แม้ว่าคุณจะตั้งใจเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุด แต่ลูกวัยเตาะแตะของคุณจะมีโดนัทครึ่งหนึ่งเป็นอาหารค่ำในคืนหนึ่งเพราะเสียงกรีดร้องของพวกมันนั้นทนไม่ได้เมื่อคุณพยายามให้พวกเขากินอย่างอื่น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะหนีบนิ้วของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจใส่ไว้ในเบาะรถ คุณจะปรับเรื่องราวที่เดินเตร่ของพวกเขาเพราะคุณเหนื่อยเกินกว่าจะถอดรหัสได้ มิฉะนั้นคุณจะตะโกนใส่พวกเขาและขู่ว่าจะลงโทษเมื่อเป็นไปไม่ได้ คุณจะคิดว่า “ฉันทนเด็กคนนี้ไม่ได้” วันหนึ่งเพราะพ่อแม่ทุกคนทำ แล้วคุณจะรู้สึก รู้สึกผิด.
ไม่มีพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ คุณกำลังจะทำให้ ความผิดพลาด. และความรู้สึกผิดเล็กน้อย — หรือ เสียใจ อาจเป็นคำพูดที่ดีกว่า — เกี่ยวกับความผิดพลาดเหล่านั้นสามารถทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้ การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล และสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ปกครองตั้งใจที่จะทำได้ดีขึ้น แต่ถ้าความรู้สึกผิดถูกฝังไว้เป็น ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ มากกว่าสิ่งที่คุณทำ อธิบายได้ดีกว่าว่าเป็นความละอาย ซึ่งเป็นอารมณ์ที่สร้างความเสียหายมากกว่า
ความแตกต่างของความรู้สึกผิดกับความละอายเป็นสิ่งสำคัญ ความรู้สึกผิดที่ “แข็งแรง” นั้นสัมพันธ์กับการกระทำ ในขณะที่ความละอายเปลี่ยนความรู้สึกแย่ๆ เกี่ยวกับการกระทำนั้นให้เป็นความคิดที่เป็นอันตราย เช่น “ฉันต้องเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี ฉันเบื่อสิ่งนี้” ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยา
อีกตัวอย่างหนึ่ง ความแตกต่างระหว่างความเสียใจและความละอายคือการคิดว่า “ฉันรู้สึกแย่ที่รู้สึกเหมือน ฉันเกลียดลูกของฉัน แต่บางครั้งความคิดเหล่านั้นก็เป็นเรื่องปกติ” ตรงข้ามกับ “มนุษย์สัตว์ประหลาดชนิดใด เกลียด ลูกของเขาเองแม้แต่นาทีเดียว?”
“พูดง่ายๆ ก็คือ ความอับอายคือความรู้สึกหรือความคิดที่ทำให้ผู้คนรู้สึกแย่กับตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา” จอห์น ซี. นักจิตอายุรเวทชาวบอสตันกล่าว Carr, LICSW และผู้แต่ง การเป็นพ่อ: สามปีแรก.
การให้เปลวไฟแห่งความอับอายรวมถึงความเชื่อเช่น "ฉันไร้ค่า" "มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด" และ "ฉันไม่สมควรได้รับความรัก / การให้อภัย / เพื่อน / สิ่งดีๆ" คาร์กล่าว ความเชื่อเหล่านั้นมักจะปะทุออกมาในผิวเผินเช่น การป้องกัน, ถอนตัว, ความโกรธ หรือหงุดหงิดและไม่เต็มใจที่จะขอการอภัยหรือยอมรับความรับผิดชอบเขายังคง
เมื่อเวลาผ่านไปความอัปยศมี ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง, พูดว่า โม เกลบาร์ต ปริญญาเอกนักจิตวิทยาในเมืองทอร์รันซ์ รัฐแคลิฟอร์เนีย ความอัปยศมักถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเพราะเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการซ่อนจากผู้อื่นโดยคุณธรรม
“คนที่รู้สึกอับอายไม่น่าจะคุยกับใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ดี ดังนั้นคุณต้องเก็บมันไว้คนเดียว” เกลบาร์ตกล่าว “นั่นนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวลถ้ามันกลับเข้าข้างใน หรือโกรธถ้ามันกลับกลายเป็นภายนอก”
การรักษาความอัปยศให้กับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติ พ่อแม่หลายคนที่เข้าใจความอัปยศไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังเก็บรูปแบบความคิดที่สร้างความเสียหายเหล่านั้นไว้ ซึ่งทำให้ผลของพวกเขาแย่ลง ความรู้สึกละอายแทบไม่เคยเป็น "ปัญหาที่นำเสนอ" หรือปัญหาที่กระตุ้นให้คนมาพบนักบำบัดโรค Boduryan-Turner กล่าว โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองจะเข้ามาขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่เธอบอกว่า การขุดดินบางครั้งทำให้เกิดความอับอายใต้ผิวน้ำ
ความเจ็บปวดของความอับอายสำหรับผู้ชาย
เหตุผลทั่วไปที่ผู้ชายต้องการการบำบัดก็เพื่อช่วยเหลือในเรื่องความโกรธ. กล่าว จอห์น ปีเตอร์เสน, ไซ. NS. นักจิตวิทยาในเซาท์เบนด์ รัฐอินดีแอนา
“มีปัญหาแฝงอยู่เสมอ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วคือความกลัวหรือความเจ็บปวด” ปีเตอร์เสนกล่าว “ผู้ชายบางคนไม่รู้ว่ามีอารมณ์อ่อนไหวอยู่ข้างใต้ พวกเขาแค่คิดว่า 'ฉันโกรธ นั่นคือสิ่งที่ฉันเป็น'”
ปีเตอร์เสนกล่าวว่าสถานการณ์ทั่วไปคือผู้ชายที่โกรธภรรยาของเขาและบอกว่าเธอเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้พอใจ เมื่อพวกเขาต่อสู้เขาอาจจะท้อแท้และเดินจากไปโดยไม่รู้ถึงอารมณ์ที่ฝังลึกไว้ ด้วยการบำบัด เขาอาจตระหนักว่าความล้มเหลวในการทำให้คนรักพอใจทำให้เขารู้สึกไม่เพียงพอและสุดท้ายคือไม่มีอำนาจ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ยากกว่ามากที่ต้องเผชิญ
“ลึกๆ เขากลัวว่าเขาจะทำให้เธอมีความสุขไม่ได้ และนั่นทำให้เขากลัว” ปีเตอร์เสนกล่าว “เขารู้สึกว่าเขาล้มเหลวและเธออาจจะจากไป”
Petersen กล่าวเสริมว่า ความไม่เพียงพอเป็นความรู้สึกที่มักเกี่ยวพันกับความละอาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย
"ความอัปยศคือความรู้สึกที่ว่าเราขาดมาตรฐานภายในหรือความเชื่อที่เรามีสำหรับตัวเราเอง" เขากล่าว “ในที่สุด มันขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่เรารู้สึกว่าเราทำหรือแง่มุมของตัวเองที่เราไม่ต้องการให้คนอื่นรู้เพราะกลัวการตัดสิน”
Petersen กล่าวว่าแหล่งที่มาของความอับอายทั่วไปที่เกี่ยวข้องซึ่งผู้ชายไม่น่าจะรับรู้ แม้แต่สำหรับตัวเองก็ไม่สามารถหาเลี้ยงครอบครัวได้ เป็นการเหมารวมของผู้ชายที่หลงเหลืออยู่สำหรับผู้ชายบางคนโดยเฉพาะผู้ที่มาจากครอบครัวที่อนุรักษ์นิยมหรือดั้งเดิม
หากชายคนหนึ่งถูกไล่ออกจากงาน เขามักจะไม่พูดว่า "ฉันรู้สึกไม่ดีในฐานะผู้ชายคนหนึ่ง" แม้ว่านั่นจะเป็นสิ่งที่เขารู้สึกลึกๆ ก็ตาม Petersen กล่าว เขาจะพูดว่า “ฉันเครียดมาก นี้ดูด.'”
สำหรับผู้ชายหลายคน ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขามาจากความสำเร็จ เงิน และ “บัตรรายงานที่บอกว่าพวกเขาทำได้ดี” เกลบาร์ตกล่าว แนวคิดนี้กำลังจางหายไปเมื่อทัศนคติแบบเหมารวมทางเพศถูกรื้อถอนออกไป เขากล่าว แต่ในเซสชั่นการบำบัดแบบกลุ่มที่เขาจัดขึ้นนั้น Gelbart กล่าวว่าผู้ชายหลายคนไม่รู้ว่าจะพูดอะไรหากพวกเขาบอกว่าพวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ได้ยกเว้นงานหรืออาชีพของพวกเขา
“มันเป็นเรื่องทั่วไป แต่ผู้ชายหลายคนมักระบุอารมณ์ที่อ่อนไหวได้ช้าเพราะไม่ใช่ผู้ชาย” ปีเตอร์เสนกล่าว “ผู้ชายพวกนั้นคิดว่าการเป็นคนดี เป็นที่ยอมรับของสังคมเท่านั้นที่จะรู้สึกเศร้า ดีใจ หรือหงุดหงิด”
นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของความเข้มงวด ความคาดหวังตามเพศ สามารถทำร้ายครอบครัวได้ "มีมาตรฐานสองมาตรฐานที่ผู้หญิงมักได้รับอนุญาตให้พูดถึงความรู้สึกของตนได้มากกว่าผู้ชาย" Boduryan-Turner กล่าว “พ่อจะได้ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขารู้สึกกลัวแค่ไหน”
ต้นตอของความอัปยศ
ทำไมผู้ชายบางคนถึงรู้สึกละอายและคนอื่นไม่รู้สึก? คนที่อ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธและความคิดเห็นของคนอื่นมักจะรู้สึกละอายใจมากกว่า ต้นกำเนิดของความอัปยศมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูของคุณมาก การถูกละอายเมื่อเป็นเด็กสามารถปลูกฝังความคิดที่ว่าคุณไม่มีค่าควรโดยเนื้อแท้หรือ "ขาด" อย่างใด
Carr กล่าวว่า "คนที่ได้รับความอับอายมากเกินไปไม่รู้วิธีอื่นใด “คนเหล่านี้อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ ที่จะยอมรับความคิดที่ว่าตนน่ารัก ให้อภัยได้ และมีค่าควร งานบำบัดส่วนใหญ่คือการตระหนักรู้และยอมรับความมีค่าควรของพวกเขามากขึ้น”
นอกจากจะรู้สึกว่าคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวังของสังคมและครอบครัวแล้ว หลายคนยังตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเอง พ่อแม่มักมีเป้าหมายที่มีสติสัมปชัญญะและหมดสติตามความสัมพันธ์ของตนเองกับพ่อแม่ หมายความว่าพวกเขามุ่งมั่นที่จะทำซ้ำหรือย้อนกลับแง่มุมของการเป็นพ่อแม่กับลูก ๆ ของพวกเขาเอง Petersen กล่าว
“เช่น ถ้าพ่อแม่ตีคุณหรือตะคอกใส่คุณ คุณอาจสาบานว่าจะไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งกับลูกของคุณเอง หรือคุณอาจต้องการทำซ้ำสิ่งที่ดีที่พ่อแม่ของคุณทำเพื่อคุณ” เขากล่าว “เมื่อเราล้มเหลวในเป้าหมายเหล่านั้น ความอัปยศจะคืบคลานเข้ามา และเห็นได้ชัดว่า [เนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่กับพวกเขา] เราจึงแบ่งปันตัวตนที่เลวร้ายที่สุดของเรากับคนที่เรารัก”
ความอัปยศส่งผลต่อวิธีการเลี้ยงดูของคุณอย่างไร
หากพ่อแม่ไม่พูดถึงความอับอายที่พวกเขาเก็บซ่อนไว้ มันอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่คงอยู่ต่อไปหลายชั่วอายุคน Gelbart กล่าว หากลูกทำให้เกิดความรู้สึกละอายต่อพ่อแม่ ระดับอารมณ์จะง่ายขึ้นที่จะได้รับ โกรธที่เด็กและทำให้เขาหรือเธอทำอะไรที่แตกต่างออกไปแทนที่จะจัดการกับความรู้สึกของ อับอาย.
“นั่นเป็นการทำให้อับอายและโทษเด็ก” เขากล่าว “ผู้ชายมักใช้ความละอายและโยนความผิดนั้นออกไป ซึ่งนั่นทำให้ปัญหายาวนานขึ้นและเกี่ยวข้องกับเด็กด้วย”
โดยปกติแล้ว ผู้ชายมักจะพูดถึงความรู้สึกที่มีต่อคนอื่นมากกว่าผู้หญิง เช่น "คนนี้ทำให้ฉันรู้สึกบางอย่าง" แทนที่จะเป็นเจ้าของความรู้สึก Gelbart กล่าว
“แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ และเริ่มคลี่คลายมันเพื่อที่คุณจะได้พูดถึงมันได้” เกลบาร์ตกล่าว “เราสอนให้ผู้คนพูดว่า 'ฉันรู้สึก…' ในช่วงการบำบัด และคำต่อไปต้องเป็นอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง คุณไม่สามารถตามด้วย 'ฉันรู้สึกว่าคุณ…' นั่นไม่ใช่ความรู้สึก นั่นคือการโจมตีหรือการตัดสิน”
“ผมรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนดี” จริงๆ แล้วไม่ใช่ “ความรู้สึก” เขาอธิบาย ผู้ชายหลายคนต้องขุดค้นเพื่อเปิดเผยความรู้สึกภายใต้การตัดสินนั้น ซึ่งอาจเป็นเรื่องเศร้าหรือเจ็บปวด
“เมื่อพวกเขาเริ่มเข้าใจแล้ว มันคือการปล่อยวาง และพวกเขาก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น” เกลบาร์ตกล่าว
Boduryan-Turner กล่าวว่าเธอคิดว่าผู้ป่วยของเธอที่เป็นพ่อแม่จะหยุดพักระหว่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การระบาดใหญ่เมื่อพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาครึ่งปีแรกที่บ้านกับครอบครัวเกือบทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง แต่ “ความอัปยศกักกัน” เป็นสิ่งที่เธอเห็นบ่อยมากในช่วงนี้ เธอกล่าว แม้กระทั่งกับ ความเครียดในแต่ละวัน หมุนได้ถึง 11 ผู้ปกครองหลายคนคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเองและรู้สึกละอายใจที่พวกเขาไม่ได้ปฏิบัติตามมาตรฐานนั้น ในช่วงการระบาดใหญ่ การเลี้ยงลูกที่สมบูรณ์แบบนั้นยากกว่าที่เคย โดยมีโอกาสทำหรือพูดกับลูกหรือคู่ของคุณมากขึ้น ซึ่งคุณอาจรู้สึกผิดในภายหลัง
นอกจากนี้ การมีพ่อแม่สองคนที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ยังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นกับพ่อในครอบครัวที่แม่เป็นผู้ดูแลหลัก ปีเตอร์เสนกล่าว พ่ออาจพบว่าเมื่อทุกคนอยู่ด้วยกัน ความสัมพันธ์แบบแม่ลูกมีอิทธิพลเหนือ ดังนั้นวิธีที่เขามักจะเป็นพ่อแม่เมื่ออยู่คนเดียวกับลูกๆ อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร เมื่อต้องเผชิญกับความไม่สมดุลที่แปลกประหลาดนี้ ผู้ชายอาจรู้สึกไม่เพียงพอและเริ่มกังวลว่าแม่จะสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของเขาในฐานะพ่อ นอกจากนี้ ครอบครัวมักไม่ค่อยแยกจากกันเมื่อกักกัน ซึ่งอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้
วิธีทำลายเกลียวของความอัปยศในการเลี้ยงดู
ความอัปยศก็เหมือนมะเร็ง Boduryan-Turner กล่าว เป็นอันตรายและสามารถแพร่กระจายได้ ในการเอาชนะมัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายก่อนในการประมวลผลว่าพวกเขาอาจถูกข้อความที่น่าละอายที่เติบโตขึ้นมาได้อย่างไร
“ฉันบอกลูกค้าว่าพวกเขาต้องดูแลตัวเองและเปลี่ยนการเล่าเรื่อง: คุณสามารถร้องไห้และขอความช่วยเหลือได้” เธอกล่าว “งานของคุณไม่ใช่มีคำตอบทั้งหมด แต่ทำงานที่คุณต้องทำเพื่อเติบโตและแสดงตัวเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น”
งานจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีการรับรู้ของคุณ เพราะวิธีที่คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรมากกว่าสิ่งที่ครอบครัวของคุณกำลังทำหรือพูด Gelbart กล่าว
“คุณสามารถเห็นแก้วครึ่งเต็มหรือครึ่งว่างเปล่า; แก้วไม่ต้องเปลี่ยน” เขากล่าว “ถ้าผู้คนสามารถมองลึกลงไปและเปลี่ยนวิธีที่พวกเขารับรู้บางสิ่งได้ พวกเขาก็จะเริ่มรู้สึกแตกต่างออกไป”
