เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการหมดไฟ – และคุณอาจเคยประสบกับภาวะนี้มาก่อน เกิดจาก ความเครียดจากการทำงานเรื้อรังมีลักษณะอาการต่างๆ เช่น ความอ่อนล้าทางอารมณ์ การขาดพลังงาน และการสูญเสียความพึงพอใจในการทำงาน และเชื่อมโยงกับสภาพร่างกายที่หลากหลาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและปวดกล้ามเนื้อ.
กระตุ้นความเครียดจากการทำงาน ระบบฮอร์โมน เมตาบอลิซึม ภูมิคุ้มกัน และระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา หากเกิดปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ บ่อยเกินไปหรือนานเกินไปทำให้ไม่กลับมาเป็นปกติและอาจเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราได้ การตอบสนองของภูมิคุ้มกันและการอักเสบ. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้สภาพร่างกายอื่นๆ ตามมาได้ในที่สุด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ.
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน บทสนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ โดย Rajvinder Samra ของ มหาวิทยาลัยเปิด.
แม้ว่าจะมีการยกเครื่องของ สภาพการทำงานและวัฒนธรรม เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อจัดการกับการเพิ่มขึ้นของผู้ที่ประสบปัญหาการหมดไฟ ยังมีอีกหลายสิ่งที่เราสามารถจัดการกับมันได้ในตอนนี้ วิธีที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถป้องกันอาการหมดไฟได้คือการฟื้นตัว
ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดจากการทำงานที่เรื้อรังเป็นเวลานาน มันมี สามองค์ประกอบ:
- ความอ่อนล้าทางอารมณ์ (รู้สึกเหนื่อย, หมดแรง, ท้อแท้และเหนื่อยล้า);
- ความเห็นถากถางดูถูกหรือการเลิกรา (ไม่สนใจเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า)
- เสียความพอใจในการทำงาน
การจัดการกับความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ หายดี จากการทำงาน มากกว่าที่จะเน้นการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือดีขึ้นในตัวเอง การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวจากการทำงานบน a. มีความสำคัญเพียงใด รายวัน.
การฟื้นตัวหมายถึงการหาเวลาหรือพื้นที่สำหรับตัวคุณเองโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับงานหรือเครียด การฟื้นตัวเป็นการนำการตอบสนองทางสรีรวิทยา เช่น คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ) กลับลงไปที่ระดับพื้นฐาน. การฟื้นตัวอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระตือรือร้นที่จะเผชิญหน้าในที่ทำงานอีกวัน การพักฟื้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างวันทำงาน (การพักฟื้นภายใน) และนอกที่ทำงาน (การพักฟื้นจากภายนอก)
ประเภทของการกู้คืน
การกู้คืนภายใน เป็นการคลายความเครียดด้วยการใช้เวลาช่วงสั้นๆ ระหว่างทำงาน เพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงการพักสั้นๆ ฝึกการหายใจ หรือเปลี่ยนงานเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือร่างกาย ดังนั้น หากคุณมีเวลาว่างสักสองสามนาทีในการทำงานระหว่างงานหรือการประชุม คุณอาจจะดีกว่าพยายามผ่อนคลายมากกว่าที่จะตรวจสอบอีเมลของคุณและประสบกับความเครียดใหม่ ๆ
หลังเลิกงานเรามีโอกาส การกู้คืนภายนอก. สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราทำนอกเวลางานเพื่อช่วยคลายความเครียด แทนที่จะต้องคอยติดตามงานและอีเมล การกู้คืนจากภายนอกอาจรวมถึงการทำกิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการดูทีวี การอ่าน หรือการเข้าสังคม ตราบใดที่กิจกรรมเหล่านี้ไม่สนับสนุนให้คุณคิด (และเครียด) เกี่ยวกับงานมากขึ้น
ViDI Studio/ Shutterstock
กุญแจสำคัญในการฟื้นตัวที่ดีคือการเลือกกิจกรรมตามความรู้สึกของคุณ หากโซเชียลมีเดียสร้างความรู้สึกด้านลบ อย่าตรวจสอบระหว่างช่วงพักงานหรือหลังเลิกงาน หากการเข้าสังคมกับคนบางคนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า จะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
การกู้คืนรายวันก็มีความสำคัญเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า พลังงานที่ได้รับ จากกิจกรรมหลังเลิกงานของวันก่อน ช่วยจัดการความเครียดจากการทำงานในแต่ละวัน. แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ใช่ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัว แต่เป็นคุณภาพของกิจกรรมเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือพอใจในขณะที่ทำ - และทำเพื่อตัวคุณเอง การวิจัยพบว่าการเลือกกิจกรรมการกู้คืนที่คุณพบ ส่วนตัวพอใจและมีความหมาย มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรู้สึกฟื้นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น
กิจกรรมการกู้คืนรายวัน
การคิดถึงสิ่งที่คุณทำหลังเลิกงานเพื่อฟื้นฟู – และกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้จริงหรือไม่ – เป็นสิ่งสำคัญ มี สี่ประเภทของประสบการณ์การกู้คืน ที่อธิบายว่ากิจกรรมการกู้คืนทำงานอย่างไรและทำไม:
- จิตหลุดพ้น (ไม่คิดงาน)
- การพักผ่อน (เดินเล่นในธรรมชาติ ฟังเพลง อ่านหนังสือ ไม่ทำอะไรบนโซฟา)
- ความชำนาญ (เช่น การหาโอกาสทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น เรียนภาษา หรือเล่นกีฬาและงานอดิเรก)
- ควบคุม (เลือกว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไรและทำสิ่งต่าง ๆ ตามที่คุณต้องการ)
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการปลดเปลื้องทางจิตใจคือ หลักในการกู้คืน – แต่การบรรลุผลสำเร็จนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เช่น การใช้สมาร์ทโฟนหลังเลิกงานสามารถ รบกวนการฟื้นตัว เพราะมันทำให้เส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านไม่ชัดเจน หยุดการหลุดพ้นทางจิตใจจากการทำงาน ในทำนองเดียวกัน การพบปะเพื่อนฝูงและการเข้าสังคมเพื่อผ่อนคลายจะไม่ทำให้เกิดการปลดเปลื้องจิตใจหาก บทสนทนาเน้นบ่นเรื่องงาน.
ประสบการณ์การกู้คืนบางอย่างมีความเหมาะสมกับแต่ละคนมากกว่า ตัวอย่างเช่น กีฬาและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเป็น มีประสิทธิภาพสำหรับคนบ้างานมากกว่าคนบ้างานอาจเป็นเพราะพวกเขาทำให้จิตใจแยกออกจากงานได้ง่ายขึ้น
หากคุณไม่รู้สึกว่าควบคุมงานของตัวเองได้มากนัก ประสบการณ์ด้านจิตวิทยาและความเชี่ยวชาญก็แสดงให้เห็นแล้วว่า มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการฟื้นฟู. หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความกดดันด้านเวลาในการทำงาน การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ป้องกันได้มากที่สุด. ผู้คนยังสามารถปรับเปลี่ยนและเลือกกิจกรรมการกู้คืนที่เหมาะสมกับพวกเขาและให้ยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับรูปแบบเฉพาะของความเครียดจากการทำงานและความเหนื่อยหน่าย
ด้วยความเหนื่อยหน่าย ความอ่อนล้าทางอารมณ์มักเกิดขึ้นก่อนขั้นตอนอื่นๆ มันเป็น ง่ายที่สุดในการระบุและเปลี่ยนง่ายกว่าขั้นตอนอื่นๆ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงานทุกคืน – และไม่ฟื้นตัวในตอนเช้า – ของคุณ การกู้คืนไม่สมบูรณ์. หากเป็นกรณีนี้ ควรพิจารณาคุณภาพของกิจกรรมหลังเลิกงานอย่างละเอียดถี่ถ้วน
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามาก แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งเวลาเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองเพื่อทำสิ่งที่คุณพอใจ ใช้เวลาในการฟื้นตัวเพื่อช่วยเหลือผู้คน รู้สึกผูกพันมากขึ้น ในที่ทำงานและ ป้องกันผลกระทบระยะยาว ความเครียดจากการทำงานและความเสี่ยงต่อการหมดไฟ
