ความโกรธ เป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และเป็นอารมณ์ดั้งเดิมเช่นกัน เป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี — สิ่งที่จิตใจและร่างกายของเราต้องการเพื่อบอกเราเมื่อเราไม่ปลอดภัย ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ก็คือ การรักษาความโกรธว่าเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติ การเป่าปากเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด และการเป็นพ่อแม่คือสถานการณ์ที่ตึงเครียด ปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นเมื่อความโกรธมีมากล้นหรือคงที่ และความโกรธที่ไม่ถูกตรวจสอบก็ไม่ควรถูกตรวจสอบเช่น รูปแบบของการตอบสนองความโกรธ สามารถส่งใครซักคนเข้าสู่เกลียวคลื่นที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งทำร้ายตัวเองและคนรอบข้างได้ ในกรณีดังกล่าว การจัดการความโกรธ สามารถเป็นเครื่องมือสำคัญ มันสอนให้เข้าใจมุมมองเกี่ยวกับความโกรธของพวกเขารวมถึงวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่อาจกระตุ้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ และสิ่งที่ใครบางคนควรมองหาในชั้นเรียน? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความโกรธของฉันเป็นปัญหา?
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือความโกรธของคนๆ หนึ่งเป็นเพียงปัญหาเท่านั้น หากความโกรธนั้นแสดงออกมาอย่างชัดเจนในทุกด้านของชีวิต ซึ่งจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคนที่จะรู้ว่าพวกเขามีปัญหาหรือไม่ ดร.คาร์ลา มารี ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "แม้ว่าบุคคลจะสามารถประพฤติตนอย่างเหมาะสมในที่ทำงาน ปัญหาความโกรธมักเป็นปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวที่สำคัญ"
นั่นควรเป็นเงื่อนงำแรกว่าความโกรธของใครบางคนอาจเป็นปัญหา “สัญญาณสำคัญของปัญหาความโกรธคือเมื่อคู่รัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวแสดงความรู้สึกว่า ดูหมิ่น ขู่เข็ญ ไม่ปลอดภัย หรือวิตกกังวล อันเนื่องมาจากวาจา น้ำเสียง หรือพฤติกรรมโกรธแค้นของบุคคล” มารีพูด องค์ประกอบที่แตกต่างของความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพ — ตรงข้ามกับความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ — มันคือปฏิกิริยาตอบสนอง หากคุณพบว่าตัวเองมีแรงกระตุ้นมากกว่าที่คุณเข้าใจตัวเองอย่างถ่องแท้ สิ่งนั้นควรเป็นตัวบ่งชี้
ตัวบ่งชี้อื่น: หากคนรอบข้างคุณไม่แสดงความกังวลโดยตรง ให้ดูว่าพวกเขากำลังให้ท่าเทียบเรือกว้างหรือ ปฏิบัติต่อคุณด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนั้นเริ่มทำลายอายุขัยของความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านั้น ผู้คน.
Lakeisha Russell ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า "คุณรู้ว่าความโกรธของคุณเป็นปัญหาเมื่อคุณมีความท้าทายสำหรับคุณที่จะมีความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน “ถ้าคนอื่นดูเหมือนเดินอยู่บนเปลือกไข่รอบตัวคุณตลอดเวลา หรือถ้าคนอื่นพยายามหลีกเลี่ยงคุณโดยสิ้นเชิง”
Anger Management Class คืออะไร?
การจัดการความโกรธเป็นกระบวนการที่ผู้คนสามารถเข้าใจถึงความโกรธของพวกเขาและหาวิธีที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่มิฉะนั้นจะทำให้เกิดความโกรธ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานที่ที่ก่อให้เกิดความโกรธ การจัดการความโกรธจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตื่นตัวทางอารมณ์และร่างกายที่เกิดจากความโกรธ การจัดการความโกรธไม่ได้ขอให้ผู้คนระงับความโกรธซึ่งเป็นอันตราย ค่อนข้างจะสอนพวกเขาถึงวิธีการควบคุมและปล่อยมันในทางที่เหมาะสม กล่าวโดยย่อคือการระบุและควบคุมปฏิกิริยาของความโกรธและการเรียนรู้วิธีการตอบสนองในทางที่ดีต่อสุขภาพ
การจัดการความโกรธสามารถทำได้ทั้งแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัว นำโดยนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านการจัดการความโกรธที่ผ่านการรับรอง และสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือน
ฉันควรมองหาอะไรในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
สิ่งแรกที่ต้องทำในการมองหาคลาสการจัดการความโกรธที่เหมาะสมสำหรับคุณคือการตรวจสอบข้อมูลรับรองของหัวหน้ากลุ่ม และเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มจะรับรองการรักษาความลับอย่างเต็มที่ “หากไม่มีการรักษาความลับ” ดร.มารีกล่าว “ลูกค้าก็รู้สึกไม่ปลอดภัย เมื่อขาดความปลอดภัย ลูกค้าจะไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลที่สำคัญ”
นอกจากนี้ยังสร้างสิ่งที่ดร. มารีเรียกว่า "ความรู้สึกของ "เรา" ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสร้างความไว้วางใจที่สำคัญระหว่างสมาชิกของกลุ่ม เธอแนะนำว่าต้องปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ในชั้นเรียน:
- การศึกษาที่ชัดเจนและครอบคลุม
- ติดต่อแบบเห็นหน้า
- การแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว
- โอกาสในการฝึกฝนภายในกลุ่ม
- โอกาสในการตอบรับ
- การฝึกอบรมที่มีทักษะและเครื่องมือที่ดี
- การบ้านเพื่อเสริมทักษะเชิงปฏิบัติ
- การเข้าถึงการสนับสนุนระหว่างกลุ่ม
เหนือสิ่งอื่นใด ในตอนท้ายของวัน สิ่งสำคัญคือต้องมองหาหลักสูตรที่ช่วยให้เราสามารถ ดูความโกรธของพวกเขา จากมุมบวก ดร.มารีกล่าวว่า “หลายคนใช้แนวทางดังกล่าวจากทัศนคติเชิงลบและเชิงลงโทษ “สิ่งสำคัญสำหรับผู้เข้าร่วมประชุมในการปรับประเด็นปัญหาใหม่ และตระหนักว่าจุดประสงค์ของหลักสูตรคือการเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ที่ดีและ ปรับปรุงความสัมพันธ์.”
จะเกิดอะไรขึ้นในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ?
เรียกว่าชั้นเรียนด้วยเหตุผล: มีงานมากมายที่ต้องทำ และเช่นเดียวกับในเวิร์กชอปอื่นๆ คลาสการจัดการความโกรธจะอธิบายสาเหตุของความโกรธดังนั้น ที่สามารถเข้าใจถึงที่มาของความเจ็บปวดได้อย่างเต็มที่ก่อนที่จะดำเนินการแก้ไข อย่างมีความรับผิดชอบ
“ในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับการสอนว่าอารมณ์ใดถูกความโกรธกลบอยู่” รัสเซลล์กล่าว “มันง่ายมากสำหรับเราที่จะแสดงความโกรธ แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะบอกว่าเรารู้สึกผิดหวัง เจ็บปวด ผิดหวัง ฯลฯ”
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธส่วนใหญ่ยังเผยให้เห็นว่าความโกรธส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไร นอกเหนือจากสุขภาพจิตของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดไตร่ตรองที่ช่วยให้พวกเขาค้นพบมุมมองเกี่ยวกับความโกรธผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ เช่น การแสดงบทบาทสมมติและการจดบันทึก
“คุณจะได้รับการสอนวิธีพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและวิธี 'ต่อสู้อย่างยุติธรรม' กับผู้อื่นในชีวิตของคุณ” รัสเซลกล่าว “คุณจะได้เรียนรู้ว่าตัวกระตุ้นคืออะไรและจะรับรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในระดับใด เพื่อที่คุณจะได้ใช้ทักษะการเผชิญปัญหา คุณจะแชร์วิธีที่คุณเห็นพ่อแม่จัดการกับความขัดแย้งหรือตอบโต้ด้วยความโกรธ”
วิธีการในชั้นเรียนการจัดการความโกรธและรูปแบบอื่นๆ ของการบำบัดแบบกลุ่มนั้นหลากหลายและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เชี่ยวชาญ — ทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้สิ่งที่ดูเหมือนจะใช้ได้ผลสำหรับคุณและเพิ่มเป็นสองเท่า
ฉันจะหาชั้นเรียนการจัดการความโกรธได้ที่ไหน
เมื่อการจัดการความโกรธเริ่มถูกตราหน้าน้อยลง ชั้นเรียน กลุ่ม และเวิร์กช็อปต่างๆ ก็มีมากขึ้น “ชุมชนหลายแห่งเสนอการจัดการความโกรธผ่านโรงพยาบาลในท้องถิ่น คลินิกราคาประหยัด และระบบศาล” ดร.มารีกล่าว "ชั้นเรียนการจัดการความโกรธพบมากขึ้นผ่านการอ้างอิงของแพทย์และการดูแลสุขภาพ"
นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวผ่านนักบำบัดโรคส่วนตัวแล้ว สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวของ YWCA ยังได้รับการจัดตั้งขึ้นเพื่อแนะนำผู้โทรไปยังแหล่งข้อมูลการจัดการความโกรธ ในการเริ่มต้น รัสเซลตั้งข้อสังเกต คุณสามารถตรวจสอบ จิตวิทยาวันนี้หรือโทร 211
