfrekvens, vilket inte är så bra för hennes ofödda barn. Att vara avslappnad är bättre för alla, och att komma ihåg att andas är det enklaste sättet att göra det.
