คุณเป็นพ่ออารมณ์สั้นหรือไม่? นี่คือวิธีอยู่ในการควบคุม

พ่อที่ขี้โวยวายและเจ้าอารมณ์สั้นเป็นละครซิทคอมทางทีวีที่พยายามเอาจริงเอาจัง แต่แนวโน้มที่จะโกรธอย่างรวดเร็วและง่ายดายนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกเกี่ยวกับบุคลิกภาพที่ไม่เป็นอันตรายในชีวิตจริง หากคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว มันสามารถทำให้ครอบครัวของคุณตึงเครียดและอยู่ไม่นิ่ง เตรียมพร้อมรับมือกับการระเบิดทุกครั้งที่เกิดข้อผิดพลาด แม้ว่าคุณจะห้ามตัวเองไม่ให้พูด เตะของเล่นที่ทิ้งเกลื่อนห้องนั่งเล่นให้พ้นทาง และถึงแม้คุณ ความโกรธ ไม่เคยนำไปสู่ความรุนแรงหรือการตะโกน ความคลั่งไคล้เรื้อรังยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพจิตของทุกคนในครอบครัวของคุณ

นักจิตวิทยาชาวนิวยอร์กสามารถอธิบายอารมณ์สั้นๆ ได้ว่าเป็นคนที่ตอบสนองอย่างรวดเร็วด้วยความโกรธต่อทุกสถานการณ์ เออร์เนสโต ลีรา เดอ ลา โรซา, ที่ปรึกษาสื่อสำหรับ มูลนิธิวิจัยความหวังเพื่อภาวะซึมเศร้า.

“สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งการเพิ่มขึ้นใน ก้าวร้าว ความคิด อารมณ์ และการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ทำให้ใครบางคนประพฤติตัวก้าวร้าวหรือโกรธเคือง” Lira de la Rosa กล่าว “ปฏิกิริยามักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจส่งผลให้ผู้คนไม่รู้จักพฤติกรรมและการกระทำของตน จนกว่าความโกรธจะสงบลง”

Lira de la Rosa กล่าวว่า "อารมณ์ฉุนเฉียว" ไม่ใช่การวินิจฉัยทางจิตวิทยาอย่างเป็นทางการ แต่ก็คล้ายกับ "ความผิดปกติจากการระเบิดเป็นระยะ (IED)"

“IED นั้นรุนแรงกว่าและประกอบด้วยรูปแบบพฤติกรรมก้าวร้าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งเกินสัดส่วนกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ” เขากล่าวต่อ

การประสบกับความโกรธไม่ใช่เรื่องผิด Lira de la Rosa ชี้แจง การรู้สึกโกรธเป็นเรื่องปกติ แต่พฤติกรรมที่มาพร้อมกับอารมณ์ที่อาจสร้างปัญหาได้คือ “การแสดงความโกรธมีทั้งวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว

ทำไมผู้ชายอารมณ์สั้นถึงเป็นแบบนั้น

Lira de la Rosa พูดว่า เป็นไปได้ที่อารมณ์ชั่ววูบจะเกิดขึ้นในครอบครัวและอาจเป็นส่วนหนึ่งของยีนของเรา ความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และการบาดเจ็บ สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้คนไม่สามารถแสดงออกหรือประมวลผลได้

อย่างไรก็ตาม ความโกรธมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับรูปแบบความคิดเฉพาะที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนมองว่าสถานการณ์นั้นไม่ยุติธรรม ไม่ยุติธรรม หรือเพียงแค่ “ผิด” นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว สตีเวน เอ็ม. Sultanoff, Ph.D., อาจารย์จาก Pepperdine University. คนที่มองว่าพฤติกรรมไม่ยุติธรรม และคนที่มองว่าความไม่เป็นธรรมเป็นการโจมตีส่วนตัวอาจ โกรธในสถานการณ์เฉพาะในขณะที่คนที่ไม่เห็นด้วยกับแนวโน้มนั้นจะไม่เขา กล่าว

ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กไม่มีพฤติกรรมในลักษณะที่เขาหรือเธอ “ควร” ใครบางคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวอาจมองลึกลงไปว่ามันเป็นภาพสะท้อนของเขา Sultanoff กล่าว ผู้ชายที่คิดว่ามันไม่ยุติธรรมที่ลูกของเขาประพฤติตัวไม่ดีจะคิดว่า “ถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่ยุติธรรมฉันก็ไม่ดีพอที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างยุติธรรม”

“มันคือแก่นแท้หรือความเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง” Sultanoff กล่าว “ลูกของคุณคร่ำครวญหมายความว่าคุณไม่เพียงพอหรือไม่โอเค? ไม่ แต่มันรู้สึกอย่างนั้น เมื่อเด็กไม่ประพฤติตัว ความเชื่อหลักเชิงลบก็เข้ามา และเขาคิดว่า ดีไม่พอ รักไม่พอ จึงต้องโกรธ คุมโลกภายนอก.” 

ความโกรธในสถานการณ์เช่นนี้สามารถเสริมสร้างพลังอำนาจได้ เขากล่าวต่อว่า “หากระบบความเชื่อของใครบางคนเป็นศูนย์กลางของ โลกที่ยุติธรรม มันกระตุ้นให้พวกเขาแก้ไขความผิด หรืออะไรก็ตามที่พวกเขามองว่าไม่ยุติธรรมหรือ ไม่ยุติธรรม”

สิ่งอื่น ๆ ยังสามารถส่งผลให้ผู้ชายมีอารมณ์ฉุนเฉียวหรือหงุดหงิดได้ นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตกล่าว นิค บ็อกนาร์: “ส่วนใหญ่ก็เดือดจนไม่มีความรู้ทางอารมณ์ที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวเอง และขาดความรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเอง”

ตัวอย่างคลาสสิกของการตอบโต้ด้วยความโกรธเพื่อต่อต้านคือพ่อที่ทนเห็นลูกของเขาทนไม่ได้ Bognar กล่าว หากเด็กเจ็บปวด กลัวหรือร้องไห้ พ่อจะพบว่าตัวเองโกรธ และพ่อบางคนอาจถึงกับตะคอกใส่ลูกหรือลงโทษพวกเขาด้วยเหตุนี้

“เมื่อเราย้อนกลับไปและสำรวจดู ความจริงก็คือพ่อไม่รู้ว่าจะอดทนได้อย่างไรเมื่อเห็นลูกของเขาทนทุกข์ และจัดการกับมันในแบบที่อาจรู้สึกเหมาะสมในขณะนั้น” Bognar กล่าว “เขาอาจจะคิดกับตัวเองว่า พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะแกร่งขึ้นเหมือนที่ฉันต้องแต่ความจริงก็คือกระบวนการทำให้แกร่งขึ้นนั้นทำให้พ่อขาดทรัพยากรไป เข้าใจว่าความกลัวและความเจ็บปวดของเขารู้สึกอย่างไร และไม่มีกลวิธีในการดูแลตัวเองเมื่อเขาอยู่ใน ทุกข์”

ความหงุดหงิดยังคงเป็นวัฒนธรรมที่ “เหมาะสม” สำหรับผู้ชายมากกว่าอารมณ์อื่นๆ เช่น ความเศร้า. กล่าว สตีเฟน เบนนิ่ง, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัส

“ทั้งชายและหญิงอาจมีอารมณ์เชิงลบสูง แต่ผู้หญิงมักจะ [ทำให้] ตัวเองเป็นวัตถุของสิ่งนั้น อารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลหรือความประหม่าในขณะที่ผู้ชายมักจะหงุดหงิดและเป็นศัตรูมากกว่า” เบ็นนิ่งกล่าว “ดังนั้น ผู้หญิงอาจมีแนวโน้มที่จะถอนตัวเมื่อรู้สึกแย่ แต่ผู้ชายอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าหาวัตถุแห่งอารมณ์เชิงลบของพวกเขา” 

นอกจากนี้ ถึงแม้ว่าเรากำลังก้าวไปสู่ผู้ชายที่รู้สึกสบายใจในการแสดงอารมณ์ แต่นั่น ยังมีพ่ออีกมากที่มองว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่เคยได้รับความทุกข์เลย Bognar หมายเหตุ

“ที่นั่นเป็นสถานที่ที่โดดเดี่ยวและเจ็บปวด” เขากล่าว “และแน่นอน เมื่อเราบรรจุของลงในขวด ในที่สุดขวดก็เต็ม และขวดที่เต็มแทบไม่รั่วเลย บ่อยขึ้นพวกเขาระเบิด”

ทำไมผู้ชายต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับอารมณ์ชั่ววูบ

การแสดงความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อคุณและครอบครัว การบรรจุขวดความโกรธมักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในภายหลัง โดยเฉพาะโรคหัวใจ. กล่าว โธมัส ดิบลาซี, ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยเซนต์โจเซฟที่ศึกษาเรื่องความโกรธ ความรุนแรงในครอบครัว และการแก้แค้นอารมณ์ในการบรรจุขวดสามารถนำไปสู่อารมณ์ชั่ววูบและหงุดหงิดได้ เขากล่าว หรืออาจนำไปสู่การระเบิดและปฏิกิริยาที่ร้อนระอุในทันทีทันใด

อารมณ์ชั่ววูบอาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณเห็นว่ามันรบกวนความสัมพันธ์ การงาน หรือด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ Lira de la Rosa กล่าว หรือบางทีคุณอาจ — เข้าใจได้ — กังวลว่าคู่ของคุณหรือลูกๆ ของคุณดูกลัวที่จะทำให้คุณไม่พอใจ

การจินตนาการถึงบทบาทที่เปลี่ยนไประหว่างตอนที่อารมณ์ไม่ดีและตอบอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยได้มาก สุลต่านอฟแนะนำคำถามที่ยากบางคำถาม เช่น ถ้าคุณยังเป็นเด็ก คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณโกรธ? ถ้าเด็กหรือคู่ของคุณกลัวจะมีผลกระทบอย่างไร? และถ้าคุณโกรธลูกหรือคู่ของคุณ ความโกรธมีหน้าที่อะไร? ความโกรธช่วยคุณได้อย่างไร?

ผู้ชายบางคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวไม่ได้มีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษเพราะความโกรธสามารถเสริมอำนาจและมีประโยชน์ได้ Sultanoff กล่าว หากอารมณ์ของพ่อลุกเป็นไฟและภรรยาของเขารวบรวมลูกๆ และออกจากห้องไปเพราะเขาทำให้ทุกคนกลัว ตัวอย่างเช่น จะทำให้ทุกคนเลิกยุ่งกับพ่อได้สำเร็จ แต่ราคาเท่าไหร่? การพิจารณาว่าอารมณ์ของคุณอาจทำร้ายคนรอบข้างอย่างไรสามารถให้แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

“ถ้าภรรยาของคุณถอยออกเมื่อคุณโกรธ ความโกรธของคุณกำลังผลักเธอออกไป ในแง่หนึ่ง” สุลต่านอฟกล่าว เมื่อผู้ชายตระหนักว่าลูกๆ ของพวกเขาเริ่มหวาดกลัว และพวกเขากำลังสร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างตัวเองกับคู่ของพวกเขา พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะเปลี่ยนพฤติกรรม

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ชั่ววูบได้

5 กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ระยะสั้นของคุณ

1. ฟังร่างกายของคุณหลายคนไม่ได้สังเกตว่าร่างกายของพวกเขาจะเกร็งเมื่อโกรธหรือหงุดหงิด แต่การตระหนักรู้มากขึ้นและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นสามารถช่วยให้สงบได้ DiBlasi กล่าว เครื่องมือที่เป็นประโยชน์คือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR). การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงปฏิกิริยาของร่างกายคุณ เขากล่าวและแนะนำสั้น ๆ วีดีโอ เพื่อเรียนรู้วิธีการ
   อีกอย่างที่เป็นประโยชน์คือพยายามจับตัวเองให้นึกถึงความคิดที่ "เรียกร้อง" เช่น "พวกเขาน่าจะทำแบบนี้" "ต้องเป็นแบบนี้" หรือ "ฉันต้องการสิ่งนี้ให้เกิดขึ้น" เขากล่าว
   “ตอนโกรธมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์รวมถึงความคิดถึงความต้องการ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในระยะยาว” DiBlasi กล่าว
2. ทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยน Outlook ของคุณการรับรู้ว่า “ผิด” นั้นอยู่เหนือการควบคุมของคุณบ่อยเกินไป ดังนั้นความโกรธที่เกิดจากความโกรธนั้นจึงสามารถคงอยู่ได้ กลยุทธ์การแก้ปัญหา เช่น การเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่กระตุ้นความโกรธสามารถช่วยได้ Sultanoff กล่าว แทนที่จะจมอยู่กับการรับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ผิดหรือไม่ยุติธรรม ให้ยอมรับว่าเหตุการณ์—บางทีอาจเป็นการควบรวมกิจการ ส่งผลกระทบต่องานของคุณ การทะเลาะวิวาทกับคู่สมรสของคุณ หรือลูกของคุณป่วย — เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่คุณไม่มี ควบคุม.
   การเปลี่ยนความเชื่อหลักที่ว่าความไม่ยุติธรรมที่คุณพบในชีวิตเป็นการดูหมิ่นส่วนตัวนั้นพูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่การเรียนรู้ที่จะเข้าถึงโลกด้วยเซนมากขึ้นนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ สุขภาพของครอบครัวคุณ และสุขภาพของความสัมพันธ์ของคุณ
   “นั่นจะได้ผลมากที่สุดสำหรับคนที่โกรธเร็วและอารมณ์แปรปรวน” Sultanoff กล่าว “เพราะในระยะยาวสำหรับผู้ที่หงุดหงิดเรื้อรัง การรักษาคือการเปลี่ยนแปลงในความรู้ความเข้าใจ ไม่ใช่ในพฤติกรรม ท้ายที่สุดแล้ว การเปลี่ยนพฤติกรรมก็ไม่เป็นไร แต่มันไม่ได้เปลี่ยนความรู้สึกของคนๆ นั้น”
3.  แก้ไขแทนที่จะเพิกเฉยผู้ชายอาจจะโกรธเร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากพวกเขาฝังความขัดแย้งและความโกรธ แทนที่จะทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา Sultanoff กล่าว สมมติว่ามีคู่ต่อสู้กัน และจบลงด้วยการที่ทั้งคู่แยกย้ายกันไปคนละมุม ผลลัพธ์คือสิ่งที่ Sultanoff เรียกว่าเศษซากทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข
   “ผลที่ได้คือพื้นฐานของความตึงเครียดทางอารมณ์เพิ่มขึ้น” เขาอธิบาย “ด้วยการโต้แย้งแต่ละครั้ง พื้นฐานนั้นก็สูงขึ้น เมื่อเศษซากสะสม พื้นฐานนี้จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นสิ่งที่เล็กลงและเล็กลงอาจทำให้เขาเลิกรา ทำให้เขาหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อยๆ”
   จึงคุ้มค่าเวลาและพลังงานในการหาทางออกร่วมกันมากกว่าปัญหาการเก็บเข้าลิ้นชัก
4. ฝึกการเอาใจใส่ก่อนจะโกรธเพราะว่าภรรยาคุณน่าจะโทรหาช่างซ่อมก่อนเหมือนที่เธอบอกหรือเพราะลูกๆ ของคุณควรกินยา อาบน้ำโดยไม่บ่นและร้องไห้ ถามตัวเองว่ากฎหรือความคาดหวังของคุณสำคัญพอที่จะทำให้หงุดหงิดหรือไม่ Sultanoff แนะนำ
   “อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการเอาใจใส่ต่อโลก” เขากล่าวต่อ “นั่นหมายถึงการพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดโลกหรือบุคคลอื่นจึงมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในเมื่อคุณไม่เห็น ในฐานะพ่อ นั่นอาจหมายถึงการยอมรับว่าลูกจะยังเป็นเด็ก และนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตขึ้นแม้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะ 'ผิด'”
   เขาเสริมว่าการประนีประนอมคือ
   การประนีประนอมหมายความว่าไม่มีใครได้สิ่งที่ต้องการ ดังนั้นจึงมักส่งผลให้ทั้งคู่รู้สึกถูกโกงและไม่พอใจ มีประโยชน์มากกว่าคือการคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คู่ของคุณต้องการหรือไม่ Sultanoff กล่าว
   “การไม่ทิ้งสิ่งที่คุณต้องการเพราะมันไม่สำคัญขนาดนั้น แต่คุณต้องการมอบสิ่งที่พวกเขาต้องการให้กับคู่ของคุณเพราะคุณรักและห่วงใยพวกเขา” เขากล่าว
5. หาอารมณ์ขันที่ไหนก็ได้ตำนานครอบครัวของทุกคนรวมถึงเรื่องราวที่สมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนโกรธเกี่ยวกับเรื่องโง่ ๆ ที่ทุกคนเห็นอารมณ์ขันในภายหลัง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อชื่นชมเหตุการณ์ตลกๆ เหล่านั้นในขณะที่มันเกิดขึ้น Sultanoff กล่าว เพราะมันช่วยลดความโกรธและการระคายเคืองได้ดี
   “การวิจัยที่ยอดเยี่ยมแสดงให้เห็นว่าคนที่โกรธจัดมักไม่แสดงอารมณ์ขัน และคนที่แสดงอารมณ์ขันจะโกรธน้อยกว่า” Sultanoff กล่าว “พ่อที่สามารถเพิ่ม 'ความตลกขบขัน' และมองโลกจากมุมมองที่ตลกขบขันมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป จะหงุดหงิดน้อยลงเรื่อยๆ”