อาหารเสริม Creatine ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ

click fraud protection

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine อาจดูเหมือนเฉพาะสำหรับพี่น้องขนาดใหญ่ที่โรงยิม แต่วิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนะนำว่าอาจช่วยได้ พ่อแม่อดหลับอดนอน ที่ไม่ต้องการบวมเลย เมื่อครีเอทีนเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นครีเอทีนฟอสเฟต ซึ่งช่วยสร้างสารที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ใช้ขนส่งพลังงานระหว่างเซลล์ วิธีนี้ช่วยเรื่องเมตาบอลิซึม และสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีหลักฐานว่าสามารถช่วยได้หลังจากผ่านคืนวันที่แสนลำบากกับลูกวัยเตาะแตะ ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรือขวดน้ำที่สั่นคลอนแปลก ๆ

หนึ่ง ศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยา ย้อนกลับไปในปี 2549 พบว่า Creatine สามารถลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจจากการอดนอน 24 ชั่วโมงเมื่อรับประทานเป็นประจำ การทดลองแบบ double-blind ทำการทดสอบสองกลุ่มเกี่ยวกับการสร้างการเคลื่อนไหวแบบสุ่ม การเรียกคืนทางวาจาและเชิงพื้นที่ เวลาตอบสนองทางเลือก คงที่ การทรงตัวและสภาวะอารมณ์ ตามปกติและหลังจากหก, 12 และ 24 ชั่วโมงของการอดนอนด้วยการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ — การควบคุม สัปดาห์นรก ของแปลก ๆ

ผู้ชายทำโปรตีนเชค

หลังจากช่วงเวลา 24 ชั่วโมง กลุ่มครีเอทีนมีการเปลี่ยนแปลงในการสร้างการเคลื่อนไหวแบบสุ่ม เวลาตอบสนองทางเลือก ความสมดุล และสภาวะอารมณ์น้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ขนาดกลุ่มตัวอย่างมีขนาดเล็กมาก มีเพียง 19 คนเท่านั้น 10 คนที่ใช้ครีเอทีนและ 9 คนที่ไม่ได้รับประทาน อื่น

ศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม ใช้รูปแบบการทดลองเดียวกัน แต่ขยายเวลาอดนอนเป็น 36 ชั่วโมง ผลลัพธ์ในทำนองเดียวกันแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนช่วยในเรื่องการทำงานของผู้บริหาร NS เมโยคลินิก ยังให้ครีเอทีนเกรด C สำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ และหน่วยความจำ มันไม่ดีนัก แต่มันผ่านไปแล้ว ซึ่งมากพอๆ กับที่ใครๆ ก็หวังได้หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งคืน

"มีหลักฐานที่น่าสนใจที่บ่งชี้ว่าครีเอทีนอาจช่วยลดผลกระทบจากการนอนไม่หลับได้" ดร.สตีเวน เออร์ลิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักฝังเข็ม สอบทานแล้ว การวิจัย Creatine สำหรับ Penn State ได้รับการยืนยันถึง พ่อ ทางอีเมล. เคมีพื้นฐานนั้นสมเหตุสมผล — ถ้าคนที่เหนื่อยล้ามีฟอสเฟตต่ำ ซึ่งลดการทำงานของความรู้ความเข้าใจ การสั่นของหนังอาจนำพวกเขากลับมาได้ อย่างน้อยก็คุ้มค่าที่จะยิง ตรวจสอบสูตรต่อไปนี้ และถ้านักเพาะกายถามว่า “คุณยกเท่าไหร่?” แค่พูดว่า "เด็ก 3 ขวบ"

สตรอว์เบอร์รี่ซาเวียร์เชค

  • เวย์โปรตีนวานิลลา 4 สกู๊ป
  • น้ำเปล่า 1 ถ้วย
  • กรีกโยเกิร์ตสตอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
  • สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ลูก
  • ครีเอทีน 1 ช้อนตวง
  • น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

ถ้วยเนยถั่วเชค

  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
  • ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ 1 ฟอง
  • เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีนช็อคโกแลต 2 1/2 ช้อน
  • ครีเอทีน 1 ช้อนตวง
  • ครีมเทียมเฮเซลนัทปราศจากน้ำตาล 1/8 ถ้วย

Creatine Catalyst Shake

  • เวย์โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
  • แอปเปิล Granny Smith 2 ลูก
  • แป้งครีเอทีน 1 ช้อนโต้ะ
  • น้ำแข็ง 1 กำมือ

ดูสูตรเพิ่มเติมได้ที่ ที่นี่.

ทารกนอนหลับนานขึ้นในห้องของตัวเอง แต่พวกเขานอนหลับปลอดภัยกว่าหรือไม่?

ทารกนอนหลับนานขึ้นในห้องของตัวเอง แต่พวกเขานอนหลับปลอดภัยกว่าหรือไม่?ซิดส์เด็กหัดเดินแอ๊บนอนหลับการนอนหลับของทารกคำแนะนำเกี่ยวกับซิดส์

พ่อที่เหนื่อยล้า จงชื่นชมยินดี: ทารกนอนหลับได้นานขึ้นและเหมาะสมยิ่งขึ้นเมื่อนอนหลับในห้องของตัวเอง ตามการศึกษาใหม่ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าผู้ปกครองที่คอยดูแลลูก ๆ ของพวกเขาในเวลานอนมักจะมีส่วนร่วม...

อ่านเพิ่มเติม
วิธีเขย่าลูกให้หลับอย่างปลอดภัย

วิธีเขย่าลูกให้หลับอย่างปลอดภัยนอนหลับการนอนหลับของทารกคู่มือการนอนหลับ

รู้วิธีเขย่าลูกให้ นอน เป็น ทักษะที่จำเป็น สำหรับ พ่อแม่ของทารกแรกเกิด. หากทารกแรกเกิดดูเหมือนได้รับการดูแลอย่างดี นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นอย่างนั้น แต่เหตุผลที่พวกเขาต้องการให้นอนหลับสบายคือ มีรากฐ...

อ่านเพิ่มเติม
ต้องการให้ลูกของคุณนอนหลับ? การ์ตูนตอนเช้าเป็นศัตรูของคุณ

ต้องการให้ลูกของคุณนอนหลับ? การ์ตูนตอนเช้าเป็นศัตรูของคุณโทรศัพท์มือถือนอนหลับการ์ตูน

เป็นเวลา 30 ปีที่พ่อแม่ชาวอเมริกันรู้สึกผิดที่ก้มหน้าก้มตา การ์ตูนตอนเช้า. เพื่อความชัดเจน ผู้คนนับล้านทำเช่นนั้น แต่ก่อนที่จะมีการจัดโปรแกรมด้านการศึกษา ถือว่าเป็นการเจ็บป่วยทางสังคมในวงกว้าง วันน...

อ่านเพิ่มเติม