ผู้ปกครองจำนวนมากเกินไปกลัวชั่วโมงก่อนนอน นั่นคือตอนที่เด็กหนุ่มที่น่ารักและน่าพอใจของคุณเปลี่ยนจากกลุ่มของความสุขไปสู่ความหวาดกลัวอันศักดิ์สิทธิ์ และคุณใช้เวลา 60 นาทีในส่วนที่ดีกว่านี้ในการเกลี้ยกล่อม ขอทาน และตักเตือน ปีนขึ้นไปบนเตียง - และอยู่ที่นั่น มันต้องไม่ใช่แบบนี้ ในขณะที่การถือกำเนิดของเทคโนโลยีและ วันทำงานที่ยาวนาน ได้ลดน้อยลงตามประเพณี เวลาของครอบครัวคุณยังสามารถหาวิธีสร้างความหมายได้ พิธีกรรมก่อนนอน ที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเตรียมพร้อมสำหรับคืนข้างหน้า Jennifer Waldburger ผู้ร่วมสร้าง Sleepy Planet Parenting และผู้เขียนร่วมของกล่าว The Sleepeasy Solution.
ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดนักวิทยาศาสตร์จึงใช้การอดนอนเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง
ต่อไปนี้ กิจกรรม “ช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิจดจ่อกับพลังงาน ชะลอความคิด และให้ร่างกายได้พักผ่อน” Waldburger กล่าว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้จัดช่วงเย็นด้วยเวลาครอบครัว 20 นาที (เล่นเกมส์ หรือแค่ไปเที่ยวพักผ่อน) ตามด้วยเวลาอาบน้ำ จากนั้นให้พักผ่อนอย่างน้อย 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ถ้าโชคดี พิธีกรรมใหม่ของคุณจะทำให้ลูกของคุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด
ทีวี, ไอแพด, ไอพอด — อุปกรณ์เหล่านี้กระตุ้นเมื่อสิ่งที่คุณพยายามทำคือช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลาย "นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ปกครอง" Waldburger กล่าว “แม้ว่าอุปกรณ์บางตัวจะพร้อมใช้งานโดยไม่มีแสงสีฟ้า ซึ่งทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นสมองได้ แต่ตัวอุปกรณ์เองกลับมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังมองหา”
มีเวลาเชื่อมต่อที่แท้จริง
การนั่งดูทีวีเคียงข้างกันกับลูกของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมสร้างสัมพันธ์ แต่ไม่มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกเกิดขึ้น Waldburger ชี้ให้เห็น “ถ้าลูกของคุณไม่รู้สึกว่ามีเวลาติดต่อกับพ่อแม่อย่างเต็มที่ เธอจะเป็นคนที่ใช่ ออกตามหาท่านในยามราตรี” แทนที่จะเล่นทีวี ลองเล่นเงียบๆ กับบล็อกหรือตุ๊กตาสัตว์บนพื้นแทน ด้วยกัน. ประดิษฐ์เรื่องราวและแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
ฝึกพูดราตรีสวัสดิ์
เด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าโลกรอบตัวกำลังจะเข้านอนเมื่อพวกเขาหลับ นั่งเงียบ ๆ กับลูกของคุณบนเตียงและบอกราตรีสวัสดิ์กับสิ่งต่าง ๆ ในห้องของพวกเขา หลังจากกล่าวราตรีสวัสดิ์กับโปสเตอร์รถ นาฬิกา รถไฟของเล่น และตุ๊กตาสัตว์แล้ว ก็ถึงเวลากล่าวราตรีสวัสดิ์กันด้วย
สอนการหายใจท้อง.
พิธีกรรมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะนี้ได้รับการฝึกฝนโดยวัฒนธรรมทั่วโลกมานานหลายศตวรรษ ลูกของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากมันเช่นกัน Waldburger กล่าว “เริ่มต้นด้วยการให้ลูกของคุณนอนหงายบนเตียงแล้ววางหนังสือน้ำหนักเบาหรือตุ๊กตาสัตว์ไว้บนท้องของเธอ” เธอแนะนำ “บอกให้ลูกพยายามทำให้ของเล่นขึ้นๆ ลงๆ โดยการหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วเป่าลม ท้องของเธอมีอากาศทุกครั้ง” การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เด็กมีสมาธิและรู้สึก เงียบสงบ.
เรียนรู้การหายใจด้วยช็อกโกแลตร้อน
ในการออกกำลังกายที่คล้ายกัน บอกให้ลูกน้อยของคุณยกมือขึ้นราวกับว่าพวกเขากำลังถือโกโก้ร้อนแก้วใหญ่ บอกให้พวกเขาจินตนาการถึงการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสูดกลิ่นหอมของเครื่องดื่ม จากนั้นหายใจออกลึก ๆ ราวกับว่าพวกเขากำลังเป่าเครื่องดื่มที่ด้านบนจนเย็นเกินไป อีกครั้ง กิจกรรมนี้ช่วยขจัดความคิดของเด็ก ๆ ออกจากสิ่งรบกวนสมาธินับล้านรอบตัวเขา และช่วยให้เขาดึงความสนใจของเขามาสู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
ทักทายพระจันทร์.
ท่าโยคะที่ให้เกียรติในครั้งนี้สามารถช่วยให้เด็กๆ ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ทำให้พวกเขาผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ยืนตัวตรง เอื้อมมือขึ้นไปถึงเพดานพร้อมๆ กัน หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกและปล่อยให้ร่างกายและแขนของคุณแกว่งไปแตะพื้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ลองขยี้แล้วปล่อย.
เมื่อนอนอย่างสบายบนเตียง ลูกของคุณควรขยี้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย (กระชับ) จากนั้นหายใจออกใหญ่แล้วปล่อย เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อศีรษะและคอ ไปจนถึงนิ้วเท้า จนกว่าร่างกายจะเกร็งและผ่อนคลาย
