ผลกระทบของโภชนาการต่อการนอนและอาหารของเด็กเพื่อช่วยให้นอนหลับ

มีหลายตัวแปรเมื่อพูดถึง ให้เด็กๆ ได้นอนหลับตลอดทั้งคืน. บ้างก็ชอบอิ่ม งีบระหว่างวันค่อนข้างง่ายที่จะระบุ คนอื่นชอบสอนให้ ปลอบประโลมตัวเอง, ค่อนข้างจะยุ่งยากหน่อย มีปัจจัยหนึ่งที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงที่สามารถสร้างหรือทำลายคุณภาพการนอนหลับของเด็กได้: โภชนาการ. NS อาหารที่เด็กๆทาน ไม่ใช่แค่ก่อนนอน แต่ตลอดทั้งวัน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่พวกเขาล่องลอยไปในตอนกลางคืนได้ง่ายเพียงใด ต่อไปนี้คือบางวิธีที่โภชนาการสามารถส่งผลต่อการนอนหลับ และอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ

คาเฟอีนมาในหลายรูปแบบ

คุณคงรู้ว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน แต่เดี๋ยวก่อน คุณพูดว่า ลูกของฉันไม่ดื่มเหล้าหรือทุบกระทิงแดงใช่ไหม เราจะเชื่อคำพูดของคุณกับ Jack Daniels แต่โอกาสที่ลูกของคุณจะยังคงได้รับคาเฟอีนมากกว่าที่คุณคิด Kristen Knutson, Ph. D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสมาชิกของ Sleep, Metabolism and Health Center แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่า "ไม่ใช่แค่กาแฟและชาเท่านั้น คุณปฏิบัติต่อลูกของคุณด้วยไอศกรีมช็อคโกแลตหรือไม่? มีคาเฟอีนอยู่ในนั้น เขากินกราโนล่าหรือแท่งโปรตีนหรือไม่? ใช่คาเฟอีน เธอชอบทางช้างเผือกหรือ M&M เป็นครั้งคราวหรือไม่? ใช่ มันอยู่ในนั้นด้วย

ข้ามชิป

การรับประทานอาหารที่มีไขมันก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ตามการศึกษาใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอน. หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้และให้ลูกของคุณกินแครกเกอร์หรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ก่อนนอน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีแบ่งปันการฝึกการนอนหลับกับคู่ของคุณ

หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด (เป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้หรือหนีทั้งหมด) แต่ก็มีส่วนอื่นๆ อีกมาก บทบาทสำคัญในร่างกาย เช่น การควบคุมการผลิตพลังงาน การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การต่อต้าน การติดเชื้อ ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและลดลงในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมง และหากระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในเวลากลางคืนจะทำให้นอนหลับยาก การเชื่อมต่อทางโภชนาการ: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีน้ำตาล และแป้งกลั่น) ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของสมาคมโภชนาการอเมริกัน

ไประดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ในทางตรงกันข้ามกับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง อาหารที่มีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับปานกลาง และช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืน ให้ลูกของคุณกินผัก ปลา สัตว์ปีก และไข่ และเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลวีต

หลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ก่อนนอน

กังวลว่าท้องว่างอาจทำให้ลูกตื่นกลางดึก ผู้ปกครองบางคนจึงเสิร์ฟอาหารเย็นก่อนนอน แต่กระเพาะอาหารต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่อยอาหารมื้อใหญ่ การบริโภคมันใกล้กับเวลานอนมากเกินไปหมายความว่าร่างกายจะยังกระฉับกระเฉงเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือการผ่อนคลาย นอกจากนี้ การตื่นที่เกี่ยวข้องกับความหิวในเด็กนั้นไม่น่าเป็นไปได้ Knutson กล่าว: “สำหรับเด็กอายุ 4 ขวบขึ้นไป ฉันจะไม่กังวลเรื่องนี้ ตราบใดที่พวกเขากินในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวัน”

ปล่อยอาหารระหว่างวัน

แม้ว่าอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจส่งผลย้อนกลับได้ การอดอาหารในระหว่างวันหรือไปมากกว่า 5 ชั่วโมงระหว่างรับประทานอาหารกลางวันในตอนกลางวันก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนในเวลากลางคืนได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะว่าระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและอยู่ในระดับสูง หากผ่านไปนานเกินไประหว่างรอบของการบริโภคพลังงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นแครอทเสียบไม้ในกระเป๋าเป้ของโรงเรียนหรือถ้วยซอสแอปเปิ้ลแบบไม่หวานที่สถานรับเลี้ยงเด็ก

โรคอ้วนและการนอนหลับ

แม้ว่าโภชนาการที่ดีจะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่การนอนหลับไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคอ้วนในเด็ก ตามการศึกษาในวารสาร กุมารเวชศาสตร์ หลีกเลี่ยงเกลียวที่ตกต่ำนี้โดยให้อาหารลูกของคุณแข็งแรง อาหารทั้งหมดในช่วงเวลาปกติในระหว่างวัน และนอนให้สม่ำเสมอในตอนกลางคืน