เจมส์ ลอว์เรนซ์ หรือที่รู้จัก คาวบอยเหล็กไม่ใช่หนึ่งสำหรับข้อแก้ตัว เมื่ออายุ 28 ปี เขาตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วิ่งสนุก 4 ไมล์ ตอนนี้ในวัย 40 ปี เขาเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกด้วยผลงานของ Guinness Records: 50 ระยะทางไอรอนแมน (นั่นคือว่ายน้ำเร็ว 2.4 ไมล์ จักรยาน 112 ไมล์ และวิ่ง 26.2 ไมล์) ใน 50 วัน ใน 50 รัฐ ระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารปริมาณมาก และการเดินทางระหว่างรัฐ 2 เดือน งานที่ยากที่สุดสำหรับลอว์เรนซ์คือการทำให้ลูกๆ ทั้ง 5 คนของเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังอยู่ในช่วงวันหยุดที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ตอนนี้ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และปรัชญาการเลี้ยงดู เขาพูดด้วยความรับผิดชอบส่วนบุคคลที่เกือบจะเหนือมนุษย์ ทัศนคติที่สร้างแรงบันดาลใจที่จมูกโด่งของเขาได้รับการบรรเทาด้วยการตระหนักว่าไม่มีมนุษย์คนใด นับประสาผู้ปกครองของ 5 คนควรท้อแท้โดยค่าเฉลี่ย B + เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย และถ้าเขาคิดว่าเขาเป็นนักเรียนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย คุณจะต้องสอบตก นี่คือวิธีการเพิ่ม GPA ฟิตเนสของคุณ:
อย่ารอช้า. เริ่มวันนี้. (แม้ว่าจะเป็นถ้อยคำที่เบื่อหูก็ตาม)
ไม่มีความคิดโบราณที่แย่ไปกว่าการบอกตัวเองว่าคุณไม่มีเวลา “ปัจจัยสำคัญที่ใหญ่ที่สุดคือการลงมือทำและเริ่มต้น” ลอว์เรนซ์กล่าว “แบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนประกอบย่อยๆ แล้วทำพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลานาน ไม่มีเป้าหมายใดที่ใหญ่เกินไป แต่คุณต้องมีไทม์ไลน์ที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายนั้น”
เมื่อเขาวิ่งอย่างสนุกสนานครั้งแรกนั้น การฝึกก็แค่สวมรองเท้าผ้าใบและออกไปที่ประตู “ส่วนที่ยากที่สุดของการทำทุกอย่างที่ทำให้เรากลัวคือการก้าวแรก” ลอว์เรนซ์กล่าว มีแอพ อุปกรณ์สวมใส่ และโปรแกรมออนไลน์มากมาย (เช่นที่ TeamIronCowboy.com) ที่จะช่วยให้คุณฝึกฝน หากคุณยังรู้สึกลำบากในขั้นตอนนี้ ให้นึกถึงการวิ่งตอนเช้าเป็นเวลาที่ปราศจากความโกรธเคืองหรือทำความสะอาดบางอย่าง
ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการฝึกอบรมของคุณ
สิ่งแรกที่ลอว์เรนซ์ทำหลังจากตัดสินใจให้ไอรอนแมนเดินทางไปทั่วประเทศคือซื้อแผนที่ที่ใหญ่ที่สุดที่เขาทำได้ เขาวางมันไว้บนผนัง มอบปากกามาร์คเกอร์แบบแห้งให้ลูกๆ ของเขา และขอให้พวกเขาวาดว่าพวกเขาต้องการไปที่ไหน “ฉันมีส่วนร่วมกับพวกเขาในกระบวนการวางแผน เพื่อให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง” ลอว์เรนซ์กล่าว และเนื่องจากการดูเหงื่อของพ่อเป็นเรื่องน่าเบื่อ ลอว์เรนซ์จึงส่งพวกเขาไปสำรวจพิพิธภัณฑ์ สวนสาธารณะ และสวนสัตว์ในท้องถิ่น
สำหรับพ่อแม่ที่ไม่ใช่ธาตุเหล็ก มีวิธีอื่นในการผสมผสานการออกกำลังกายและเวลาของครอบครัว ขณะที่เด็กๆ เล่นทอร์นาโดรอบๆ สนามเด็กเล่น ให้เคาะเบอร์ปี้สักสองสามชุดหรือเปลี่ยนสนามเด็กเล่นให้กลายเป็นบาร์แบบดึงขึ้น คุณก็ทำได้ กระโดดหมอบ, เดินแทง, และ กล่องกระโดด ภายในสายตาของชุดชิงช้า
หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างจริงจัง ให้พาเด็กๆ ไปด้วยเพื่อวิ่งสองสามไมล์ในขณะที่คุณออกกำลังกาย “ฉันมีลูกสาวอายุ 12 และ 13 ปีออกกำลังกายกับฉันทุกวัน มันวิ่งแค่ 20 นาที แต่มันรวมอยู่ในงานที่ฉันทำ ฉันจะทำช่วงเวลาอันเข้มข้น จากนั้นเราจะไฮเทคและกลับบ้าน” ลอว์เรนซ์กล่าว “มันเป็นพันธะ”
ให้ลูกของคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในแง่ของการควบคุมอาหาร วิธีอันชาญฉลาดในการสอนความรับผิดชอบ ให้คะแนนความผูกพันสูง และทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ จากจานของคุณคือการมอบหมายให้ลูกของคุณทำอาหารเย็นหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ “ถึงเวลาแล้วที่อยู่ด้วยกัน แต่ก็ให้ความรู้กับเด็กๆ ด้วย” ลอว์เรนซ์กล่าว ลูกๆ ของเขาได้พัฒนาบทเพลงที่เข้มข้นของซุปโฮมเมด พริก และทาโก้ ซึ่งจะทำให้หนุ่มโสดหลายคนต้องอับอาย
ความไม่สมบูรณ์ดีกว่าไม่มีเลย
Lawrence กล่าวว่า "มีเพียงไม่กี่คนที่คลั่งไคล้สุดโต่งและสมบูรณ์แบบด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย “ฉันต้องการให้คุณมองย้อนกลับไปในสัปดาห์ของคุณและตระหนักว่าในวันพุธ คุณไม่สมบูรณ์แบบ ดีกว่าทำให้สมบูรณ์แบบเป็นเวลา 60 วัน แล้วเปลี่ยนเป็นกองขยะรถไฟเป็นเวลาหนึ่งเดือน”
แชด จอห์นสัน
ความธรรมดา — ตอนนี้มีเกณฑ์มาตรฐานที่คุณสามารถใช้ได้ ไม่มีเหตุผลที่จะเอาชนะตัวเองด้วยการออกกำลังกายส่วนตัว แต่โปรดทราบด้วยว่าในครัวเรือนลอว์เรนซ์ไม่มีรางวัลสำหรับการมีส่วนร่วม “ฉันอาจจะถูกจับได้สำหรับเรื่องนี้ แต่อะไรที่เกินกว่าอันดับสามไม่ควรได้รับการยอมรับด้วยรางวัล ไม่เป็นไรที่ทุกคนชนะไม่ได้"ลอว์เรนซ์กล่าว
ข้อบกพร่องหลักประการหนึ่งที่ลอว์เรนซ์เห็นในพ่อในปัจจุบันคือการเปลี่ยนไปสู่ "การเลี้ยงลูกด้วยเฮลิคอปเตอร์" ถ้าป้องกันมากเกินไป พ่อแม่อยู่เหนือลูกตลอดเวลา สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความล้มเหลว กีดกันไม่ให้ความเคารพต่อลูกอย่างยากลำบาก งาน. “มีความสมดุลที่ดีระหว่างความรักที่หนักหน่วงและการเลี้ยงลูกด้วยเฮลิคอปเตอร์ ที่คุณรักและให้กำลังใจ แต่ปล่อยให้พวกเขาสะดุดและล้มลง” พวกเขาจะเรียนรู้วิธีจัดการกับการขี่จักรยานระยะทาง 112 ไมล์ได้อย่างไร?
