Från befruktning till college finns det inte ett skede av föräldraresan som inte kommer med en viss mängd stress. Om de beprövade metoderna för att hantera det – whisky, lite träning, att flytta till ett annat land och byta namn – inte fungerar, kanske du vill överväga meditation.
Andy Puddicombe vet att du kan avfärda förslaget som något för buddhister eller stenade collegebarn eller stenade collegebarn som tror att de är buddhister. Det är därför han skapade Headspace, en app som översätter meditationens kärnprinciper till en serie tillgängliga övningar, utan alla New Age-konnotationer. Under de senaste åren, forskare har hittat bevis att meditation kan hjälpa till med allt från ökad känslomässig kapacitet till produktivitet, men om du fortfarande är skeptisk, överväg Puddicombes härstamning: Han tillbringade 10 år med utbildning som buddhistmunk i Nepal och Tibet innan han återvände till sitt hemland England och åkte till clown college. Du läste rätt.
Förutom att vara den mest vänliga och övertygande förespråkaren för meditation i det dagliga livet som du sannolikt kommer att stöta på, är Puddicombe är också en nybliven pappa — en erfarenhet som visade för honom att idéerna bakom Headspace förmodligen är mer användbara för föräldrar än någon annan. Du kan läsa allt om det hans nya bok,
1. Skär ut 10 minuter om dagen"Det är inte en timme. Du behöver inte sitta med benen i kors, det finns ingen rökelse eller någon av de hippa stereotypa grejer som skrämmer folk, säger Puddicombe. Han rekommenderar 10 minuter om dagen, på morgonen om du kan svänga den, och allt du behöver är en lugn och bekväm plats att sitta på. Visst, det är ingen liten sak för en förälder, men en av de fantastiska sakerna med att ta bort all New Age-pretention från meditation är att ingen kan döma dig om du gör det på burken.
2. Oroa dig inte för att rensa ditt sinne En av de vanligaste missuppfattningarna om meditation är att du måste sluta tänka, vilket kan vara nedslående för nybörjare eftersom det i princip är omöjligt. Men Puddicombes teknik handlar inte om att stoppa tanken; det handlar om att ta ett steg tillbaka och "titta på" det. "När jag började tränade jag i en traditionell typ och det låg mer vikt på att lugna sinnet", förklarar han, "det var en mardröm. Sedan började jag i en tibetansk skola där de omfamnar allt. Det handlar inte om att separera från ditt liv; vad som än händer dig, tar du med det i din meditation.”
En av de fantastiska sakerna med att ta bort all New Age-pretention från meditation är att ingen kan döma dig om du gör det på burken.
3. Turn All That Noise Into A PracticePuddicombe beskriver sin teknik som att sitta på sidan av vägen och se bilar passera – på bilarna finns tankar och känslor. Målet är att bli bekväm med att se bilarna närma sig och se dem försvinna, erkänna dem utan att bli distraherade av dem. På det sättet, "när vi upplever dessa tankar eller känner dessa känslor i vardagen, kan vi bättre släppa dem", förklarar han. "Det handlar inte om att vara immun mot känslor; det handlar om att inte svepas runt av det här sinnet som gör vad det vill göra. Det är en genuin färdighet som alla kan lära sig."
4. Förstå användningsfallet Föräldraskap är ett mirakel, det mest givande du någonsin kommer att göra, bla, bla, bla. Det avslöjar också osäkerhet värre än något annat eftersom du försökte förlora din oskuld eftersom det är omöjligt att helt undkomma rädslan för att du kan slänga det kungligt. "Det är lätt att bli överväldigad av oro eller frustration eller skuld - det finns en cocktail av känslor som nybliven förälder", säger Puddicome. "Meditation handlar om att lära sig att vila i ovisshet."
[Youtube https://www.youtube.com/embed/qzR62JJCMBQ expand=1]
