ต้องการที่จะเป็นสามีที่ดีขึ้น? ก้าวแรกคือต้องพยายามเป็น สามีที่ดีกว่า. ฟังดูชัดเจน แต่มันเป็นเรื่องจริง NS การแต่งงานที่ดีที่สุด คือสิ่งที่สมาชิกทั้งสองมีบทบาทอย่างแข็งขัน ซึ่งพวกเขาไม่เพียงแต่ระบุข้อบกพร่องของตนเองเท่านั้น (เช่น “ฉันตรวจสอบความรู้สึกของคุณ มากเกินไป”; "ฉันมักจะ มีความเครียดในการทำงานมากเกินไป”) แต่ยังหาวิธีแก้ไข ในการพยายามรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น - จุดแข็งของคุณ จุดอ่อนของคุณ แนวโน้มที่ดี - บางครั้ง - แย่ - โอกาสที่คุณจะไม่เป็นเพียงสามีที่ดี แต่เป็นสามีที่ดี วิวัฒนาการ หนึ่ง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง? พยายาม ทำงาน แล้วคุณจะได้รับรางวัล ต้องการเริ่มต้น? ก็มีหลายตัวนะ สิ่งเล็กๆ ง่ายๆ ที่เราทุกคนสามารถมุ่งไปสู่ความสุขมากขึ้น ปัจจุบันมากขึ้นและสามีและหุ้นส่วนที่ดีขึ้น ชอบสิบข้อด้านล่าง
1. ทำส่วนแบ่งของ 'การใช้แรงงานทางอารมณ์'
ผู้หญิงส่วนใหญ่แบกรับน้ำหนักไม่เพียงแต่การจัดการงานประจำวันเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความรู้สึกส่วนตัวและคู่ครองด้วยเพื่อที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จ นี้มักเรียกกันว่า “แรงงานทางอารมณ์” หรืองานที่มองไม่เห็นซึ่งจำเป็นต่อการดำเนินกิจการในครัวเรือน การดูแลความต้องการของครอบครัวอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียอย่างมาก และหากภาระนี้ไม่รับรู้ อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อคุณ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแบ่งปันงานด้านอารมณ์คือการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และบรรลุแผน นี่อาจเป็นแค่แผนว่าทั้งคู่ต้องการอะไรจากความสัมพันธ์ของพวกเขาและสิ่งที่สำคัญสำหรับแต่ละคน หากมีการระบุเป้าหมายของทั้งคู่ไว้อย่างชัดเจน ก็อาจเป็นเรื่องยากกว่ามากที่สิ่งต่างๆ จะล้มลงข้างทาง ฟิลลิป ยัง ผู้ก่อตั้ง Better Together Breakthroughs ร่วมกับบริตต์นีย์ ภรรยาของเขา กล่าวว่า “เท่าที่ลดการใช้แรงงานทางอารมณ์กับภรรยาได้” สามีสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งนี้ได้เสมอ หวังว่าในการประชุมครอบครัวประจำสัปดาห์ เพื่อสอบถามกับภรรยาของเขาว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างไรร่วมกัน การสร้าง”
2. วางโทรศัพท์ประณามของคุณลง
การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ พบว่าการดูถูกโทรศัพท์ หรือ “phubbing” ทำให้เกิดความไม่พอใจในความสัมพันธ์ในระดับเกือบจิตใต้สำนึกโดยการสร้าง ระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างคู่รักที่โรแมนติก. นี่เป็นอีกหนึ่งการศึกษาในงานวิจัยที่กำลังเติบโตซึ่งเน้นที่วิธีการ โทรศัพท์ของเราทำให้เราเสียสมาธิจากการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์อย่างแท้จริง — และมีผลที่ตามมาจริงและลึกมาก วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ก็ยากที่สุดเช่นกัน: เพียงแค่วางโทรศัพท์ลงและจดจ่อกับคู่ของคุณ สบตา. คุยกันครับ. เป็นมนุษย์
3. คำนึงถึงพลังงานที่คุณนำกลับบ้าน
ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด เราไม่สามารถควบคุมพวกมันได้ สิ่งที่เราทำได้คือตัดสินใจเลือกพลังงานที่เรานำกลับบ้าน ซึ่งจำเป็นสำหรับการอยู่กับคู่ของคุณ “การเลือกพลังงานที่เราต้องการจะนำเข้ามาในบ้านนั้นสำคัญมากก่อนที่จะเดินเข้าไป” Rose Lawrence นักจิตอายุรเวทและเจ้าของ Mind Balance, Inc., บอก พ่อ. “เมื่อเราทำเช่นนี้ เราจะควบคุมความตั้งใจ อารมณ์ และพฤติกรรมของเราได้มากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างรอบคอบในแต่ละวัน ทุกชั่วโมง”
4. แสดงความชื่นชมบ่อยขึ้น
ตามที่ Jonathan Robinson นักบำบัดโรคของคู่รักและผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ รักมากขึ้น ความขัดแย้งน้อยลง: คู่มือการสื่อสารสำหรับคู่รักแง่มุมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของความสัมพันธ์คือ “คนต้องการเข้าใจและต้องการรู้สึกเหมือน อารมณ์ของพวกเขามีค่า” วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือบอกคู่ของคุณว่าคุณขอบคุณ พวกเขา. NS โน้ตง่ายๆ, ข้อความ, หรือ ชมเชย ความสัมพันธ์สามารถไปได้ไกลในความสัมพันธ์ โรบินสันกล่าว แค่ให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าเขาหรือเธอคือ ชื่นชม และการที่ความพยายามของพวกเขาจะไม่มีใครสังเกตสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบและเข้าใจ “ความสัมพันธ์อันดับหนึ่งกับ ความสุข ในคู่รักคือจำนวนความซาบซึ้งที่พวกเขามอบให้กัน” เขากล่าว
5. เรียนรู้ที่จะกดปุ่ม 'หยุดชั่วคราว'
ในทุกความสัมพันธ์ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะตอบโต้เมื่อคุณเป็นอยู่ วิพากษ์วิจารณ์ หรือถูกถาม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้: เข้าใจว่าคุณต้องการเวลาสักครู่ เมื่อคู่ของคุณถามคำถามอย่าไปตั้งรับทันที ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังสิ่งที่พูดและทำความเข้าใจก่อนที่จะสร้างคำตอบ Jean Fitzpatrick, LP นักบำบัดด้านความสัมพันธ์ในแมนฮัตตันกล่าวว่า "เรามีสายที่จะตอบโต้เมื่อถูกโจมตี “การหายใจเข้า เท่ากับคุณให้เวลากับตัวเองในการปรับโฟกัสเข้าด้านในและค้นหาวิธีตอบสนองที่สร้างสรรค์มากขึ้น”
6. จัดลำดับความสำคัญในเชิงบวก
ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ อารมณ์เชิงบวกจะหลั่งไหลเข้ามาอย่างสม่ำเสมอ ความตื่นเต้น ความสุข และความหลงใหลอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส แต่เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินไปและคุณทั้งคู่ก็รู้สึกสบายใจซึ่งกันและกัน บางคนคาดหวังว่าอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ไม่เป็นเช่นนั้น Suzann Pileggi ผู้ซึ่งพร้อมด้วย James Pawelski ผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ University of Pennsylvania Positive Psychology Center กล่าวกับสามีของเธอ มีความสุขร่วมกัน: ใช้ศาสตร์แห่งจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อสร้างความรักที่ยั่งยืน.
“ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คู่รักที่มีความสุขที่สุด การแต่งงานที่ยั่งยืนที่สุดคือคนที่ปลูกฝังพวกเขาตลอดเวลาและจัดลำดับความสำคัญให้กับพวกเขาแทนที่จะรอให้พวกเขาเกิดขึ้น” เธอกล่าว “เพราะเหมือนกับอะไรก็ตาม ความแปลกใหม่ของบางสิ่งบางอย่าง อารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นที่เพิ่มขึ้น ระดับและความถี่โดยธรรมชาติไม่ได้เกิดขึ้นมากเท่ากับใน จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์เวทีตกหลุมรัก” สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้ที่อยู่ใน ความสัมพันธ์ระยะยาว? เป็นเรื่องของการถามตัวเองว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างในแต่ละวัน กิจกรรมหรือการกระทำใดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อให้อารมณ์เชิงบวกไหลลื่นในชีวิตแต่งงาน
7. ใช้คำสั่ง 'ฉัน' ในระหว่างการโต้แย้ง
ข้อโต้แย้ง เกิดขึ้นตลอดเวลาในการแต่งงาน พวกมันไม่จำเป็นต้องเป็นระเบิดปรมาณู เมื่อคุณโต้เถียงกับคู่สมรสของคุณ ให้ลองเปลี่ยนจุดโฟกัสโดยไม่ตำหนิและพูดว่า "คุณทำสิ่งนี้" หรือ "คุณต้องแก้ไขปัญหานี้" และใช้ข้อความ "I" แทน “เมื่อคุณใช้ประโยคที่ว่า “คุณ” พวกเขาจะรู้สึกว่าถูกตำหนิและหูหนวก” โรบินสันกล่าว “ดังนั้น เมื่อคุณใช้คำสั่ง 'ฉัน' คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น คุณสามารถรับผิดชอบได้โดยใช้คำพูดเช่น 'วิธีหนึ่งที่ฉันเห็นว่าฉันมีส่วนทำให้เกิดความไม่พอใจนี้คือ…' สิ่งที่คุณเป็น พยายามไม่ให้คู่ของคุณกลายเป็นฝ่ายรับและคำสั่ง 'ฉัน' หรือรับผิดชอบบางอย่างช่วยด้วย นั่น."
8. มีความเฉพาะเจาะจงเมื่อแสดงความกตัญญู
แค่พูดว่า "ขอบคุณ" กับคู่ของคุณไม่เพียงพอ ความกตัญญูที่แท้จริงอยู่ในข้อมูลเฉพาะ พิจารณาสิ่งนี้: หากคู่สมรสของคุณให้ของขวัญหรือทำอะไรดีๆ ให้กับคุณ อย่าเพียงแค่ขอบคุณพวกเขา แต่ให้พูดประมาณว่า “เธอรู้จริงๆ ว่าฉัน ต้องการและคุณเป็นผู้ฟังที่ดี” หรือ “คุณช่างคิดและฉันเห็นว่าคุณคิดอย่างไรกับลูก ๆ ของเราและคุณเป็นอย่างไร งาน."
มันเกี่ยวกับการจงใจและเฉพาะเจาะจงในการแสดงออกของคุณ ชื่นชม. “แสดงความขอบคุณและแสดงออกอย่างดี” Pileggi กล่าว “ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่คู่ของคุณและการกระทำของเธอและจุดแข็งของเธอมากกว่าที่จะให้ของขวัญและ ประโยชน์ต่อท่าน” อันที่จริง ตามปีเลจจี้ คู่รักที่ทำเช่นนี้ได้เพิ่มการสมรสอย่างมาก ความพึงพอใจ.
9. จีบบ่อยขึ้น
ความสัมพันธ์ที่มีความสุขที่สุดคือความสัมพันธ์ที่ผู้คนคอยย้ำเตือนกันอยู่เสมอว่าพวกเขาได้รับความรัก ความเคารพ และความสนุกสนาน เจ้าชู้จึงเป็นทักษะที่จำเป็น “ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เมื่อเราแต่งงาน เราไม่คิดว่าเราต้องหรือจำเป็นต้องทำสิ่งที่เราทำเมื่อเราออกเดท” Fran Greene ที่ปรึกษาและผู้เขียนของคู่รักกล่าว พระคัมภีร์เจ้าชู้. “อย่างไรก็ตาม เมื่อคำมั่นสัญญาอยู่ที่นั่น เรารู้สึกว่าเราสามารถพูดได้ว่า 'ขอบคุณพระเจ้า ฉันไม่ต้องทำอย่างนั้นอีกแล้ว' แต่มันตรงกันข้าม”
10. ให้คู่สมรสของคุณรู้สึกถึงการมีอยู่ของคุณ
“ความพร้อมอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากกว่าที่จะทำกับความต้องการจากการทำงาน ภาระหน้าที่ในบ้าน ความต้องการส่วนตัวและความรับผิดชอบ” กล่าว ดร.ทาชา ฮอลแลนด์-คอร์เนเกย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักเขียน และนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ “อย่างไรก็ตาม การทำให้คู่สมรสรู้สึกว่าคุณอยู่กับปัจจุบันจะช่วยขจัดความหงุดหงิด การสื่อสารที่ผิดพลาด และอื่นๆ ด้านที่น่าเบื่อหน่ายที่คู่สมรสของคุณประสบ” นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี: เมื่อคู่ของคุณพูดถึงเรื่องส่วนตัว ให้เต็มที่กับพวกเขา ความสนใจ. นั่นหมายความว่า วางโทรศัพท์ของคุณ (หรือแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อป) ลง สบตา. พยักหน้า ยืนยัน. ตอบแทน อยู่ที่นั่นอย่างเต็มที่ “บางครั้ง” กล่าวโดย Dr. Holland-Kornegay “การมองดูคู่ของคุณด้วยดวงตาแห่งความรักและรอยยิ้มที่ริมฝีปากก็เพียงพอแล้ว”
