Studien säger att du inte behöver träna så länge du tror

Träning är en viktig del av att hantera mental och fysisk hälsa. Det är också en tidssucka. Men en längre tid träna är inte alltid ett bättre träningspass, och en ny studie visar att du kanske inte behöver träna så länge du tror för att skörda frukterna.

Låg volym högintensiv intervallträning (HIIT), vilket inkluderar högst 15 minuter av högintensiv träning med perioder av vila som bryter upp den, kan öka hjärthälsa och blodsockerkontroll, enligt en ny recensionsstudie.

Det finns flera typer av HIIT-pass, men variationen med låg volym innebär inte mer än en kvarts intensiv träning. Till exempel kan en utövare jogga i ett par minuter, spurta i 30 sekunder och sedan upprepa flera gånger.

Ett HIIT-pass behöver inte inkludera löpning; det kan bestå av övningar som cykling, simning eller kroppsviktsträning. Med uppvärmning och viloperioder inkluderade varar de flesta HIIT-pass med låg volym i genomsnitt 40 minuter, enligt recension, som analyserade 11 studier på denna typ av träning.

Rusa inte in i HIIT på en gång, varnar

Cordelia Carter, en ortopedisk idrottskirurg vid New York University Langone Health. "Det här handlar om att bygga uthållighet och styrka på lång sikt, och det betyder att du bara tränar två eller tre dagar i veckan, med minst en dag mellan dem", sa hon Runner's World. "Det gör att du kan införliva fördelarna - som mer muskelmassa och förbättrad kardiorespiratorisk effektivitet - mer gradvis."

Jämfört med kontinuerlig aerob träning som att simma varv, kan lågvolym HIIT leda till liknande eller t.o.m. bättre förbättringar i kardiorespiratorisk kondition, blodsockerkontroll, blodtryck och hjärtfunktion, Matthew Haines, en sportträningsspecialist vid University of Huddersfield i Storbritannien, skrev in Konversationen. Denna typ av träning förbättrar hur kroppen förbränner bränsle som kolhydrater. Det är förknippat med bättre blodsockerkontroll och kan spela en roll för att förebygga typ 2-diabetes. Lågvolym HIIT förbereder också hjärtat för att pumpa ut mer blod för varje hjärtslag, ett tecken på förbättrad funktion.

De Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob träning med kraftfull intensitet varje vecka. "Vi vet att 150 minuter varje vecka låter som mycket tid, men det är det inte", skriver CDC.

Försök att berätta det för en förälder till en nyfödd. Eller vem som helst, egentligen. Att inte ha tillräckligt med tid är ofta vanligast rapporterade orsaken till att man inte tränar. Om det är sant för dig, kan lågvolym HIIT vara en bra passform för att hålla dig i form under en tidskris.