Joe Wicks The Body Coach — คุณอาจไม่รู้จักชื่อนั้นที่นี่ในอเมริกา แต่ผู้คนในสหราชอาณาจักรและ Instagram มากกว่าหนึ่งล้านคน ผู้ติดตามกำลังเสียสติสำหรับสูตรอาหาร 15 วินาที เคล็ดลับการออกกำลังกาย และความคล้ายคลึงที่แปลกประหลาดของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนี้ ถึงจอน สโนว์ เขามีหนังสือเล่มใหม่ที่สรุปว่าเขามีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรด้วยความรวดเร็วที่เรียกว่า ยันใน15(เพื่อไม่ให้สับสนกับคำแถลงการจัดการของ Sheryl Sandberg สำหรับสาววัยรุ่น Lean In, 15 ปี).
และถึงแม้คุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จได้ภายในเวลาเพียงเสี้ยวนาที คุณก็สามารถทำได้ตามปกติในช่วง 20 ถึง 30 นาที ใช้กินอาหารเช้า วิ่งเข้าที่ ก้มหน้าก้มตา ผูกเน็คไท แพ็คอาหารกลางวัน ดื่มกาแฟ แล้วรีบวิ่งไปที่ รถยนต์.
นี่คือเคล็ดลับของ Wicks ในการทำให้ตอนเช้าของคุณง่ายขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแรงขึ้น
HIIT ตัวเอง
สิ่งแรกที่คุณต้องการทำเมื่อคุณลืมตาในตอนเช้าคือ … ปิดตาอีกครั้ง อย่างที่สองที่คุณอยากทำคือลงไปที่พื้นและ ออกกำลังกายแบบ HIITซึ่งย่อมาจาก High Intensity Interval Training
"ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาเพียง 15-20 นาที" Wicks กล่าวว่าคุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดนี้ได้ในจุดที่มีขนาดเท่ากับเสื่อโยคะ “โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณตกตะลึง มันพูดว่า 'พระเจ้า คุณทำอะไรกับฉันบ้าง'” แต่ในทางที่ดี
เพื่อให้ร่างกายของคุณคลายเครียดให้ดีขึ้น ให้เข้าแถว Joe ในหนึ่งของเขา วิดีโอ YouTube. พวกเขาทำเสร็จแล้วในเวลาจริง ดังนั้นเมื่อเขาทำเสร็จแล้ว คุณทำเสร็จแล้ว กิจวัตรส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น ท่า Burpees นักปีนเขา และกระโดดหมอบ ด้านล่างนี้คือหนึ่งในเครื่องมือที่มีผู้ดูมากที่สุดสำหรับคุณในการเริ่มต้น — คุณสามารถเรียกได้ว่าเป็น HIIT ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขา #พ่อตลก #ดูอะไรเขาทำที่นั่น?
ไปให้สุดหรือไป … เอาล่ะ คุณถึงบ้านแล้ว
“ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือความรุนแรง” วิคกล่าว “พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังฝึกหนักที่สุด แต่คุณต้องทำให้ตัวเองไม่สบายใจ ในที่สุดฉันก็รู้ว่าเมื่อฉันฝึกฝนอย่างหนัก ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะอ้วก” เพื่อเป็นเครื่องสำรองความรู้สึกของเขา วิคยังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (Apple Watch หรือ Fitbit เลือก) เพื่อให้แน่ใจว่าเขาอยู่ที่ระดับสูงสุด บีพีเอ็ม นี่คือเครื่องคิดเลข เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เพราะคุณหยุดคิดเลขในใจเมื่อหลายสิบปีก่อน
คุณต้องแน่ใจว่าคุณปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัวก่อนที่จะฆ่าตัวตายอีกครั้ง "ฉันใช้อัตราส่วนที่ดีของการออกกำลังกาย 30 วินาทีกับส่วนที่เหลือ 45 วินาที" เขากล่าว เคล็ดลับสำหรับมือโปร: วางผ้าใบกันน้ำลง
อุปกรณ์ 2 ชิ้นที่ใช้พื้นที่ไม่มาก
- เชือกต่อสู้ — สิ่งที่เคยเป็นเพียงแค่วันทำงานของลูกจ้างชั่วคราวได้กลายเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การออกกำลังกาย สร้างคลื่นด้วยเชือกที่ใช้แขนและหัวใจของคุณ
- วงต้านทาน — ยางรัดพร้อมหูจับที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หรือหนังสติ๊กที่สามารถฆ่าคนได้
ฝึกเลย กินทีหลัง
"ฉันชอบออกกำลังกายในขณะท้องว่าง" วิคส์กล่าว แต่หลังจากทำเสร็จแล้ว เขาจะรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเล็กน้อย ในช่วงกลางวันคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันของคุณด้วยน้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด และเนื้อสัตว์และชีสที่ดีที่สุด แต่ทันทีที่คุณอ้วกไม่ใช่เวลาที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับไขมัน
วิดีโอสูตรอาหาร 15 วินาทีของคุณ
ในวิดีโอ Instagram ของ Wicks เขาฉีกผ่านขั้นตอนสูตร 15 วินาทีเช่นนกฮัมมิ่งเบิร์ด Gordon Ramsay แต่คุณจะสาปแช่งหากดูเหมือนสิ่งที่คุณทำไม่ได้จริงๆ เขากล่าวว่าความช่วยเหลือครั้งใหญ่คือการใช้เวลาทั้งคืนก่อนหรือช่วงสุดสัปดาห์ในการหั่นผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและแบ่งโปรตีนเพื่อให้คุณสามารถโยนลงในกระทะได้ ส่วนที่เขาไป “แบม!” เป็นทางเลือก
ด้านล่างนี้คืออาหารเช้าสองมื้อที่คุณสามารถปรุงได้ในช่วง "Elmo's World":
อาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: ข้าวโอ๊ตค้างคืน 
กรีกโยเกิร์ต 2 ออนซ์
นมอัลมอนด์ 100 มล.
แอปเปิล 1 ผล ขูด ผิวและเนื้อ
ผงโปรตีนสตรอเบอร์รี่หรือวานิลลา 1 สกู๊ป
อบเชยป่นเล็กน้อย
ข้าวโอ๊ตรีด 2 ออนซ์
เมล็ดทับทิม 1 ช้อนโต๊ะ
เฮเซลนัทปิ้งสับหยาบๆ 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ
- ทิศทาง: โยนกรีกโยเกิร์ต นมอัลมอนด์ แอปเปิ้ล โปรตีนผง และอบเชยลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน
- ผัดข้าวโอ๊ต จากนั้นถ่ายโอนไปยังภาชนะที่มีฝาปิดแน่นและทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืน
- ก่อนรับประทานอาหาร ให้โรยหน้าด้วยเมล็ดทับทิม เฮเซลนัท และเมล็ดฟักทอง
อาหารเช้าโปรตีนไข่ง่าย: อาหารเช้าห่อด้วย Feta
วิดีโอที่โพสต์โดย Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) บน
