อย่าพยายามแก้ปัญหาของเธออย่างต่อเนื่อง
เมื่อคู่สมรสบอกเราถึงปัญหาในที่ทำงานหรือกับเพื่อนหรือครอบครัว ผู้ชายหลายคนรู้สึกว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเหลือพวกเขาคือการหาทางแก้ไขอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว แต่การตามล่าหาวิธีแก้ปัญหานั้นมักจะข้ามสิ่งที่บุคคลนั้นต้องการ นั่นคือความเข้าใจ “ในทางจิตวิทยา วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณในขณะที่คุณฟังพวกเขาคือพยายามและเข้าใจสิ่งที่พวกเขาเป็นอย่างแท้จริง รู้สึกได้ถึงอารมณ์ ปัญหา. “การฟังอย่างเห็นอกเห็นใจประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อและสร้างความสนิทสนม ไม่ได้หมายความว่าการแก้ปัญหาไม่สำคัญ เพียงแต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปพยายาม 'แก้ไข' สิ่งต่างๆ ทันที ซึ่งเป็นแนวโน้มของผู้ชายหลายคน” เธอกล่าว เมื่อเกิดปัญหาขึ้น ลองถามว่า “คุณต้องการระบายหรือต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ไขหรือไม่”
จำไว้ว่า: ภรรยาของคุณไม่ใช่นักบำบัดโรคของคุณ
ใช่ เป็นเรื่องดีและจำเป็นที่จะแบ่งปันความวิตกกังวล ความกลัว และความคับข้องใจของคุณทั้งเรื่องเล็กและใหญ่กับภรรยาของคุณ แต่เธอไม่สามารถเป็น .ได้ เท่านั้น คนที่คุณหันไปขอคำแนะนำและคำปรึกษา พยายามหาเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่คุณสามารถพึ่งพาได้เช่นกัน สิ่งนี้มีประโยชน์สองประการในการได้รับมุมมองที่แตกต่างกันในสิ่งต่าง ๆ ในขณะเดียวกันก็พัฒนาและเสริมสร้างมิตรภาพเหล่านั้นด้วย
“การเชื่อมั่นในคู่ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสนิทสนมและรู้สึกใกล้ชิด แต่ก็มีเส้นบาง ๆ ระหว่างความมั่นใจในคู่ของคุณ และคู่ของคุณจะกลายเป็นนักบำบัดโรคอย่างเต็มที่” April Davis ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้ก่อตั้งการจับคู่ LUMA กล่าว บริการ. “ไม่เพียงแต่มันจะเหนื่อยเร็วกับคนที่อยู่ปลายทางเท่านั้น แต่ในที่สุดมันก็สามารถเปลี่ยนจากสิ่งที่ผูกมัดเป็น ขับดันระหว่างคุณกับคู่ของคุณหากพวกเขาเริ่มรู้สึกหนักใจและราวกับว่าพวกเขาเป็นผู้ดูแลแทนความโรแมนติกของคุณ พันธมิตร
ออกจากที่ทำงาน ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลงชื่อกลับเข้าใช้เมื่อคุณกลับถึงบ้านไม่บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ และพยายามหยุดพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับผลงานที่ไม่ดีและ กรรมตามสนองการทำงานที่มากเกินไป "วิธีที่ดีในการดูดความโรแมนติกออกจากความสัมพันธ์คือการสนทนาและเวลาทั้งหมดกับคู่ของคุณเกี่ยวกับงาน" เดวิสกล่าว แน่นอน คุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่งานครอบงำพื้นที่ว่างในใจของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณน้อยลง อยู่ที่บ้าน เพิ่มภาระการเลี้ยงดูคู่สมรส และป้องกันตัวเองจาก การชาร์จ ทั้งหมดนี้สามารถเน้นความสัมพันธ์ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อคลายการบีบอัด ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ ไปในทางนั้น หวังว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะสามารถอยู่กับคู่สมรสและลูกๆ ของคุณได้อย่างแท้จริง
ใส่. ของคุณ. โทรศัพท์. ห่างออกไป.
แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ ฟุ้งซ่านคุณได้ทำมันแล้ว การพูดพล่อยๆ หรือการดูถูกโทรศัพท์ คือเมื่อคุณเพิกเฉยอย่างสมบูรณ์หรือฟังคนอื่นเพียงครึ่งใจเพราะคุณจดจ่อกับโทรศัพท์แทน และมันก็ค่อนข้างอันตรายในความสัมพันธ์ เพราะมันส่งสัญญาณไปยังคู่ของคุณว่าสิ่งที่พวกเขาพูดคือ Heather Lyons นักจิตวิทยาและคู่รักจากบัลติมอร์กล่าวว่ามีความสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นบนโทรศัพท์ของคุณ นักบำบัดโรค
“มนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน ดังนั้นปฏิกิริยาของเราต่อสัญญาณอวัจนภาษา รวมถึงความสนิทสนมที่สื่อสารผ่านการสบตา” เธอกล่าว “แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจ แต่เราพลาดโอกาสในการเชื่อมต่อเมื่อเราใช้โทรศัพท์”
เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้วางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ ให้มากที่สุด อย่างน้อยที่สุด หากคุณกำลังสนทนากับคู่สมรสของคุณ ให้วางโทรศัพท์ลงและให้ความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยก "[I] เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าเรา การกระทำเป็นตัวสำรองว่าเรารู้สึกอย่างไรกับใครบางคนจริงๆ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณอยู่กับคู่ของคุณ คุณควรให้ความสนใจกับพวกเขาและโทรศัพท์ของคุณควรถูกเก็บเอาไว้” กล่าวเสริม เดวิส.
“สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีการสื่อสารที่ดีขึ้น เวลาเชื่อมสัมพันธ์ และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นโดยรวม โดยที่โทรศัพท์ของคุณจะเป็นล้อที่สามที่ไม่ได้รับเชิญ”
ตระหนักถึงความไม่สมดุลของการใช้แรงงานทางอารมณ์ร่วมกัน
นี่เป็นเรื่องใหญ่ งานด้านจิตใจของการทำบ้านและครอบครัว – การวางแผน การจัดตารางเวลา ฯลฯ – มักดำเนินการโดยคู่ชีวิตฝ่ายเดียวในความสัมพันธ์เป็นหลัก แต่งานนั้นแม้จะจำเป็น แต่ก็มักจะมองไม่เห็นหรือประเมินค่าต่ำเกินไป อย่างน้อยที่สุด อย่าตกหลุมพรางนั้น ได้ คุณอาจแยกงานบ้านกับของลูกแบบลงมือทำ 50/50 แต่ให้ระลึกไว้เสมอว่า ถ้าเป็นภรรยาของคุณที่นัดพบแพทย์ การนัดหมาย กำหนดวันเล่น ลงทะเบียนให้เด็กๆ เล่นฟุตบอล ฯลฯ ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาและพลังสมองของเธอไม่ใช่ ของคุณ
“น้ำหนักของครัวเรือนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสองคนกำลังเผชิญในชีวิตของคุณในช่วงเวลาใดก็ตาม [ดังนั้น] สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าความสมดุล และในขณะที่คนหนึ่งอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ณ จุดหนึ่ง พวกเขาสามารถพึ่งพาคู่ของตนในการรับน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ต่างกัน” เดวิส กล่าว “กุญแจสำคัญคือการสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันเพื่อแสดงเมื่อมีความสำคัญและช่วยเหลือครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่รู้สึกได้รับการสนับสนุนซึ่งกันและกัน”
กำจัดความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลที่คุณมีต่อคู่สมรสของคุณ
คู่ของคุณเป็นคนที่พวกเขาเป็นเมื่อคุณพบพวกเขา เราทุกคนต่างดิ้นรนเพื่อพัฒนาตนเอง แต่คาดหวังว่าคู่ของคุณจะเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัยของพวกเขาโดยพื้นฐาน เป็นสิ่งที่ไม่สมจริงและไม่ดีต่อสุขภาพ “ความคาดหวังคือความขุ่นเคืองที่ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้า” รับบี ชโลโม สแลตกิน นักบำบัดด้านความสัมพันธ์กล่าว “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคาดหวังของคุณเป็นจริงและชัดเจนกับคู่สมรสของคุณ เมื่อพวกเขาไม่พูดออกไป พวกมันจะสร้างความรู้สึกด้านลบ” สิ่งที่ทำได้สามารถมองภาพรวมของสิ่งต่างๆ เช่น อารมณ์ สื่อสารให้ชัดเจนขึ้น หรือการเปลี่ยนแปลงด้านลอจิสติกส์ เช่น ขอให้คู่ของคุณเปลี่ยนตารางงานเพื่อช่วยเหลือเด็กๆ ใน ทางใดทางหนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความคาดหวังเหล่านั้นจะต้องมีการสื่อสารและเข้าใจซึ่งกันและกัน “ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แค่ในแบบที่คุณมีเกี่ยวกับคู่ของคุณที่คุณคิดว่าจะเป็นไปได้ ทำงานในลักษณะเดียวกับที่คู่ของคุณรู้สึกเกี่ยวกับคุณ” เดวิสกล่าวเสริม “เคล็ดลับคือการจัดการความคาดหวังของคุณ มีการสื่อสารที่เปิดกว้าง และคิดหาวิธีที่จะทำให้เป็นจริง ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้นสำหรับทั้งตัวคุณเองและคู่ของคุณ และทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่กำลังทำงานเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หุ้นส่วน”
ทำให้เป็นจุดที่จะเป็นบวก
ผู้ชายมักจะหาเหตุผลว่าทำไมบางอย่างถึงไม่เวิร์คหรือจะเป็นประสบการณ์ที่แย่หรืออะไรทำนองนั้น "มันง่ายที่จะคิดลบ" สแลตกินกล่าว “มันยากกว่ามากที่จะสร้างสรรค์และมองเห็นสิ่งที่ดี” นี่อาจเป็นการลากความสัมพันธ์ ไม่ต้องพูดถึงมันแค่ทำให้การทำสิ่งต่าง ๆ จริง ๆ ยากขึ้น แต่ก็เป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติของความสัมพันธ์ระยะยาวที่คู่รักเริ่มมองเห็นกันเป็นปัจจัยจำกัดในสถานการณ์ต่างๆ Davis กล่าว “หลายครั้ง แทนที่จะมองดูสถานการณ์เช่นพวกเขากับปัญหา พวกเขามองกันและกันว่าเป็นปัญหา ดังนั้นจึงมีจุดยืนของพวกเขาต่อตัวเอง” เธอพูดว่า. “อย่าตกหลุมพรางนี้ ให้มองปัญหาว่าเป็นเรื่องของตัวมันเอง และทำงานร่วมกับคู่ของคุณเป็นแนวร่วมคิดหาวิธีแก้ไขที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่”
ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
ระหว่างการเป็นพ่อแม่กับการทำงาน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกเครียดและบ้าๆ บอๆ ในระดับหนึ่งอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง นั่นไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับคุณ และไม่สนุกสำหรับลูกๆ หรือคู่สมรสของคุณอย่างแน่นอน ปีนี้ ตั้งปณิธานดับทุกข์อย่างสม่ําเสมอ และหาแนวทางเชิงกลยุทธ์สม่ำเสมอเพื่อ ความเย็นภายในของคุณ. สิ่งนี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่ในระยะสั้น: ให้เวลากับตัวเอง
ถ้าคุณรักการดูหนัง ไปดูหนังกับเพื่อน หรือแม้แต่ไปคนเดียว ถ้าคุณชอบออกกำลังกาย ให้หาเวลาไปวิ่งหรือไปยิมเป็นประจำ หากคุณมีหรือเคยมีงานอดิเรก ให้ทำต่อไป ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรก็ตาม เพราะการให้เวลาและการแสดงตนทางอารมณ์และร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นพ่อแม่และคู่สมรสที่ดี แต่ก็อาจทำให้หมดแรงได้เช่นกัน
Lyons กล่าวว่า "คู่หูที่ไม่ได้ใช้เวลาตามลำพังสามารถเริ่มรู้สึกขุ่นเคืองแม้ในความสัมพันธ์ที่มีความรักมากที่สุด"
อย่าบ่อนทำลายความคิดหรือข้อกังวลของเธอ
ง่ายที่จะมีคุณสมบัติหรือลดมุมมองของพวกเขาเมื่อคุณพยายามแก้ไขปัญหาที่พวกเขาเผชิญอยู่อย่างรวดเร็ว อย่าบอกพวกเขาว่าพวกเขามีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปหรือคลั่งไคล้หรือความกังวลของพวกเขาเป็นเรื่องงี่เง่า เพราะถ้าพวกเขาคิด/รู้สึกมันถูกต้องโดยเนื้อแท้ “แม้ว่าคุณจะคิดว่าการรับรู้ของเธองี่เง่าหรือไร้สาระจริง ๆ ก็ตาม ตัดสินตัวเองและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์หรือลองถามคำถามที่กระตุ้นความคิดซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจที่แท้จริง” ลีกล่าว และจำไว้เสมอว่าเดวิสกล่าวว่ามุมมองที่แตกต่างกันเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ถึงความเป็นปัจเจกและการรักษาที่เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ความสัมพันธ์ “เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ใช่คุณ พวกเขาเป็นคนที่มีค่านิยม ความคิด และความคิดเห็นของพวกเขาเอง” เธอพูดว่า. “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มองพวกเขาเป็นแบบนั้น และให้คุณค่ากับมุมมองของพวกเขาด้วยความเคารพ และเปิดกว้างเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงมีความคิดเห็นเหล่านั้น”
