Följande producerades i samarbete med våra vänner på Zarbee's Naturals. Grundade av en barnläkare/hängiven pappa, de är engagerade i att göra hälsoprodukter för hela familjen med naturligt briljanta ingredienser.
Mellan kalla temperaturer, konstant mörker och att alla barn på dagis blir sjuka på en gång, kan den här tiden på året få dig att vilja gömma dig under täcket till sommaren. Och medan dagarna bara blir det minsta längre, kommer vintern inte att gå någonstans än. Ingen är någonsin helt ute i skogen när det gäller att hålla sig frisk, vilket är anledningen till att Dr Zak Zarbok startade Zarbee's Naturals – för att hjälpa sina egna barn att klara sig genom de kallare månaderna med vitaminer och hostsirap gjorda av enkla, nyttiga Ingredienser. Men rätt näringsämnen är bara en del av ekvationen. Ditt barn är naturligt kopplat till att springa vilt (även om du redan visste det). Varför inte använda den impulsen för att hjälpa dem att vara briljanta under resten av säsongen och året runt?
För att hjälpa alla att skina tills solen är varm igen, följ dessa beprövade naturliga tekniker (och några så galna-de-bara-kan-fungera). Dr Jen Trachtenberg kommer också med några idéer. Hon är biträdande klinisk professor i pediatrik vid Mount Sinai Medical Center och stipendiat vid American Academy of Pediatrics. Eller, som du känner henne, "'Dr. Jen’ från TODAY Show som lärde alla hur man släpper ett barn.
Även när det är kallt är det ingen ursäkt att kyla
Regelbunden träning hjälper till att stärka immunförsvaret och höjer endorfinnivåerna. Det är inga nyheter. Men vad du kanske inte vet är att att vara ute på vintern faktiskt inte ökar dina chanser att bli förkyld. Det är en av Dr. Jens minsta favorit "Gamla mormors berättelser" och skulle få dig att hånas flitigt i Norge. Där sover barn så unga som 2 veckor regelbundet utomhus i barnvagnar i upp till 3 timmar – även när det är så kallt som -4F. Med tanke på att alternativet är att slumra i ett fullsatt dagisrum, kanske de är inne på något. Och forskning föreslår att frusen utomhustupplur främjar bättre, längre sömn. Det är inte precis en rekommendation – och de barnen har alltid en vaksam förälder i närheten – men en försiktig påminnelse om att vintern inte är en ursäkt för att hålla sig inne.
Att spendera mer tid i naturen förstärker också ditt barns immunförsvar och bygger upp deras mikrobiom - de goda bakterierna som lever på huden. Det är inte grovt. Det är "hygienhypotesen". den här killen som inte har badat i för alltid. Även om du inte föder upp Thor och/eller Pigpen, finns det bara några få verkliga farhågor om vintern. Hypotermi, till exempel, är en verklig risk. Se till att dina barn är lämpligt klädda i vantar, halsdukar, rockar och mössor – täck över alla platser som värme kan komma ut. Efter det, släpp dem loss för att åka pulka, åka snöskor, bygga en igloo, eller jaga efter Sasquatch (eller hans lättare att upptäcka kusin, Bigfoot). Helvete, gör allt. Förutom immunfördelar gör regelbunden aktivitet barn så trötta att de faktiskt vill gå och lägga sig i slutet av dagen.
En god natts sömn är fortfarande den bästa medicinen
Sömn är det viktigaste. Period. Du vet det här för du får aldrig nog av det. För barn leder mer sömn till bättre fungerande immunsystem, lägre sannolikhet för förkylningar och, uppenbarligen världsherravälde inom sitt valda område. Så när solen går ner (kl. 16.00, usch), sätt in dem i deras läggdagsrutin. Det bör börja när de är småbarn och kretsar kring två saker: deras tandborste och en favoritbok. Vid 3 till 5 behöver de mellan 10 och 13 timmars sömn dagligen, senast AAP-rekommendationer. Äldre barn, mellan 6 och 12 år, bör få mellan 9 och 12 timmar. Då har de gett upp vanliga tupplurar. Oroa dig inte, de kommer att kompensera för det på college.
Som en allmän regel, dämpa eller stänga av skärmar 1 till 2 timmar före sänggåendet. Tabletterna och TV-apparaterna med blått ljus avger barns naturliga rytmer och stör med deras melatoninnivåer. Det minskar den totala sömnkvaliteten. Och du har rätt, det gör samma sak för vuxna, men vem skulle du helst vilja ha utvilad? Om inget av det fungerar, packa dina väskor och prova en av dem dessa internationella metoder. Du har alltid velat ta en autentisk siesta!
Tvätta sina grimma små händer
Dr Jen noterar, "Vanliga förkylningsbakterier sprids genom kontakt från handen till munnen," och barn rör (och försöker smaka) i stort sett allt. Se till att de tvättar händerna efter att de har gått på toaletten, innan de äter, när de kommer hem från skolan - i princip hela tiden. Tvätta faktiskt händerna nu. Medan du håller på kan du rengöra de delade föremål med hög användning som fjärrkontroller, surfplattor och telefoner. Oavsett din skärmtidspolicy finns det ingen tvekan om att dessa saker är bakteriefabriker.
Old-school-läkemedel kan vara mycket effektiva
Dr Jen kallar ett hemspunnet botemedel effektivt: soppa. Lyckligtvis för dig är Nanas kycklingnudelsoppa bangin’. Klara vätskor hjälper faktiskt till att tunna ut slemhinnan som får ditt barns näsa att rinna i veckor i taget. Och soppa kan också vara packad med näring om mormor går tungt på morötterna och sellerin.
Luftfuktare är nyckeln, särskilt för lägenhetsbor. "En luftfuktare ger fukt i luften, lugnar halsen och näsgångarna och öppnar luftvägarna så att barn kan andas lättare", säger Dr Jen. Om du är orolig för säkerheten (eftersom barn älskar att välta saker), välj en luftfuktare med kall luft över varm. Eller pappa hacka det: "Att slå på duschen, ånga upp badrummet och bara sitta där en liten stund hjälper också."
Vitaminer ger en hälsosam boost
Okej, så barn är naturligt motståndskraftiga, men även de tuffaste bland dem behöver ett uppsving då och då. När det ögonblicket kommer, ta en gummibit. "Att lägga till en komplett multivitamin till sin kost kan hjälpa till att fylla ut eventuella näringsluckor året runt", säger Dr Zak. "Och det slår slåss om grönsaker." För inte alla ungar uppskattar en närodlad grönkål.
Att se till att ditt barn får i sig alla sina viktiga näringsämnen på detta sätt ger dig sinnesfrid att fokusera på det som verkligen är viktigt: att låta dem vara deras i sig briljanta jag. Så ta det lugnt med att veta att ditt barn kommer att vara i toppskick hela året. (Men fortsätt att låta Grams tro att allt beror på kycklingnudlen.)
Den här artikeln producerades i samarbete med våra vänner på Zarbee's Naturals, grundade av en barnläkare/hängiven pappa, de är engagerad i att göra hälsoprodukter för hela familjen med naturligt briljanta ingredienser.
