อาหารเสริม Creatine ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine อาจดูเหมือนเฉพาะสำหรับพี่น้องขนาดใหญ่ที่โรงยิม แต่วิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนะนำว่าอาจช่วยได้ พ่อแม่อดหลับอดนอน ที่ไม่ต้องการบวมเลย เมื่อครีเอทีนเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นครีเอทีนฟอสเฟต ซึ่งช่วยสร้างสารที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ใช้ขนส่งพลังงานระหว่างเซลล์ วิธีนี้ช่วยเรื่องเมตาบอลิซึม และสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีหลักฐานว่าสามารถช่วยได้หลังจากผ่านคืนวันที่แสนลำบากกับลูกวัยเตาะแตะ ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรือขวดน้ำที่สั่นคลอนแปลก ๆ

หนึ่ง ศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยา ย้อนกลับไปในปี 2549 พบว่า Creatine สามารถลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจจากการอดนอน 24 ชั่วโมงเมื่อรับประทานเป็นประจำ การทดลองแบบ double-blind ทำการทดสอบสองกลุ่มเกี่ยวกับการสร้างการเคลื่อนไหวแบบสุ่ม การเรียกคืนทางวาจาและเชิงพื้นที่ เวลาตอบสนองทางเลือก คงที่ การทรงตัวและสภาวะอารมณ์ ตามปกติและหลังจากหก, 12 และ 24 ชั่วโมงของการอดนอนด้วยการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ — การควบคุม สัปดาห์นรก ของแปลก ๆ

หลังจากช่วงเวลา 24 ชั่วโมง กลุ่มครีเอทีนมีการเปลี่ยนแปลงในการสร้างการเคลื่อนไหวแบบสุ่ม เวลาตอบสนองทางเลือก ความสมดุล และสภาวะอารมณ์น้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ขนาดกลุ่มตัวอย่างมีขนาดเล็กมาก มีเพียง 19 คนเท่านั้น 10 คนที่ใช้ครีเอทีนและ 9 คนที่ไม่ได้รับประทาน อื่น

ศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม ใช้รูปแบบการทดลองเดียวกัน แต่ขยายเวลาอดนอนเป็น 36 ชั่วโมง ผลลัพธ์ในทำนองเดียวกันแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนช่วยในเรื่องการทำงานของผู้บริหาร NS เมโยคลินิก ยังให้ครีเอทีนเกรด C สำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ และหน่วยความจำ มันไม่ดีนัก แต่มันผ่านไปแล้ว ซึ่งมากพอๆ กับที่ใครๆ ก็หวังได้หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งคืน

"มีหลักฐานที่น่าสนใจที่บ่งชี้ว่าครีเอทีนอาจช่วยลดผลกระทบจากการนอนไม่หลับได้" ดร.สตีเวน เออร์ลิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักฝังเข็ม สอบทานแล้ว การวิจัย Creatine สำหรับ Penn State ได้รับการยืนยันถึง พ่อ ทางอีเมล. เคมีพื้นฐานนั้นสมเหตุสมผล — ถ้าคนที่เหนื่อยล้ามีฟอสเฟตต่ำ ซึ่งลดการทำงานของความรู้ความเข้าใจ การสั่นของหนังอาจนำพวกเขากลับมาได้ อย่างน้อยก็คุ้มค่าที่จะยิง ตรวจสอบสูตรต่อไปนี้ และถ้านักเพาะกายถามว่า “คุณยกเท่าไหร่?” แค่พูดว่า "เด็ก 3 ขวบ"

สตรอว์เบอร์รี่ซาเวียร์เชค

• เวย์โปรตีนวานิลลา 4 สกู๊ป
• น้ำเปล่า 1 ถ้วย
• กรีกโยเกิร์ตสตอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ลูก
• ครีเอทีน 1 ช้อนตวง
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

ถ้วยเนยถั่วเชค

• นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ 1 ฟอง
• เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีนช็อคโกแลต 2 1/2 ช้อน
• ครีเอทีน 1 ช้อนตวง
• ครีมเทียมเฮเซลนัทปราศจากน้ำตาล 1/8 ถ้วย

Creatine Catalyst Shake

• เวย์โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• แอปเปิล Granny Smith 2 ลูก
• แป้งครีเอทีน 1 ช้อนโต้ะ
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

ดูสูตรเพิ่มเติมได้ที่ ที่นี่.