Ilska är en helt naturlig känsla, och en primitiv sådan också. Det är en kamp eller flykt-svar - något som våra sinnen och kroppar behöver för att berätta för oss när vi är osäkra. Ett av de största misstagen någon kan göra är att behandla ilska som något onaturligt. Att spränga är en normal mänsklig reaktion på stressande omständigheter och att vara förälder är milt sagt en stressande omständighet. Hur förståeligt det än kan vara, uppstår problem när ilskan blir överväldigande eller konstant. Och okontrollerad ilska bör inte gå okontrollerad, som ett mönster av ilska reaktioner kan skicka någon in i en försvagande spiral som skadar dem själva och omgivningen. Under sådana omständigheter, ilska hantering kan vara ett viktigt verktyg. Det lär en att få ett perspektiv på sin ilska samt sätt att hålla sig lugn i situationer som annars kan utlösa. Men vad sker i ilskehanteringsklassen, och vad ska någon leta efter i en klass? Här är vad du ska veta.
Hur vet jag om min ilska är ett problem?
En vanlig missuppfattning är att ens ilska bara är ett problem om den uttryckligen visar sig i alla områden av livet. Detta kan göra det svårare för en att känna igen om de har ett problem eller inte. "Även när en individ kan bete sig på rätt sätt på jobbet är ilska problem ofta problematiska i viktiga personliga relationer", säger Dr Carla Marie, författare till
Det borde vara den första ledtråden om att någons ilska kan vara ett problem. "Ett nyckeltecken på problematisk ilska är när en partner, vänner eller familjemedlemmar uttrycker att de känner respektlös, hotad, osäker eller orolig på grund av en individs arga ord, tonfall eller beteende.” säger Marie. En utmärkande del av ohälsosam ilska - i motsats till hälsosam ilska - är att den är reaktiv. Om du märker att du blåser upp vid fler stimuli än du själv förstår till fullo, borde det vara en indikator.
En annan indikator: Om människorna runt omkring dig inte uttrycker sina bekymmer direkt, se om de ger dig en bred koj eller behandlar dig med en ovanlig grad av försiktighet, särskilt om det börjar skada livslängden på din förbindelse med de människor.
"Du inser att din ilska är ett problem när det är utmanande för dig att ha varaktiga relationer", säger legitimerad professionell rådgivare Lakeisha Russell. "Om andra verkar alltid gå på äggskal runt dig eller om andra försöker undvika dig helt."
Vad är Anger Management Class?
Ilskahantering är en process genom vilken människor kan få ett perspektiv på sin ilska och hitta sätt att hålla sig lugna i situationer som annars skulle utlösa den. Eftersom det är omöjligt att undvika människor och platser som utlöser ilska, syftar ilskehantering till att minska den känslomässiga och fysiska upphetsning som ilska orsakar. Ilskahantering ber inte människor att hålla inne sin ilska, vilket är farligt. Det lär dem snarare hur man reglerar det och släpper det på ett lämpligt sätt. Kort sagt handlar det om att identifiera och kontrollera sin reaktion på ilska och lära sig hur man reagerar på ett hälsosammare sätt.
Ilskahantering kan göras antingen i grupp eller en-mot-en-sessioner. Dess leds av en terapeut eller certifierad ilskehanteringsrådgivare och kan pågå var som helst från några veckor till några månader.
Vad ska jag leta efter i en ilskahanteringskurs?
Det första du ska göra när du letar efter rätt ilskehanteringsklass för dig är att verifiera gruppledarens meriter och att se till att gruppen säkerställer full konfidentialitet. "Utan sekretess", säger Dr Marie, "känner sig klienterna helt enkelt inte trygga och säkra. När säkerheten saknas kommer en klient inte att vara villig att dela viktig personlig information.”
Det skapar också vad Dr. Marie kallar en "känsla av "vi", något som är väsentligt för att bygga ett viktigt förtroende mellan medlemmarna i gruppen. Hon rekommenderar att följande kriterier uppfylls för att få ut det mesta av en klassupplevelse:
- Utbildning som är tydlig och heltäckande
- Kontakt ansikte mot ansikte
- Dela personliga erfarenheter
- En möjlighet till övning i gruppmiljö
- Möjlighet till feedback
- Utbildning som erbjuder positiva färdigheter och verktyg
- Läxor för praktisk kompetensuppbyggnad
- Tillgång till stöd mellan grupper.
Framför allt annat, i slutet av dagen är det viktigt att leta efter en kurs som låter en titta på deras ilska från en positiv vinkel. "Många människor tar sådana kurser från en negativ, bestraffande hållning", säger Dr Marie. "Det är viktigt för deltagaren att omformulera frågan och inse att syftet med kursen är att optimera välbefinnandet och förbättra relationer.”
Vad händer i ilskahanteringsklasser?
Det kallas en klass av en anledning: Det finns mycket arbete att göra. Och som i vilken annan workshop som helst, kommer ilskehanteringskurser att bryta ner grundorsakerna till ilska så att man fullt ut kan förstå källan till deras smärta innan man börjar arbeta med att bearbeta den ansvarsfullt.
"I ilskehanteringsklasserna kan du förvänta dig att få lära dig vilka känslor som döljs av ilska", säger Russell. "Det är så lätt för oss att visa ilska, men det kan vara utmanande för oss att säga att vi känner oss besvikna, sårade, frustrerade, etc."
En stor del av ilskehanteringskurser är också att packa upp hur ilska påverkar din fysiska hälsa förutom din mentala hälsa. Genom sådana övningar som rollspel och journalföring engagerar sig deltagarna i reflekterande övningar som hjälper dem att hitta ett perspektiv på sin ilska.
"Du kommer att få lära dig hur du utvecklar coping skills och hur du "kämpar rättvist" med andra i ditt liv, säger Russell. "Du kommer att lära dig vad triggers är och hur du känner igen vilken nivå du befinner dig på så att du kan implementera en coping-förmåga, du kommer att dela hur du såg dina föräldrar hantera konflikter eller svara i ilska."
Tillvägagångssätten i ilskehanteringsklasser och andra former av gruppterapi är varierande och utformade för att specialisera sig - det handlar om att ta det som verkar fungera för dig och fördubbla det.
Var kan jag hitta kurser i ilskahantering?
När ilskahanteringen blir mindre stigmatiserad, blir klasser, grupper och workshops mer tillgängliga. "Många samhällen erbjuder ilskahantering genom lokala sjukhus, lågkostnadskliniker och domstolssystemet", säger Dr. Marie. "Kurser i ilskahantering hittas alltmer genom remisser från läkare och sjukvård."
Utanför en-mot-en-rådgivning genom en privat terapeut, är YWCA: s hotline för våld i hemmet också inrättad för att hänvisa uppringare till resurser för ilskahantering. För att komma igång, konstaterar Russell, kan du helt enkelt kolla Psykologi idageller ring 211.
